Smartwatches e rastreadores de fitness se tornaram uma tendência popular nos últimos anos. Essas ferramentas úteis podem controlar seus passos diários, frequência cardíaca, sono e muito mais. Eles podem ser uma maneira conveniente e até divertida de se manter motivado, atingir seus objetivos de exercícios e desafiar seus colegas de treino. Embora tenham o objetivo de encorajar um estilo de vida saudável, alguns especialistas temem que esses dispositivos possam contribuir para comportamentos de dependência e até vícios de exercícios.
Você verifica sua contagem de passos sempre que sai para fazer recados? Ou você anda pela casa todas as noites para aumentar seus números acima de sua meta diária? Ou talvez você esteja subindo mais escadas ou estacionando mais longe de seu destino apenas para aumentar sua frequência cardíaca na zona-alvo.
Esses tipos de comportamento provavelmente significam que você está se beneficiando com seu relógio de fitness. Você está aumentando seu nível de atividade a cada dia de pequenas maneiras que são boas para sua saúde.
Ou você se pega verificando obsessivamente seus passos e frequência cardíaca o dia todo? Você está definindo metas diárias cada vez mais irrealistas que envolvem malhar durante longas sessões ou mesmo várias sessões por dia? Se você está se engajando nesse tipo de comportamento, pode ser um sinal de que você é viciado em seu monitor de condicionamento físico.
Sinais de que você pode estar viciado
Existem alguns sinais de que sua obsessão com o monitor de condicionamento físico pode ser problemática:
- Você continua aumentando a duração dos seus treinos porque o seu rastreador faz você sentir que precisa continuar fazendo mais
- Você negligencia amigos e responsabilidades para ter mais tempo para treinar
- Você se sente ansioso, irritado ou chateado quando não consegue usar seu aparelho de condicionamento físico
- Você sente que não tem controle sobre seu comportamento; você usa seu dispositivo mais do que pretendia ou se exercita mais do que planejou
- Seu aparelho de condicionamento físico consome muito tempo, interfere em outras atividades ou faz com que você se afaste de outras atividades de que gosta
- Você continua usando seu dispositivo excessivamente, mesmo que esses comportamentos o incomodem ou você saiba que eles não são saudáveis
- Você se sente muito chateado ou até mesmo envergonhado quando não atinge sua meta de atividade diária
O fascínio das etapas de contagem
Existem vários motivos pelos quais atingir uma contagem de passos diária (geralmente 10.000 por dia) pode ser tão atraente.
- É um objetivo muito tangível e concreto, e usar um dispositivo que diz o quão longe você já foi e o quão longe você tem que ir pode ser muito motivador.
- Ter uma meta diária de passos pode lhe dar a direção para se mover mais durante o dia, o que pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas, como estacionar mais longe de seu destino ou subir escadas.
- Pode fazer você se sentir como se estivesse tomando medidas definitivas para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Seu dispositivo inteligente não apenas informa quantos passos você deu, mas também permite que você olhe para trás em seu histórico e faça um gráfico visual de sua atividade diária. Esta pode ser uma visão visual atraente de seu progresso.
- Acompanhar seus passos também pode ajudar a aproveitar sua natureza competitiva para trabalhar em direção a uma meta saudável. Esteja você apenas tentando bater seu próprio recorde pessoal ou fazendo desafios diários com seus colegas de treino, ter uma pequena competição amigável pode ajudar a mantê-lo inspirado para se mover mais.
Claro, essa obsessão com a contagem de passos também pode ser problemática. Deixar de cumprir sua meta diária pode ser desmotivador. Em vez de se concentrar em seu progresso, você pode se prender a suas deficiências.
