Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) geralmente lutam para ser assertivas. Ser franco sobre seus sentimentos e compartilhá-los com outras pessoas parece difícil, a ponto de você preferir mantê-los para si mesmo. O problema é que as pessoas não conseguem ler sua mente, então, muitas vezes, você descobrirá que suas necessidades não são atendidas.
O que é comunicação assertiva?
Comunicação assertiva …
- é o expressão direta e aberta de suas necessidades, desejos, pensamentos e sentimentos.
- envolve defendendo suas próprias necessidades enquanto ainda considera e respeita as necessidades dos outros.
- envolve o uso de Declarações "eu", como "Preciso de ajuda para preparar o jantar para nossos convidados esta noite".
- é uma forma de garantir que suas necessidades sejam atendidas enquanto ainda considerando as necessidades dos outros.
Ser assertivo quando você tem TAS
Se você vive com transtorno de ansiedade social, comunicar-se de forma assertiva pode ser desconfortável no início. Você provavelmente adotou um estilo de comunicação passivo que permite evitar conflitos, mas o deixa ansioso, deprimido e desamparado, e causa frustração e desconforto às pessoas ao seu redor. Aprender a se comunicar de forma assertiva não é egoísmo, mas sim uma forma eficaz de negociar encontros sociais.
Você pode ter ideias erradas sobre o que significa ser assertivo.
Pessoas que se comunicam de forma assertiva
- Não são agressivos ou desagradáveis
- Não pise nos sentimentos dos outros para conseguir o que desejam, como é o caso da comunicação agressiva
Em vez disso, a comunicação assertiva envolve expressar seus sentimentos, necessidades e desejos de uma forma não crítica e não ameaçadora.
A comunicação assertiva também pode ser considerada útil para outras pessoas, porque você está fornecendo informações claras sobre o que precisa para ficar satisfeito. Ao fazer isso de maneira não ameaçadora, você dá aos outros a oportunidade de recusar seus pedidos se suas necessidades entrarem em conflito com as necessidades deles.
A importância de ser assertivo
Ainda não tem certeza se a comunicação assertiva é o caminho a percorrer?
Considere isso a maioria de seus encontros diários será com pessoas que estão se comunicando e se comportando de forma assertiva.
Eles estão dizendo o que precisam de você e esperam que você recuse se as necessidades deles entrarem em conflito com as suas. Se uma solicitação for muito grande ou muito difícil, cabe a você comunicar por que não pode atendê-la.
Da mesma forma, outros esperam que você diga a eles o que você precisa.
Em vez de esperar que outros leiam sua mente, ou esperar que adivinhem o que você deseja, você precisa ser claro, honesto e aberto sobre suas necessidades.
Como se tornar mais assertivo
Declarações assertivas geralmente começam com a palavra "eu" e expressam diretamente o que você está pensando ou sentindo.
Observe que ser assertivo não significa pisar no pé dos outros ou repreendê-los. O objetivo de ser assertivo é negociar as situações sociais de uma forma que beneficie a todos.
Alguns exemplos de afirmações assertivas:
- "Eu gostei de conversar com você."
- "Eu gosto de assistir filmes de terror."
- "Eu me sinto magoado que você falou sobre mim pelas minhas costas."
- "Eu sei que as crianças vêm em primeiro lugar, mas fico triste por não ficarmos sozinhos."
Para falar de forma assertiva, junte estas partes da frase:
- Comece com a palavra "I."
- Adicione um verbo que descreva o que você está sentindo (gostar, não gostar, querer, precisar, sentir, amar, odiar, desejar …)
- E termine a frase descrevendo o que você está sentindo ("Gostaria que você passasse mais tempo comigo, estou me sentindo muito sozinho").
Dica: mantenha "você" fora da frase, mantenha suas emoções sob controle e apenas compartilhe o que está sentindo.
Tente de novo:
EU…
não posso …
ajudá-lo com essa tarefa porque minha agenda está cheia.
Veja, não precisa ser muito pensado ou complicado. É sobre ser direto e expressar suas necessidades. Depois de começar a fazer isso regularmente, você se sentirá mais natural. É especialmente importante que você aprenda a dizer não, pois essa pode ser uma área na qual as pessoas com ansiedade social têm dificuldade.
Comportamento não verbal assertivo
Além do que você diz, sua comunicação não verbal também pode ser passiva, assertiva ou agressiva. Leia cada uma das seguintes passagens e veja se você vê a diferença.
"Jane fica quieta e espera que todos adivinhem o que ela quer. Ela fala hesitantemente com uma voz fraca e desiste facilmente. Ela tende a olhar para baixo ou para longe, tem postura inadequada e mantém a cabeça baixa. Ela se agita muito e concorda de acordo, não importa o que seja dito. "
"Julie presta muita atenção ao que é dito ao seu redor, fala com uma voz forte e relaxada, faz um bom contato visual e se endireita. Ela expressa preocupação e busca justiça nas situações."
"Jack é sarcástico e parece um sabe-tudo. Ele precisa vencer a todo custo, fala alto e encara as pessoas. Ele tende a ficar de pé com os pés separados e as mãos nos quadris. Ele também gosta de apontar o dedo e mover-se abruptamente. "
Seu objetivo deve ser imitar o segundo estilo - o de Julie - que reflete o comportamento não-verbal assertivo.
Uma palavra de Verywell
Na próxima vez que você estiver com raiva ou ressentido, considere como você está se comunicando. Aprendendo a ser mais assertivo, você reduzirá a ansiedade e melhorará seu relacionamento com os outros.
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