Os exercícios podem ser uma ótima maneira de levantar seu humor e melhorar sua capacidade de lidar com o estresse. Quando você se exercita, muitas vezes seu corpo fica mais relaxado e calmo, mas também há benefícios mentais. Descubra por que os exercícios são benéficos e quais tipos de exercícios são melhores para ajudar a equilibrar suas emoções.
Como o exercício melhora o humor
Quando você pratica exercícios de alta intensidade, seu corpo e cérebro produzem hormônios e neurotransmissores que têm um impacto positivo em seu humor, memória, níveis de energia e sensação de bem-estar. Alguns deles são conhecidos como endorfinas, o corpo produtos químicos para se sentir bem. Eles podem resultar no "barato do corredor" de que falam os corredores.
Depois de um bom treino, seus músculos ficam cansados, mas você se sente mais relaxado. Você também pode ter uma sensação de realização, o que aumenta sua autoconfiança e melhora sua sensação de bem-estar. Graças ao seu treino, a tensão reprimida e o estresse em seus músculos e sua mente são reduzidos.
Exercício e Emoções
Embora o exercício não seja, por si só, um tratamento para a depressão clínica, os estudos mostram que mesmo uma única sessão de exercício resulta em mudanças positivas nas substâncias químicas do cérebro e pode melhorar o seu humor. Uma revisão de 2017 sobre os efeitos do exercício publicada na revista Plasticidade cerebral, descobriram que após o exercício, as pessoas relataram um melhor humor com diminuição da tensão, depressão e raiva.
Na verdade, para pessoas com depressão leve ou moderada, 30 minutos de exercícios diários podem ser eficazes para melhorar o humor. Um estudo de revisão que analisou 23 estudos randomizados controlados descobriu que a combinação de exercícios com medicação convencional e tratamento de terapia cognitivo-comportamental para depressão reduziu ainda mais os sintomas de depressão.
Mais exercícios não vão necessariamente fazer você mais feliz e, como com qualquer coisa, é possível exagerar. Por exemplo, um dos benefícios do exercício é que estimula a produção de cortisol, o que pode ajudar na memória e no estado de alerta. Por outro lado, muito cortisol pode ter efeitos negativos em seu corpo e em seu humor.
Tipos de exercícios para melhorar o humor
Quando se trata de exercícios, é fundamental que você escolha algo de que goste. Os exercícios cardiovasculares são ótimos, mas se você odeia nadar ou correr, não os perseverará. E quando uma atividade é mais agradável, as chances são melhores para a adesão a longo prazo.
Para sua rotina de exercícios, você pode tentar uma combinação de atividades solitárias como caminhar, nadar ou fazer jardinagem, combinadas com algumas atividades em grupo, como aulas de treinamento intervalado de alta intensidade ou caminhadas periódicas em grupo ou passeios de bicicleta. Além dos benefícios físicos e das endorfinas dos exercícios, outro benefício potencial dos exercícios é a oportunidade de interação social, que muitas vezes pode melhorar o seu humor.
O melhor tipo de exercício para melhorar o seu humor é geralmente uma mistura de atividades que você gosta e que está motivado a seguir por um longo prazo.
Para obter benefícios para melhorar o humor, tente uma ou todas as atividades a seguir. Algumas pessoas ficam entediadas com o mesmo exercício dia após dia; outros apreciam a rotina. Considere manter os exercícios que você ama como seus treinos-âncora e, em seguida, troque periodicamente por outras atividades conforme seu humor, programação ou mudanças climáticas. Para aulas em grupo, fique de olho nos descontos sazonais ou ofertas de cupons.
Exercícios cardiovasculares e aeróbicos
Os exercícios cardiovasculares e aeróbicos são ótimos para criar a intensidade necessária para a liberação de endorfinas que aumentam o humor em seu corpo. Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca, como correr, nadar, andar de bicicleta, caminhar rápido ou usar um aparelho elíptico. Você também pode aumentar sua frequência cardíaca fazendo atividades como jardinagem e dança - ambas comprovadamente reduzem a depressão e a ansiedade.
Se você gosta de esportes, ingressar em uma liga local para jogar futebol, basquete ou tênis pode proporcionar interação social e, ao mesmo tempo, fazer exercícios cardiovasculares. Participar de uma aula em grupo que oferece um treino intervalado de alta intensidade como Crossfit ou boxe é outra maneira de começar o seu cardio enquanto se diverte com os amigos.
Ioga
Yoga é um sistema de saúde holística e crescimento espiritual que se concentra na meditação, exercícios respiratórios e posturas físicas. A menos que você esteja fazendo um fluxo ativo ou uma aula de vinyasa ioga, a ioga não oferece muito exercício aeróbico. No entanto, pode ensinar a relaxar, liberar a tensão, alongar os músculos tensos e até fortalecer os fracos. Praticar ioga regularmente pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar a sensação de bem-estar. Uma revisão de 2016 sobre o uso de ioga para ansiedade e depressão descobriu que a prática é benéfica para reduzir a ansiedade, a depressão e os sintomas associados ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Tai chi
Um exercício chinês tradicional praticado em todo o mundo, o tai chi pode beneficiar pessoas que apresentam sintomas de ansiedade e depressão e tem demonstrado melhorar a função imunológica, bem como aumentar os níveis sanguíneos de endorfinas de bem-estar.
Qualquer pessoa pode praticar Tai Chi porque os movimentos são facilmente aprendidos e repetitivos. Não requer força ou resistência, mas sim concentra-se na forma dos movimentos e na respiração. O tai chi é considerado uma prática de autocura. De acordo com a medicina tradicional chinesa, a prática ajuda a aliviar bloqueios de energia no corpo, o que ajuda a prevenir ou tratar certas doenças. A pesquisa mostra que o tai chi pode melhorar muitos aspectos do bem-estar, incluindo a redução da depressão, ansiedade e estresse. e distúrbios do humor, bem como melhorar a auto-estima.
Uma palavra de Verywell
Os benefícios dos exercícios são tantos, é por isso que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada mais dois dias de exercícios de treinamento de força para todos os adultos. Enquanto os exercícios podem ajudar a melhorar seu humor, se você lida com depressão ou ansiedade graves, consulte sempre o seu médico.