As mulheres são mestres em multitarefa. Somos cuidadores, educadores, administradores, faxineiros, contadores, motoristas, chefs, trabalhadores de manutenção, designers, paisagistas e muito mais - e isso quando não estamos trabalhando!
As mulheres fazem tanto malabarismo que não é de admirar que muitas vezes experimentemos estresse e tensão. Não é apenas uma preocupação para jovens profissionais ou mães solteiras. A ocupação pesa sobre w
agouro em todas as situações, em todas as fases da vida, e os efeitos podem ser prejudiciais.
O impacto do estresse
A ansiedade e a depressão têm duas vezes mais probabilidade de ocorrer em mulheres do que em homens. Quando combinados com flutuações hormonais - sejam eles pré-menstruais, pós-parto ou perimenopausa - os transtornos do humor às vezes podem se tornar incapacitantes. Eles podem interferir no desempenho diário da mulher, induzindo mais estresse e piorando os transtornos de humor.
Então, qual é o remédio para mulheres sobrecarregadas?
Pedindo ajuda.
Compartilhar o fardo e aliviar o estresse é uma cura óbvia e simples. Mas para muitas mulheres, é mais fácil falar do que fazer.
Como saber quando você está muito ocupado
As mulheres tendem a assumir a maioria, senão todas, as responsabilidades domésticas e de cuidado.
Se isso é verdade para você, pergunte-se por quê. Talvez seja porque você foi criado em uma família onde as mulheres tinham papéis tradicionais. Talvez seja porque você gosta de manter o controle. Talvez seja porque você acha que ninguém mais pode fazer as coisas tão bem quanto você ou como você gosta.
Seja qual for a causa raiz, fazer tudo o tempo todo pode gerar irritabilidade, hostilidade e raiva. Pode causar insônia e fadiga, bem como uma falta geral de motivação e perda de alegria. Esses são sinais de esgotamento.
Quando você ignora os sinais, o esgotamento pode prejudicar os relacionamentos - com aqueles com quem você mora, como seu cônjuge e filhos, e com aqueles com quem não vive, como amigos e colegas de trabalho.
Maneiras eficazes de evitar o esgotamento
Para se manterem saudáveis mentalmente, fisicamente e relacionalmente, as mulheres com excesso de trabalho devem aprender a delegar responsabilidades. Compartilhar a carga pode ajudar a aliviar o estresse.
Mas se delegar não é sua praia ou se pedir ajuda é desconfortável, não ignore o problema. Aqui estão três maneiras de obter a ajuda de que precisa sem realmente pedir:
- Pare de dizer “sim” para tudo. Reconheça que você faz muito “trabalho invisível” - coisas que ninguém percebe: coordenar caronas, endireitar almofadas, dobrar roupas íntimas e limpar todas as migalhas perdidas no balcão. Você precisa aprender a dizer “não” a parte desse trabalho não reconhecido e talvez desnecessário. Se você diz “sim” para tudo e todos, você diz “não” para si mesmo.
- Agende um tempo para você. Assim como você agenda consultas médicas, cuidados pessoais e outras atividades para seus familiares, faça o mesmo para você mesmo. As mulheres costumam se tornar a última prioridade. Reserve um tempo para exercícios e interesses pessoais e tente dormir pelo menos sete horas por noite.
- Abandone padrões irracionais. Aceite que ninguém pode fazer tudo. Quando outras pessoas intervêm para ajudar, mostre-lhes apreciação em vez de críticas. Deixe seus filhos arrumarem as camas à sua maneira. Não reorganize os armários quando outra pessoa guardar a louça. Agradeça a seu marido por comprar mantimentos, mesmo que ele não tenha comprado os itens exatamente como você faria.
Obter ajuda não é sinal de fraqueza
Uma vida ocupada ainda pode ser uma vida equilibrada. Mas você não pode fazer tudo sozinho. Se você quer se sentir bem e funcionar da melhor maneira possível, peça ajuda ou, pelo menos, receba-a quando for oferecida. Obter ajuda não é sinal de fraqueza. É o sinal de um multitarefa magistral.
Dr. Gonsalves é um psiquiatra na Cleveland Clinic’s Centro de Saúde Comportamental. Ela é especialista em transtornos de humor em mulheres.