Os testes podem ser estressantes mesmo para os alunos mais preparados e, muitas vezes, os alunos mais brilhantes e comprometidos podem passar por mais estresse antes de um exame. Infelizmente, a ansiedade do teste pode, na verdade, ter um impacto negativo em seu desempenho, mesmo entre alunos superdotados e com alto desempenho, e particularmente entre perfeccionistas.
Bem, não tenha medo: há várias etapas que você pode realizar antes de um exame e mesmo durante ele que podem minimizar a pressão que você sente, maximizar a sensação de confiança que você tem e tornar seus níveis de estresse muito mais administráveis.
Embora os testes nunca sejam divertidos e não estressantes, eles podem ser muito mais fáceis de fazer quando você tiver a ansiedade do teste sob controle e estiver equipado com ferramentas para combatê-la.
Os seguintes inibidores de ansiedade de teste podem ajudá-lo a passar por seu próximo teste com muito mais facilidade - e provavelmente mais sucesso!
Durma o suficiente
Dormir menos de 6 horas pode colocá-lo no que é chamado de déficit de sono, ou falta de sono suficiente. Ter uma deficiência de sono pode, na verdade, torná-lo menos aguçado mentalmente, o que pode afetar negativamente seu desempenho nos testes, mesmo que você passe as horas perdidas de sono estudando. Portanto, é muito importante que você termine todos os seus estudos para que possa ter uma boa noite de sono antes do seu grande dia.
Estude de maneira mais inteligente
Estar organizado com seus estudos pode ajudá-lo a não ficar passando a noite toda para estudar e explodir no teste porque você está exausto (veja acima). Como você estuda 'de forma mais inteligente'? Faça uma lista das coisas mais importantes que você precisa aprender, em ordem de importância, e atinja os itens no topo da lista primeiro. (Dessa forma, se você ficar sem tempo, estará praticamente coberto.)
Faça uma lista de todo o trabalho que você tem que fazer, estime quanto tempo cada item levará e compare com o número de horas que você tem disponível. Isso lhe dirá se você pode ler cuidadosamente (ou apenas folhear), quantas vezes você pode revisar os artigos e outras maneiras de se controlar para que possa fazer tudo. (Se você está com pressa, é importante verificar suas tendências perfeccionistas na porta.) Ah, e desligue a televisão o máximo possível até que seus testes terminem.
Visualize o sucesso
Uma ótima maneira de aumentar sua confiança ao adormecer todas as noites é visualizar-se fazendo os testes e se saindo maravilhosamente bem. As visualizações detalhadas podem ajudá-lo a sentir que está realmente passando por algo, e visualizar-se indo bem é uma maneira de "praticar" o sucesso de uma forma que pode realmente ajudá-lo a ter um melhor desempenho. (Estar confiante ao fazer seus exames pode evitar que você sufoque por causa do estresse.) As visualizações também podem ajudá-lo a se lembrar de fatos: você pode criar cenários detalhados que envolvem as informações que você está tentando lembrar, e isso pode ajudar a cimentar o fatos em sua memória.
Fique calmo
Como o estresse pode prejudicar sua memória, é importante manter a calma antes e durante os testes. Embora seja mais fácil falar do que fazer, existem várias técnicas de alívio do estresse que podem ajudá-lo a se acalmar rapidamente sempre que se sentir oprimido. Por exemplo, as pesquisas demonstraram que exercícios respiratórios reduzem a ansiedade do teste e podem ser extremamente eficazes para ajudá-lo a relaxar e reverter sua resposta ao estresse em uma variedade de situações: basta respirar fundo, expandir a barriga ao inspirar e deixar o o estresse sai com suas exalações.