Outro problema é que você pode se dar conta de que está prestando muita atenção a um número arbitrário, em vez de se concentrar intuitivamente em como seu corpo se sente. Forma, esforço e intensidade desempenham um papel importante na eficácia do treino e na prevenção de lesões - nenhum dos quais pode ser totalmente capturado por um rastreador de fitness. Prestar atenção à sua frequência cardíaca pode ser útil, mas ainda não transmite o que você realmente está sentindo. Você pode começar a trabalhar com dores, dores ou mesmo lesões apenas para atingir a meta de contagem de passos.
Por que monitorar o condicionamento físico
O objetivo dos rastreadores de condicionamento físico não é apenas fornecer informações detalhadas sobre comportamentos - eles também são projetados para encorajá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. O objetivo é deixá-lo “ligado” ao seu dispositivo para que você confie em seu feedback e use essas informações para definir metas, manter-se motivado e seguir seus planos de condicionamento físico.
Muitos indicadores sugerem que, se alguma coisa, os dispositivos de fitness vestíveis podem não ser viciantes o suficiente. Uma pesquisa de 2016 descobriu que rastreadores de fitness vestíveis têm uma alta taxa de abandono, com aproximadamente 30% das pessoas desistindo de seus smartwatches e rastreadores de fitness porque não os acharam úteis ou interessantes.
Portanto, mesmo que você acompanhe seus passos e se esforce para atingir a meta de 10.000 por dia, apenas usar o dispositivo pode não ser suficiente para ajudá-lo a se manter no caminho certo.
Quão eficazes são eles
Embora o vício em rastreadores de condicionamento físico tenha ganhado manchetes, a maioria das descobertas sugere que a maioria das pessoas acaba parando de usar seus dispositivos vestíveis. A questão também permanece: até que ponto esses rastreadores de condicionamento físico realmente ajudam as pessoas a ficarem mais em forma. A pesquisa disponível permanece acanhada e em grande parte inconclusiva.
O simples fornecimento de informações sobre saúde não resulta necessariamente em mudanças de comportamento. Os pesquisadores sugerem que há poucas evidências de que os dispositivos vestíveis realmente preencham a lacuna entre o rastreamento de informações de saúde e fazer melhores escolhas de condicionamento físico.
Um estudo de um ano mostrou resultados decepcionantes em termos de eficácia. O estudo analisou 800 adultos que foram divididos em quatro grupos.
- O primeiro grupo usava um rastreador de fitness com clipe e recebia um incentivo em dinheiro se andasse mais de 50.000 passos por semana
- O próximo grupo também recebeu um incentivo em dinheiro, mas foi obrigado a doá-lo para instituições de caridade
- Um terceiro grupo usou o rastreador de atividade, mas não recebeu um incentivo em dinheiro
- O último grupo não usou um rastreador ou recebeu um incentivo em dinheiro
Os resultados foram que, embora os participantes do primeiro grupo caminhassem mais nos primeiros seis meses do estudo, por volta de um ano, 90% pararam de usar o rastreador de atividades. Os resultados indicaram que um rastreador de atividade não teve impacto geral na saúde, mesmo quando combinado com um incentivo financeiro.
Outro estudo analisando o impacto dos rastreadores de condicionamento físico na perda de peso descobriu que as pessoas que usam esses dispositivos não são mais ativas do que as que não usam. Talvez mais surpreendentemente, o estudo descobriu que as pessoas que não usavam um rastreador na verdade perderam mais peso do que aquelas que usavam.
A pesquisa disponível sugere que a grande maioria das pessoas não se vicia em seus rastreadores de condicionamento físico e que a maioria abandona seu dispositivo completamente no primeiro ano. Embora isso sugira que provavelmente haja pouco perigo de se tornar muito viciado em seu dispositivo, isso não significa que isso não seja possível, especialmente se você tende a se fixar na boa forma ou tem um vício em exercícios.
