A maioria das pessoas precisa de uma saída para desabafar sobre os desafios com os quais estão lidando na vida e saber que você tem alguém a quem recorrer em momentos de dificuldade pode ser reconfortante. Mas às vezes uma pessoa faz todo o conforto enquanto a outra faz toda a desabafo.
Se você descobrir que sempre é o ombro para chorar, pode ser um pouco opressor. Mesmo que ajudar as pessoas mais próximas de você a lidar com separações difíceis, situações de trabalho desafiadoras ou problemas com a família possa ser recompensador, se isso acontecer o tempo todo ou se seu amigo não retribuir estando ao seu lado, isso pode rapidamente sobrecarregar você mentalmente , emocionalmente e às vezes até fisicamente.
Embora demonstrar empatia e compaixão pelos outros não seja uma coisa ruim, assumir os problemas de outra pessoa e absorver seu estresse (sem receber nada em troca) acabará cansando você. Aqui está o que você precisa saber sobre amigos que esgotam emocionalmente e como se manter mentalmente saudável em meio a esse tipo de relacionamento.
Sinais de amizades que drenam emocionalmente
Pessoas que estão cercadas de drama, reclamando constantemente ou estão em um estado de destruição emocional podem estar ao seu redor. São eles que parecem sugar a energia de você e deixá-lo com uma sensação de esgotamento emocional sempre que conversam ao telefone ou passam algum tempo juntos.
Algumas pessoas sabem imediatamente quem são essas pessoas em suas vidas. Mas, se você não tem certeza se tem um amigo emocionalmente desgastante, verifique esta lista de sinais. Você deve procurar pistas em suas próprias respostas, bem como nos comportamentos de seus amigos.
O que você pode experimentar
Quando se trata de identificar um amigo emocionalmente desgastante, é importante ver como você reage quando fala com esse amigo ou passam algum tempo juntos. Pode ser que a amizade esteja afetando sua saúde mental. Aqui estão alguns sinais reveladores de que seu amigo pode estar desgastando emocionalmente.
- Seu relacionamento ou amizade é emocional ou fisicamente desgastante.
- Você regularmente faz sacrifícios para garantir que as necessidades do seu amigo sejam atendidas.
- Você sente ansiedade, fadiga ou frustração quando conversa ou sai com seu amigo.
- Você se preocupa mais com os problemas deles do que com seu próprio bem-estar.
- Seus sentimentos positivos por eles estão começando a desaparecer.
- Você não pode ser você mesmo com eles ou censura seus pensamentos e sentimentos.
- Você não tem a chance de pedir conselho ou apoio.
- Você não gosta de passar mais tempo com eles ou tem medo de falar com eles.
- Sua amizade está interferindo em outras áreas de sua vida ou você está mudando sua vida para acomodá-las.
O que você pode notar
Talvez seu amigo pareça ter mais problemas do que os outros. Ou talvez seu amigo esteja passando por uma fase particularmente difícil na vida e não pareça estar lidando bem com isso. Independentemente do motivo, se você notar algum desses sinais em seu amigo, você pode querer fazer uma pausa e considerar se esta é ou não uma amizade saudável.
- Seu amigo desabafa sem parar ou parece estar sempre em crise.
- Seu amigo nunca pergunta como você está ou se interessa por sua vida.
- Seu amigo tem uma lista interminável de necessidades e expectativas.
- Seu amigo nunca está ao seu lado quando você precisa desabafar.
- Os problemas do seu amigo são sempre maiores, piores ou mais extremos do que os seus.
- Seu amigo usa a culpa e a manipulação quando você não está ao seu lado.
- Seu amigo raramente fica feliz por você e muitas vezes luta contra a inveja e o ciúme.
- Seu amigo quer toda a atenção e monopoliza a conversa.
- Seu amigo não sabe como seguir em frente ou deixar as coisas acontecerem.
- Seu amigo tem baixa auto-estima e precisa de garantias constantes.
- Seu amigo não tem autoconsciência.
- Seu amigo nunca agradece por estar lá para eles.
O que fazer
Ter empatia e compaixão são dons e habilidades incríveis, mas às vezes podem levar as pessoas a tirar vantagem de sua bondade e generosidade. Se isso acontecer com você de forma consistente, pode ser particularmente desgastante - especialmente se você for uma pessoa altamente sensível que tende a absorver os sentimentos e o estresse de outras pessoas.
Nenhuma amizade vale a pena comprometer sua saúde mental ou bem-estar. Dito isso, você também pode não querer encerrar completamente a amizade, especialmente se as lutas de seu amigo forem temporárias. Mas é importante se proteger emocionalmente. Aqui estão algumas dicas sobre o que fazer se você tiver amigos que o esgotem emocionalmente.
Abster-se de consertar
As pessoas precisam de compreensão e de saber que você está ao seu lado. Esse entendimento pode assumir várias formas - pode significar um abraço, uma oferta para tomar um café ou almoçar, ligar ou enviar mensagens de texto para fazer o check-in e apoiar seu amigo com cuidado e preocupação.
Não significa resolver seus problemas por eles, bancar o terapeuta, largar tudo por eles ou assumir as coisas que eles deveriam fazer por si mesmos.
Não importa o quanto você queira ajudar ou pense que pode fazer algo, você precisa evitar correr para resgatá-los. Pessoas cronicamente infelizes ou dramáticas provavelmente se ressentirão de seus esforços ou surgirão com novos problemas que precisam ser "consertados".
