Existem vários tipos diferentes de estresse e nem todos são necessariamente prejudiciais à saúde. Estresse agudo é um dos tipos de estresse menos prejudiciais, o que é bom porque também é o tipo mais comum. Sentimos estresse agudo várias vezes ao longo do dia. O estresse agudo é experimentado como uma ameaça percebida imediatamente, seja física, emocional ou psicológica.
Essas ameaças não precisam ser intensamente ameaçadoras - podem ser estressores leves, como um despertador tocando, uma nova tarefa no trabalho ou até mesmo uma ligação que precisa ser atendida quando você está relaxando no sofá e no telefone está do outro lado da sala. O estresse agudo também pode ser mais sério, como ser parado por excesso de velocidade, discutir com um amigo ou fazer um teste.A ameaça pode ser real ou imaginária; é a percepção da ameaça que desencadeia a resposta ao estresse.
Durante uma resposta de estresse agudo, o sistema nervoso autônomo é ativado e o corpo experimenta níveis aumentados de cortisol, adrenalina e outros hormônios que produzem um aumento da freqüência cardíaca, aceleração da respiração e aumento da pressão arterial.
O sangue é desviado das extremidades para os grandes músculos, preparando o corpo para lutar ou fugir. Isso também é conhecido como resposta lutar ou fugir.
O estresse agudo pode ser facilmente gerenciado porque ocorre e depois passa. Ele não prejudica a saúde que vem com o estresse crônico porque é possível e relativamente fácil se recuperar do estresse agudo - técnicas simples de relaxamento podem funcionar rapidamente. sua resposta ao estresse não se transforma em uma resposta de relaxamento por si só.
Instâncias repetidas de estresse agudo, no entanto, podem trazer mais prejuízos. Tanto ocorrências múltiplas de diferentes estressores agudos (uma série de eventos estressantes não relacionados) ou ocorrências repetidas dos mesmos estressores agudos (experimentando o mesmo estresse repetidamente) podem resultar em um estado de estresse crônico em que a resposta do corpo ao estresse é constantemente acionada. Por isso, é importante ter um plano de gerenciamento do estresse. As etapas a seguir podem reduzir as chances de seus estressores agudos se somarem a níveis mais significativos.
Elimine o estresse quando possível
Cortar as pequenas coisas que repetidamente estressam você - suas tolerâncias - pode minimizar seus níveis gerais de estresse.Você também pode tomar outras medidas para minimizar o estresse do estilo de vida. Você não pode eliminar todo o estresse (nem gostaria), mas pode eliminá-lo sempre que possível e isso pode realmente aumentar.
Aprenda técnicas de relaxamento que funcionam para você
Isso significa encontrar maneiras de relaxar o corpo e acalmar a mente.Você nem sempre pode prever os fatores estressantes em sua vida, mas pode reverter sua resposta ao estresse depois de enfrentá-los.
Adote hábitos de fortalecimento da resiliência
Sim, certos hábitos podem criar resiliência ao estresse. Isso inclui meditação, exercícios e muito mais. Adotar um desses hábitos (ou vários) pode realmente ajudá-lo a controlar o estresse agudo, assim como o crônico.