Se você está vivendo com TDAH, provavelmente está familiarizado com o conceito de "pensar demais". É quando seus pensamentos ficam presos em um loop e você repete os mesmos pensamentos sem se sentir melhor ou sem encontrar uma resolução.
Seu pensamento pode ficar preso nas preocupações do dia a dia ou em eventos futuros. No entanto, uma grande parte do seu pensamento excessivo provavelmente tem a ver com eventos que aconteceram no passado. Quer tenha sido algo que aconteceu na semana passada ou décadas atrás, você continua desejando ter feito ou dito algo diferente. Sentimentos de vergonha ou arrependimento tomam conta de você.
Como seu cérebro funciona mais rápido do que as pessoas sem TDAH, você pode fazer mais loops de pensamento do que seus colegas sem TDAH. Isso significa que você experimenta mais desses sentimentos negativos.
É útil refletir sobre uma situação e ver o que funcionou e o que você faria de diferente na próxima vez. Por outro lado, pensar demais é prejudicial e pode resultar em tristeza ou depressão. Isso pode fazer você se sentir ansioso e diminuir sua confiança em sua capacidade de navegar pelo mundo. Também pode torná-lo menos social, porque você tem vergonha do que diz e faz.
Dicas para evitar pensar demais
Mesmo que você tenha pensado demais durante toda a sua vida, você pode mudar. Aqui estão quatro sugestões para ajudar.
Observe os tempos em que você pensa demais
Observe os horários específicos do dia em que você pensa demais. Por exemplo: no chuveiro, voltando do trabalho para casa, etc. Em seguida, crie um plano para parar de pensar demais antes de começar. Você pode definir um cronômetro para um banho de 4 minutos. Dessa forma, você não tem a chance de se perder em pensamentos. No carro, você pode ouvir um podcast envolvente.
Conheça seus gatilhos
Pode haver gatilhos em sua vida que o tornem mais propenso a pensar demais. Por exemplo: sentir-se triste, sem sono, com ressaca ou estressado. Você pode não ser capaz de evitar totalmente essas coisas, mas se souber quando é mais provável que você pense demais, fique mais vigilante nesses momentos.
Processe ativamente suas preocupações
Embora pensar demais não seja bom, processar ativamente suas preocupações ou preocupações é muito útil. Sente-se com uma caneta e papel e escreva tudo o que estiver em sua mente. No outro lado do papel, anote quaisquer ações concretas que você poderia realizar que ajudariam.
Por exemplo, se você se preocupa constantemente em fazer apresentações no trabalho, inscreva-se no Toastmasters. Se você precisa planejar suas férias, divida-as em pequenas ações a serem tomadas. Como alugar um carro, reservar um hotel. Se você pensar demais no passado, há algo proativo que você pode fazer para que não aconteça de novo?
Encontre distração
Mesmo depois de criar um plano que aborda suas preocupações, você ainda pode pensar demais; que é onde a distração é útil. Crie uma lista de atividades possíveis para se distrair, em vez de pensar demais. Essas atividades precisam ser atraentes e interessantes o suficiente para que você se envolva nelas totalmente, em vez de pensar. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, então você pode personalizar sua lista. Aqui estão algumas sugestões:
- Conversar com um amigo
- Assistir a um filme ou programa de TV
- Jogue um jogo de computador ou de tabuleiro
- Exercício
- Faça um ato de gentileza por outra pessoa
- Escutar musica
Uma palavra de Verywell
Se você estiver tendo dificuldade para controlar seus pensamentos, converse com um profissional de saúde mental. A psicoterapia pode ajudá-lo a aprender novas habilidades e estratégias para lidar com o pensamento excessivo. Ele também pode reduzir os sintomas de TDAH e ajudá-lo a se sentir e ter o melhor desempenho possível.
