O trabalho pode causar muitas frustrações para aqueles com transtorno de déficit de atenção (DDA) ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Encontrar estratégias eficazes para ajudá-lo a lidar com áreas de fraqueza pode fazer uma grande diferença no seu sucesso profissional e felicidade geral. Aqui estão algumas dicas e estratégias para tornar sua vida profissional mais fácil e produtiva.
Visão geral
Por que o local de trabalho é tão difícil para pessoas com ADD / ADHD? Aqui estão alguns dos principais desafios que podem atrapalhar você e o sucesso na carreira:
- Manter o foco nas tarefas
- Sintonizando distrações
- Desorganização
- Assumir várias tarefas e não concluí-las
- Incumprimento de prazos
- Prestando atenção em reuniões longas
- Faltando detalhes importantes nas conversas
- Tédio
- Esquecimento
- Comunicar-se com outras pessoas de forma eficaz
- Sentindo-se desvalorizado
Aumentar a produtividade
Experimente estas dicas para trabalhar com ADD / ADHD:
Evite multitarefa
Manter o foco e na tarefa é necessário para concluir o trabalho. Algumas pessoas acham que é aí que a multitarefa se torna um problema. Em vez de ficar focado em uma tarefa, um indivíduo se distrai com várias tarefas, mas nenhuma delas é concluída.
Quando a mente de uma pessoa começa a vagar e está distraída, não apenas o trabalho não é feito, mas muitas pessoas descobrem que acabam trabalhando até tarde ou levando trabalho para casa à noite ou no fim de semana para se atualizar Isso geralmente cria mais estresse e menos tempo de inatividade para se divertir. Também prejudica a vida doméstica e torna mais difícil manter um equilíbrio saudável entre a vida profissional e a pessoal.
Uma coisa de cada vez
Você pode criar uma variação dessa estratégia para o escritório: desligue um projeto por 45 minutos, depois mude o foco para um projeto diferente por 45 minutos e faça um intervalo de 30 minutos.
Isso garante variedade e a oportunidade de se levantar e se mover - ambas ótimas maneiras de completar tarefas sem muita dor!
Pedaços gerenciáveis
Dividir as tarefas em partes menores pode ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado com tudo o que há para fazer. Quando o trabalho parece intransponível, a procrastinação pode assumir rapidamente e pode ser difícil iniciar qualquer tarefa. Dividir o trabalho em etapas menores e mais gerenciáveis ajuda.
Use um cronômetro
Existe mais de uma maneira de usar um cronômetro. Para algumas pessoas, definir um cronômetro para 45 minutos de trabalho seguidos de um intervalo de 15 minutos pode facilitar o dia. Períodos de trabalho / descanso mais curtos podem funcionar melhor para outras pessoas.
O truque é ter certeza de que a quantidade de tempo que você permite para o trabalho é significativa o suficiente para concluir uma parte da tarefa em mãos - e que o intervalo é longo o suficiente para se sentir revigorado, mas curto o suficiente para evitar se envolver em uma nova atividade.
Use lembretes visuais
Esta é uma maneira muito criativa e divertida de ficar alerta e focado nas tarefas: publique siglas personalizadas pelo escritório para se lembrar das regras sociais e de trabalho que o ajudarão a administrar seu dia. Algumas sugestões:
- TTF: Hora de focar
- LABP: Ouça e esteja presente
- CTT: Conte até dez
Conecte-se com colegas de trabalho positivos
Um colega de trabalho que o apóia e que entende seus problemas em permanecer na tarefa pode ser de grande ajuda para redirecioná-lo. Algumas pessoas descobriram que foi útil compartilhar informações sobre DDA / DDAH com seus empregadores e, juntos, criarem acomodações simples para tornar o trabalho mais bem-sucedido.
Em muitas situações, compartilhar seu diagnóstico é útil. No entanto, às vezes, essa tem sido uma área a evitar, se possível.
Movimentos portáteis
Leve um objeto com você para as reuniões, como uma pequena bola para rolar em suas mãos, uma bola Koosh tátil para apertar, uma caneta para girar entre os dedos ou papel para rabiscar. Caneta e papel também são úteis para fazer anotações ou anotar quaisquer pensamentos, perguntas ou ideias que surjam em sua cabeça durante a reunião.
Instruções para parafrasear
Se você tende a perder o foco enquanto alguém está falando com você, tente parafrasear de volta o que é dito periodicamente durante a conversa. Isso o mantém ativo e envolvido e ajuda a garantir que você esteja obtendo e entendendo os pontos importantes que a pessoa está tentando transmitir.
Você pode fazer isso por e-mail ou memorando se for mais fácil e eficaz. Alternativamente, se você se surpreender durante uma conversa e perceber que não tem ideia do que foi dito, simplesmente peça que seja repetido.
Limitar distrações
Se possível, solicite um escritório particular e feche a porta para bloquear as distrações de outras pessoas. Se isso não for possível, peça para ser colocado em um local longe da agitação da área de trabalho principal. Claro, essas opções nem sempre estão disponíveis. Muitos descobriram que tampões de ouvido, ruído branco e música suave ajudam.
Planejadores
Adquira o hábito de usar ativamente grandes calendários, planejadores do dia, PDAs, listas de tarefas diárias e rotinas. Fique com a estratégia que funciona para você.
Técnicas Calmantes
Reserve um minuto para desacelerar e organizar seus pensamentos. Se os sentimentos se tornarem muito intensos, saia da conversa até ter melhor controle. Escreva coisas para se preparar para o que dizer. Ensaiar.
Uma palavra de Verywell
Melhorar seu foco no trabalho geralmente envolve um pouco de experimentação e tentativa e erro. Acompanhe quais estratégias você está usando e monitore seu progresso. Considere visitar um profissional de saúde mental para ajudá-lo a controlar seus sintomas para que você possa dar o seu melhor.
