À medida que ficamos ocupados e estressados, tendemos a fazer escolhas nutricionais inadequadas que podem, na verdade, aumentar nossos níveis de estresse e causar outros problemas. Podemos fazer isso porque estamos com pressa e é mais fácil pegar alimentos pré-embalados que podem ser menos saudáveis, ou podemos fazer isso porque ansiamos por alimentos menos saudáveis quando estamos estressados. Podemos ficar tão ocupados que nos esquecemos de comer ou pular refeições, enchendo-as de lanches não saudáveis.
Seja qual for o motivo, quando fazemos uma dieta pouco saudável, podemos experimentar consequências de curto e longo prazo. Podemos nos sentir menos enérgicos e essa falta de energia pode afetar nossa produtividade e níveis de estresse. Podemos ser menos capazes de lutar contra as doenças, e essa saúde precária pode afetar nossa qualidade de vida e nossos níveis de estresse. Podemos ser temperamentais ou excessivamente emocionais, e isso pode afetar nossos relacionamentos e nossos níveis de estresse. Se você notou um padrão, é porque a nutrição pode afetar os níveis de estresse de muitas maneiras.
Aqui estão algumas dicas para obter uma boa nutrição e manter uma dieta mais saudável, mesmo sob estresse. Depois de algumas semanas, eles se tornarão um hábito e você nem terá que pensar em uma boa nutrição. E seu corpo - para não mencionar seu nível de estresse - sentirá a diferença!
Coma regularmente
Precisamos comer regularmente ao longo do dia e não pular nenhuma refeição para manter os níveis de açúcar no sangue, mas também nos certificar de que não estamos fisiologicamente famintos. Se estivermos estressados, desejando algo e fisiologicamente famintos, será muito mais difícil. O primeiro passo é sempre se certificar de que você não está pulando refeições.
Você pode racionalizar que ainda não está com fome, que não tem tempo, que o almoço chegará em breve, que você precisa fazer dieta de qualquer maneira ou que o leite no café com leite que você apanha no caminho é tudo de bom nutrição que você precisa. Mas pular o café da manhã torna mais difícil manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e um funcionamento eficaz durante a manhã ocupada; você precisa disso. (Você pode facilmente pegar um ovo cozido e um recipiente de suco de laranja ao sair pela porta, certo?)
Opte por chá verde
Se você é um viciado em café, pode não perceber os efeitos que a cafeína tem em seu sistema. No entanto, você pode reduzir seus níveis de estresse e melhorar seu desempenho mental ao longo do dia se, gradativamente, diminuir o consumo de grandes quantidades de cafeína. Uma maneira relativamente fácil e saudável de fazer isso é substituir o café por chá verde descafeinado, que tem um sabor calmante e o benefício adicional de muitos antioxidantes.
Experimente Sparkling Juice ou Perrier
Se você é um bebedor de cola, provavelmente está experimentando as mesmas consequências para a saúde da cafeína que os bebedores de café experimentam. Uma alternativa mais saudável é o suco de fruta com gás ou água com gás. Você ainda receberá uma guloseima refrescante, mas estará adicionando água ao seu sistema, em vez de prejudicá-lo (a cafeína esgota o seu sistema de água, portanto, beber é semelhante a un-beber água!), e você estará evitando outros efeitos colaterais relacionados à cafeína.
Leve um lanche
Comer alguns lanches saudáveis e ricos em proteínas no carro, no escritório ou na bolsa pode ajudá-lo a evitar quedas no nível de açúcar no sangue e consequentes alterações de humor e fadiga. Frutas, nozes, mistura para trilhas, barras de granola e certas barras energéticas contêm boa nutrição. Ao longo dessas linhas, você deve sempre ter água à mão, pois é tão vital para a saúde e o funcionamento físico adequado.
Munches Saudáveis
Se você descobrir que mastiga distraidamente quando está estressado, ou tem um padrão de petiscar em determinados momentos do dia ou da semana, faça um estoque de opções saudáveis. Substitua batatas fritas, bolinhos de queijo e outros petiscos processados por palitos de cenoura, edamame, palitos de aipo e sementes de girassol. (Até a pipoca é uma escolha melhor se você deixar de lado a manteiga e o sal!)
Brown Bag It
Muitas pessoas saem para almoçar em locais de fast food, cafeterias ou restaurantes que servem pratos não tão saudáveis quanto o ideal. Embora isso economize um pouco de tempo, você pode economizar dinheiro e geralmente comer muito mais saudável se dedicar alguns minutos a mais para fazer as malas e trazer o almoço de casa.
Mesmo que você empacote o almoço apenas alguns dias por semana, seria um avanço em relação a comer fora em todos os almoços.
Sem cafeína depois das 14h
Como a cafeína tem meia-vida no corpo de pelo menos 6 horas, a cafeína que você ingere durante o jantar pode interferir no seu sono à noite.
Abasteça sua casa com comida saudável
É mais fácil evitar alimentos açucarados, gordurosos e outros não saudáveis se eles não estiverem em sua casa, praticamente implorando para você comê-los. Isso pode soar como um acéfalo (mas às vezes é mais difícil de fazer do que você esperava), mas você deve ir até a sua cozinha e certificar-se de que tem muitos alimentos bons para você para fazer um lanche quando estiver estressado.
Considere planejar um menu de refeições e lanches saudáveis no início de cada semana, liste os ingredientes de que você precisa e compre tudo uma vez por semana. Dessa forma, você sabe que terá o que quiser, quando precisar, e não terá que se estressar com o que comer todas as noites; você já deve ter pensado nisso! (Isso também torna muito mais fácil comer em casa!)
Tamers de tensão
A adoção de técnicas de redução do estresse também deve reduzir seus desejos induzidos pelo estresse por alimentos não saudáveis ou excessivos. Eu recomendo ioga, artes marciais, diário, risos e PMR; aqui está uma seleção mais completa de técnicas de relaxamento que você pode usar para se acalmar e desligar a resposta do seu corpo ao estresse.