Quer você esteja namorando alguém há algum tempo, atualmente viva com um parceiro ou faça parte de um casal casado há muito tempo, você pode estar procurando maneiras de melhorar o relacionamento que tem.
Ao contrário das histórias de amor de férias e comédias românticas em que depois de um ou dois conflitos, tudo está resolvido, manter relacionamentos prósperos exige algum esforço. Mas não precisa ser difícil.
Com a rotina diária de responsabilidades e os nervos à flor da pele, é compreensível por que lidar com os problemas dos parceiros cai para o fim da sua lista. O simples fato de acompanhar todas as responsabilidades da vida - trabalho, filhos, vizinhos, família e amigos - é desgastante e muitos de nós estamos simplesmente cansados. Especialmente durante os tempos difíceis, é mais fácil evitar enfrentar seu relacionamento protelado ou problemas de intimidade erodidos.
Certamente existem alguns métodos testados e aprovados que funcionam para melhorar os relacionamentos: seja um bom ouvinte, arranje um tempo juntos, desfrute de uma vida sexual de qualidade e divida aquelas tarefas incômodas.
Embora essas dicas tenham se mostrado eficazes por especialistas em relacionamento, aqui estão sete maneiras inesperadas de criar um vínculo e aprimorar seu relacionamento que podem surpreendê-lo.
Passe algum tempo separados
Parece contra-intuitivo como uma forma de melhorar seu relacionamento, mas dê um tempo com seu parceiro. Todo mundo precisa de seu próprio espaço e tempo de qualidade fora de um relacionamento. Os conselheiros de namoro e casamento nos lembram que você merece esse espaço para respirar.
Esther Perel, uma terapeuta e autora que tem duas séries populares de podcast, mencionada em seu livro, Acasalamento em cativeiro: revelando inteligência erótica quão importante é o espaço nos relacionamentos.
Esther Perel, terapeuta, autora
Quando a intimidade se transforma em fusão, não é a falta de proximidade, mas o excesso de proximidade que impede o desejo. Nossa necessidade de união existe ao lado de nossa necessidade de separação. Assim, a separação é uma pré-condição para a conexão: este é o paradoxo essencial da intimidade e do sexo.
- Esther Perel, terapeuta, autoraOs indivíduos precisam de um tempo por conta própria para crescimento pessoal e para manter a independência dentro dos limites de um relacionamento. Enquanto os indivíduos florescem, o próprio relacionamento se beneficia. Na verdade, é a chave para casamentos bem-sucedidos.
Quer isso signifique um tempo sozinho para ler ou dar um passeio no parque, faça-o. Ou talvez você queira ir a um treino com um amigo. Isso é especialmente importante agora, pois os parceiros podem estar passando mais tempo juntos em casa devido ao COVID-19.
O resultado é que você será menos estimulado pelos hábitos incômodos do seu parceiro, observe que você é mais paciente e se sente revigorado. Seu parceiro especial também tem tempo para sentir sua falta.
Outras vantagens: você trará mais para o próprio relacionamento. Afastar-se regularmente evita que seu tempo juntos se torne obsoleto. Permite a curiosidade, conversas mais interessantes e crescimento. Na verdade, separar um tempo animará a dinâmica do relacionamento.
Vá dormir ao mesmo tempo
Talvez você já tenha lido que a maioria dos adultos americanos não está tendo de sete a oito horas por noite de sono saudável. Mas você sabia que ir para a cama em horários diferentes afeta negativamente você e seu parceiro?
Para um relacionamento mais saudável, vá para a cama ao mesmo tempo. Existem notívagos e pássaros matinais que vivem em horários diferentes e há aqueles que trabalham na cama enquanto o outro assiste Netflix em outro quarto. Seja qual for a situação, sincronize os horários de dormir.
De acordo com Chris Brantner, um treinador certificado em ciências do sono, 75% dos casais não vão para a cama juntos, o que tem efeitos negativos. Aqueles com padrões de sono incompatíveis relatam mais conflito, menos conversa e fazem menos sexo do que aqueles que vão para a cama juntos.
