A disputa é uma técnica usada na terapia comportamental emotiva racional (REBT) dentro da reestruturação cognitiva para tratar a ansiedade social e outras doenças mentais. O processo básico envolve questionar pensamentos e crenças que mantêm sua ansiedade e tornam difícil para você seguir em frente.
O que são REBT e disputa?
REBT é uma forma de psicoterapia focada na mudança de problemas emocionais e comportamentais para capacitá-lo a viver uma vida mais plena.
Desenvolvido na década de 1950 pelo psicólogo Albert Ellis, o REBT se baseia na crença de que não somos desestabilizados pelas circunstâncias, mas sim pela maneira como processamos as informações e construímos nossas visões.
Por meio do REBT, você compreenderá melhor suas motivações e como cria pensamentos irracionais ou autodestrutivos. É um processo educacional no qual seu terapeuta trabalhará com você para identificar esses pensamentos e praticar como questioná-los e substituí-los por ideias mais produtivas e racionais.
Disputa é o processo pelo qual você questiona seus pensamentos irracionais e dá um passo para trás para contestá-los. Para que você mude seus comportamentos e diminua sua ansiedade social, você precisa identificar as construções irracionais em seus pensamentos e, em seguida, trabalhar ativamente para corrigi-las você mesmo. Esta é uma estratégia que pode ajudá-lo a combater continuamente sua ansiedade.
Como o seu terapeuta ajuda?
Seu terapeuta REBT trabalhará ativamente com você para identificar os principais problemas e corrigir comportamentos irracionais. Um bom terapeuta é empático, persistente e o ajuda a levar uma vida produtiva.
Outras formas de terapia podem ajudá-lo a identificar por que o comportamento irracional e a ansiedade existem, mas a causa não é necessariamente explorada no REBT e na disputa. Em vez disso, você trabalha para corrigir os comportamentos e avançar sem se concentrar na causa raiz.
REBT e disputas são trabalho árduo
REBT e disputa não são fáceis. O processo requer muita dedicação e esforço de sua parte (e de seu terapeuta). No entanto, os resultados podem ser duradouros.
Fora de suas sessões de terapia, seu terapeuta provavelmente irá atribuir-lhe tarefas de casa para trabalhar em sua rotina diária. Essas tarefas podem ser tão simples quanto uma reflexão ou tão difíceis quanto enfrentar algo que você teme de frente, como forçar-se a comparecer a uma festa ou evento que normalmente desencadearia sua ansiedade social. Com isso, você trabalhará ativamente contra seus medos.
As duas formas de disputa
- Dentro disputa cognitiva, seu terapeuta fará perguntas desafiando a lógica de suas respostas. Isso pode ser uma experiência emocional e perturbadora. Pode fazer com que você reinterprete crenças e percepções arraigadas.
- Dentro disputa imaginal, seu terapeuta irá encorajá-lo a usar a imaginação para examinar diferentes aspectos de situações que o aborrecem. Ao imaginar ângulos diferentes em uma determinada situação, você pode mudar a forma como reflete sobre uma situação e ajustar suas respostas de acordo.
Uma palavra de Verywell
Por meio da disputa, você se capacita a administrar sua ansiedade, administrando adversidades futuras. É uma técnica para toda a vida para promover sua capacidade de lidar com seus medos no futuro. Embora seja um trabalho árduo, o esforço que você faz agora permitirá que você colha benefícios nos próximos anos. Se você sentir que está vivendo com ansiedade social, pergunte ao seu médico se uma terapia como o REBT pode ser uma opção.