Próximos passos
Se você tem medo de ser viciado em seu monitor de condicionamento físico, existem algumas etapas que você deve considerar:
- Estabelecer limites. Se você está gastando muito tempo olhando para o seu smartwatch ou se exercitando excessivamente todos os dias, tente controlá-lo gradualmente, estabelecendo limites. Diga a si mesmo que você só verificará seu rastreador algumas vezes por dia. Restrinja sua contagem diária de passos a um nível que seja confortável e não tão alto que exija uma parte excessiva do seu dia para ser alcançado.
- Use distração. Encontre outras coisas para fazer que não envolvam verificar o seu monitor de exercícios. Envolver-se em hobbies ou socializar-se com amigos pode ajudá-lo a se concentrar em outras coisas.
- Pule de usar seu dispositivo. Embora não seja necessário desistir totalmente do rastreador de condicionamento físico, não usá-lo ocasionalmente pode ajudar a evitar que você se concentre demais na contagem de passos diários.
- Remova os aplicativos de fitness do seu telefone. Se você estiver ficando muito preso aos dados do seu dispositivo, tente excluir o aplicativo correspondente do seu telefone, pelo menos por um tempo. Pode ser difícil manter sua mente fora do rastreador se você estiver recebendo notificações constantemente.
Converse com seu médico se sua obsessão com o monitor de fitness está interferindo em sua vida diária. Você pode ter um vício em exercícios, uma forma de vício comportamental que pode ter um sério impacto em sua saúde e bem-estar.
Torne o seu monitor de fitness mais eficaz
Se você está tendo problemas para cumprir suas metas de condicionamento físico e desistiu do rastreador, há algumas coisas que você pode fazer para tornar esses dispositivos mais atraentes e eficazes.
Os pesquisadores observam que, embora os rastreadores de condicionamento físico e smartwatches muitas vezes incorporem elementos focados na mudança de comportamentos, eles podem ser mais úteis se também trabalharem para ajudar as pessoas a mudar seus pensamentos e atitudes sobre sua capacidade de praticar exercícios.
Algumas coisas que podem tornar seu rastreador mais útil:
- Tenha um plano de ação. Apenas rastrear sua atividade diária não é suficiente. Você precisa elaborar um plano detalhado que mostre como você alcançará seus objetivos, passo a passo.
- Comece pequeno. Não se concentre em atingir uma contagem de passos escolhida por outra pessoa ou que pareça alta demais para seu nível de condicionamento físico atual. Escolha um número certo para você, faça um pouco a cada dia e, em seguida, trabalhe lentamente até uma meta mais ambiciosa.
- Concentre-se na qualidade e não na quantidade. Não se preocupe em definir metas diárias ambiciosas. A pesquisa sugere que é melhor fazer um treino mais curto e de melhor qualidade do que um treino mais longo e de baixa qualidade.
Também é importante encontrar maneiras de manter sua motivação intrínseca. A pesquisa mostrou que quando as pessoas recebem recompensas externas por coisas que já gostam de fazer, isso reduz a motivação interna, um fenômeno conhecido como efeito de superjustificação. Os dados de um rastreador de condicionamento físico podem se tornar uma forma de recompensa extrínseca, principalmente se você se preocupa em atingir uma meta de contagem.
Um estudo descobriu que as pessoas têm mais probabilidade de cumprir suas metas de exercícios quando são motivadas por recompensas intrínsecas (como prazer e orgulho) do que por recompensas externas.
Você pode tentar evitar isso concentrando-se nas coisas de que gosta em seus treinos, como sentir-se com mais energia ou poder sair e curtir o ar livre.
Uma palavra de Verywell
Um rastreador de fitness pode ser uma ferramenta útil quando usado corretamente. Seu dispositivo pode fornecer um feedback útil sobre o quanto você está fazendo a cada dia, mas é importante lembrar que não é uma solução rápida. Se você achar que está gastando muito tempo pensando sobre o que seu monitor de condicionamento físico está lhe dizendo, pode ser hora de voltar ao básico e prestar menos atenção ao relógio e mais atenção ao que seu corpo está lhe dizendo.
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