Sua melhor estratégia é apoiar, mas colocar a responsabilidade de volta em seus ombros. Você pode até dizer algo como: "Você é uma pessoa inteligente. Tenho certeza de que descobrirá isso e sairá mais forte do que nunca."
Ofereça uma alternativa
Embora seja tentador para um amigo depender exclusivamente de outro para obter apoio e conselho, esse tipo de expectativa costuma ser responsabilidade demais para uma pessoa. Se o seu amigo vier repetidamente a você para pedir conselho, tiver problemas de ansiedade ou estiver mostrando sinais de depressão, sugira que ele fale com o médico ou profissional de saúde mental.
Embora seja admirável que você queira ser um bom ouvinte e um amigo compassivo, se seu amigo está lidando com uma dor emocional profunda, a melhor coisa que ele pode fazer é procurar o conselho de um profissional.
Os amigos podem oferecer conforto e apoio, mas não devem ser conselheiros. Certifique-se de não tentar assumir uma função para a qual não está qualificado. Ser um verdadeiro amigo é conectar seu amigo aos recursos de que ele precisa.
Capacite seu amigo
Mantenha o foco da conversa nas necessidades do seu amigo e no que ele acha que pode funcionar para resolver o problema. Embora não haja nada de errado em dar conselhos, em última análise, eles precisam criar um plano por conta própria sobre como lidar com os problemas de sua vida.
Para amigos que sempre procuram você com o mesmo problema, lembre-os de que, embora você esteja ao lado deles, não se sente muito útil, pois eles ficam reclamando da mesma coisa.
Pergunte o que eles acham que tornaria as coisas melhores. A chave é abrir a conversa para que eles percebam que estão presos no mesmo lugar e precisam estar pensando sobre qual pode ser o próximo passo.
Conheça seus limites
É importante que você saiba quais são seus limites. Pergunte a si mesmo quanto tempo e energia você realmente tem que dedicar a esse amigo. Esse reconhecimento não é sobre ser insensível ou egoísta. Em vez disso, trata-se de reconhecer seu valor próprio, seus limites e suas prioridades.
Você ainda pode ser um bom amigo sem sacrificar sua vida no processo. Um forte senso de autoestima junto com limitações saudáveis ajuda a prevenir desequilíbrios nos relacionamentos. Além disso, você deve praticar o bom autocuidado.
Estabelecer Limites
Depois de reconhecer que seu amigo é emocionalmente desgastante, é importante limitar a quantidade de tempo que passam juntos. Afinal, sua própria saúde mental depende disso. Se você não deseja terminar o relacionamento, ou se for um colega de trabalho ou membro da família, você precisa estabelecer limites firmes.
Por exemplo, se seu amigo ligar tarde da noite, não atender o telefone, ou se você atender, diga-lhe de antemão que você só tem 10 minutos e então precisa fazer outra coisa. Depois de decorridos os 10 minutos, termine educadamente a conversa e desligue o telefone. Você também pode precisar estabelecer limites sobre ligar para você no trabalho, aparecer em seu apartamento sem avisar ou quaisquer outras linhas que seu amigo pareça cruzar.
Pratique o autocuidado
Quando você está regularmente ao lado de um amigo emocionalmente desgastante, a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é neutralizar o estresse que você experimenta em suas interações com experiências positivas. Se possível, tente fazer algo edificante e inspirador.
Escolha algo que irá eliminar o seu estresse e tirar sua mente dos problemas do seu amigo. Os exemplos podem incluir um banho relaxante, um bom livro, uma massagem, um filme engraçado, uma aula de ioga ou uma caminhada rápida.
O importante é que você faça algo que o impeça de ruminar sobre os problemas de seu amigo ou de tentar resolver os problemas dele. Em vez disso, faça algo que o faça se sentir amado e cuidado. Você não quer que o peso emocional de sua conversa recente obscureça o resto do dia ou da semana. Você deve isso a si mesmo para se manter o mais forte mentalmente possível.
Considere distanciar-se
Nem todas as amizades duram para sempre e tudo bem. Se você chegou a um ponto nesta amizade em que sente que está sendo aproveitado e está investindo mais do que está obtendo, pode ser hora de se distanciar desse amigo. Essa decisão pode ser especialmente verdadeira se seu amigo tiver qualidades tóxicas ou for uma pessoa insegura para você estar por perto.
Dito isso, se alguém o esgota emocionalmente a ponto de tornar sua vida insuportável, você precisa reconhecer a possibilidade de que essa pessoa não seja adequada para sua vida agora. Nesse caso, é importante que você se distancie desse amigo.
E, se seu amigo lhe perguntar por que você não sai mais, seja honesto. Gentilmente, diga a eles que era difícil para você apoiá-los e ser um bom amigo e que isso estava lhe causando angústia mental e estresse.
Não os culpe pelo fim da amizade nem os faça se sentir mal por terem passado por um momento difícil, mas, em vez disso, assuma o controle de suas decisões e escolhas.
Uma palavra de Verywell
Se você tem um amigo que o está esgotando emocionalmente, certifique-se de tomar medidas para cuidar de sua própria saúde mental e emocional. Embora seja importante ter empatia e compaixão pelos outros, algumas pessoas se aproveitam dessa gentileza e podem destruir seu estado emocional.
Se esse tipo de amizade lhe parece familiar, certifique-se de estabelecer limites, praticar o autocuidado e sugerir que seu amigo procure um conselheiro. E se você ainda está tendo problemas ou lutando para cuidar de si mesmo porque está sempre ajudando os outros, você também pode se beneficiar em falar com um conselheiro ou terapeuta.