Isso não dá a você autorização para mergulhar nas cobertas e navegar pelas redes sociais enquanto vocês estão na cama.
A pesquisa mostra que os casais são afetados pelo tempo de tela
Um artigo recente da Pew Research descobriu que as pessoas se incomodam com o tempo de seus parceiros em dispositivos móveis:
- 51% de pessoas que são casadas, moram juntas ou estão em um relacionamento sério dizem que o parceiro se distrai com o celular ao tentar conversar com eles.
- 4 em 10 as pessoas ficam, pelo menos, às vezes incomodadas com a frequência de uso do celular de seus parceiros.
Seja Vulnerável
Às vezes, você precisa cavar fundo para ficar vulnerável. “Os casais podem achar isso surpreendente, mas se cada um ficar curioso sobre os próprios pontos cegos, descobri-los e, então, for corajoso o suficiente para compartilhar essa vulnerabilidade, isso pode ajudar a criar uma intimidade mais profunda”, aconselhou Meredith Resnick, LCSW e criadora do Shamerecovery. com.
Resnick acrescentou: “Um ponto cego não significa necessariamente uma falha ou fraqueza, mas sim uma crença profundamente arraigada sobre si mesmo ou sobre como um relacionamento deve funcionar, ou como o amor é expresso. A crença é tão profunda que nem percebemos que a temos, daí o termo ponto cego.
O que é um exemplo de pontos cegos nos relacionamentos? Resnick diz: “Por exemplo, um parceiro pode descobrir que sua tendência de microgerenciar as pessoas está na verdade relacionada ao medo de abandono - controlar a agenda de um ente querido como uma forma de nunca ficar sozinho.
Compartilhar isso com um parceiro pode ser o primeiro passo para mudar esse padrão. Este deve ser um processo amoroso que constrói confiança, não um que causa vergonha. ”
Crie novas experiências
Embora comer sua pizza favorita todos os sábados à noite e incorporar rituais em sua vida fortaleça os relacionamentos, o tédio se insinua. Portanto, você deve sacudir as coisas. Apimente sua rotina com encontros noturnos imprevisíveis e momentos de diversão.
Continuar com a espontaneidade por muitos anos em um casamento é importante, de acordo com o especialista em relacionamentos, professor e autor Dr. Terri Orbuch.
Seu livro mais recente, 5 etapas simples para transformar seu casamento de bom em grandet é baseado nas conclusões de um estudo inovador que ela dirigiu, que acompanhou 373 casais de 1986 até hoje. Ela descobriu que muitos cônjuges se sentiam em uma rotina.
Se encontros de aventura como escalada em rocha ou aprender um novo idioma estão fora de questão agora, você pode comprar um trampolim ou fazer algo inesperado? Talvez você possa encontrar outras maneiras de trazer entusiasmo ao seu relacionamento.
Os psicólogos dizem para se concentrar em:
- Novidade
- Variedade
- Surpresa
Em um artigo recente do Psychology Today sobre como estimular relacionamentos de longo prazo, o autor sugere que você experimente novas atividades ou faça uma tarefa desafiadora juntos. Estudos mostram que, após semanas de encontros interessantes, os participantes reacenderam seu amor e os casais se sentiram mais próximos.
Surpresa com pequenas coisas
Pequenos gestos mantêm a centelha viva e lembram seu parceiro de que você está pensando neles. Casais felizes são bons um com o outro. Dar ou se oferecer para ajudar é uma vantagem. Na verdade, atos de bondade são poderosos e aqueles que não são planejados tendem a alimentar o bem-estar geral.
Honre a linguagem de amor do seu parceiro. Por exemplo, ele o abraça porque valoriza o toque físico. Você ficaria ainda mais feliz se ele limpasse a sala de estar ou passasse mais tempo longe de sua mesa, porque você valoriza atos de serviço e tempo de qualidade juntos. Nos relacionamentos, aprenda como você pode mostrar seu amor ao seu parceiro de uma forma que ele valorize.
