Pode ser importante para uma pessoa com PTSD aprender a fazer uma análise em cadeia. Pessoas com PTSD podem desenvolver uma série de comportamentos problemáticos. No entanto, é importante reconhecer que esses comportamentos problemáticos se desenvolvem por uma razão. Eles estão cumprindo algum tipo de função, muitas vezes ajudando alguém a evitar ou escapar do sofrimento.
O que é análise de cadeia?
Também conhecida como análise funcional, uma análise em cadeia é uma técnica projetada para ajudar uma pessoa a entender a função de um comportamento específico. Durante uma análise em cadeia de um comportamento problemático específico (por exemplo, automutilação deliberada), uma pessoa tenta descobrir todos os fatores que levaram a esse comportamento.
Em outras palavras, uma pessoa tenta descobrir todos os elos da cadeia que resultaram no comportamento problemático. Portanto, uma análise da cadeia o ajudará a descobrir todas as coisas que podem contribuir para o comportamento problemático.
Ao fazer isso, uma análise da cadeia pode fornecer uma visão sobre como mudar esse comportamento.
Por exemplo, uma pessoa pode identificar a situação em que estava, os pensamentos que estava vivenciando ou os sentimentos que estava tendo antes de se envolver naquele comportamento. Ao fazer isso, uma pessoa pode aumentar sua consciência de todos os fatores que podem colocá-la em risco de comportamento problemático. Dessa forma, a pessoa tem melhor capacidade de intervir no início para evitar esse comportamento no futuro.
Identifique o que você deseja alterar
A primeira etapa é identificar o comportamento que você deseja alterar. Por exemplo, você quer parar de se automedicar pelo álcool? Comer compulsivamente? Tente identificar um comportamento que está causando problemas em sua vida.
Em seguida, pense sobre o que aconteceu antes de você se envolver no comportamento problemático. O que você estava fazendo? O que estava acontecendo ao seu redor? Você estava em uma discussão? Você teve uma lembrança de seu evento traumático desencadeado? Basicamente, você deseja identificar o evento ou situação que serviu de ponto de partida para seu comportamento problemático.
Preste atenção aos padrões de pensamento
Agora, identifique quais tipos de pensamentos foram criados pela situação ou evento que levou ao comportamento problemático. Como você avaliou a situação ou a si mesmo nessa situação? Você se envolveu em pensamentos catastróficos ou tudo ou nada?
Pense em quais emoções você estava tendo como resultado dessa situação. Faça o possível para relacionar o máximo de emoções possível, como medo, tristeza, raiva, vergonha, culpa, vergonha ou medo.
Preste atenção ao que você sentiu em seu corpo. Tente reconhecer e rotular todas as sensações que surgirem.
Por exemplo, você sentiu falta de ar? Tensão muscular? Um aumento da freqüência cardíaca? Pense em como seu corpo reagiu à situação.
Em seguida, liste o que seus pensamentos, emoções e sensações corporais fizeram você querer fazer. Ou seja, eles fizeram você querer fugir da situação ou fazer algo para parar esses sentimentos? Você sentiu necessidade de se envolver em seu comportamento problemático?
Finalmente, pense nas consequências de se envolver em seu comportamento problemático. Você se sentiu melhor depois? Você se sentiu decepcionado consigo mesmo? Envergonhada? Tente listar o máximo de consequências (positivas e negativas) que puder.
Dicas para implementação
Pode ser útil passar por uma análise da cadeia logo depois de se envolver no comportamento problemático. Dessa forma, sua experiência está fresca em sua mente e você provavelmente será capaz de se lembrar de mais informações sobre os fatores que levaram ao seu comportamento problemático.
Também pode ser útil identificar o que pode ter tornado você mais suscetível a reagir à situação da maneira como o fez. Por exemplo, quando as pessoas não comem bem ou não dormem o suficiente, podem ser mais suscetíveis a ter estados de espírito negativos ou experiências emocionais mais reativas.
Os comportamentos podem servir a várias funções. Portanto, faça uma análise em cadeia de várias situações diferentes que levaram a um comportamento problemático e tente identificar todas as funções que um comportamento problemático serve para você.
Depois de passar pela análise da cadeia, proponha diferentes estratégias de enfrentamento que você possa usar em cada estágio. Além de identificar a função que um comportamento problemático desempenha, também é extremamente importante descobrir como "quebrar a corrente" por meio do uso de estratégias de enfrentamento mais saudáveis.
PTSD: enfrentamento, suporte e viver bem