Desenvolvido pelo Dr. Gary Chapman, autor e conselheiro, as Cinco Linguagens do Amor são:
- Palavras de Afirmação
- Tempo de qualidade
- Toque Físico
- Atos de serviço
- Recebendo presentes
Maneiras de surpreender seu parceiro
- Traga uma caneca de café para a cama
- Ofereça-se para fazer uma das tarefas do outro
- Envie um texto provocativo
- Abrace seu amor
- Conheça seu ente querido no trabalho
- Presenteie seu parceiro com chocolate
- Deixar lingerie na cama
- Faça contato visual e ouça ativamente
- Embrulhe um pequeno presente
- Caneta “Eu te amo” com batom no espelho do banheiro
- Deixe uma nota adesiva fofa na porta da frente ou no volante do carro
Lute Melhor
Embora ninguém queira discutir com alguém que ama, desentendimentos são, na verdade, saudáveis. É como você luta, e se você lutar de forma justa e construtiva, isso importa.
John Gottman, que passou quarenta anos como pesquisador e clínico estudando mais de 3.000 casais, lança luz sobre como desenvolver um estilo de discordância mais amoroso. A pior coisa que você pode fazer é revirar os olhos ou mostrar desprezo. Então, o que funciona?
Suavizar o Start Up
A ênfase está em seu tom e intenção. Fale suave e suavemente. A polidez vai longe. O importante é falar sem culpas. Evite comentários defensivos ou críticos que possam aumentar o conflito.
Edite o que você diz
Não deixe escapar todos os pensamentos negativos. Especialmente quando você discute tópicos delicados. Lembre-se de que você ama o outro e mantenha o respeito.
Oferecer tentativas de reparo
Uma tentativa de reparo é uma declaração ou ação destinada a difundir um argumento. Pode ser usar o humor, tocar a outra pessoa ou fazer um comentário empático ou atencioso como: "Deve ser difícil para você falar sobre isso."
Você também pode encontrar um terreno comum, como dizer: "Bem, temos abordagens diferentes, mas ambos queremos a mesma coisa". Ou dê sinais de agradecimento em conversas difíceis.
No livro dele Os sete princípios para fazer o casamento funcionar, Gottman chama as tentativas de reparo de uma arma secreta de casais emocionalmente inteligentes. Sua pesquisa inovadora mostra que "o sucesso ou o fracasso das tentativas de conserto de um casal é um dos principais fatores para determinar se (um) casamento tem probabilidade de florescer ou fracassar".
Concentre-se nos pontos positivos
Casamentos saudáveis e felizes oferecem um rico clima de positividade. Para cada interação negativa durante o conflito, um casamento estável e feliz tem cinco ou mais interações positivas.
Portanto, tente oferecer cinco vezes mais declarações positivas em suas discussões, incluindo seus argumentos e discordâncias. Por exemplo, um casal feliz dirá "Bem, rimos muito" em vez de "Nunca nos divertimos".
Compartilhe uma história amorosa
Embora possa surpreendê-lo, relembrar pode ajudar a melhorar seu relacionamento. Conversas que começam com "Lembre-se de quando" e percorrem a estrada da memória - sobre seu primeiro encontro, sua primeira casa e as memórias engraçadas - levam vocês de volta a bons sentimentos. Seu parceiro será lembrado do motivo pelo qual se apaixonou por você em primeiro lugar.
Outra forma de reparar e melhorar seu relacionamento é mostrar apreço por certas características que seus parceiros possuem. Sempre adicione anedotas para demonstrar essas características surpreendentes.
Como altos níveis de estresse podem levar à desconexão, tendemos a nos concentrar em histórias negativas e no que seu parceiro é não fazendo. Se você se sente desvalorizado, aprecie os outros. Retreine sua atenção na conexão e nas histórias positivas.
Essas técnicas surpreendentes, mas impactantes, acima podem ajudá-lo a melhorar seu relacionamento. Curiosamente, a pesquisa mostra que não é a personalidade ou a compatibilidade que mantém os casais juntos. É como um casal interage - como eles falam um com o outro, como se dão bem um com o outro - e se eles se concentram em construir um relacionamento que crie relacionamentos de sucesso.