Se você tem bebido a um nível considerado de alto risco ou consumo excessivo, pode querer mudar seus padrões de consumo ou parar por completo. Mas qual é a melhor escolha para você? Você deve tentar moderar o consumo de álcool ou deve tentar parar?
Muitas pessoas aprendem a moderar seu hábito de beber e conseguem retornar a um padrão de consumo de baixo risco. Assim como existem grupos de apoio para aqueles que estão tentando parar de beber, existem grupos de apoio para aqueles que estão tentando reduzir ou moderar seu consumo de álcool.
Cortando
Se você tentar reduzir, mas descobrir que não pode ficar dentro dos limites que estabeleceu para si mesmo, pode ser melhor parar. Um dos principais motivos pelos quais as pessoas decidem parar de beber e procuram ajuda para fazer isso é porque descobrem que perderam a capacidade de controlar a quantidade que bebem.
Você é a pessoa que está em melhor posição para tomar a decisão de interromper ou pedir demissão. Se você puder beber consistentemente um ou dois drinques e não mais, então poderá reduzir para um padrão de consumo de baixo risco. Mas se você descobrir que essas duas primeiras bebidas geralmente provocam um desejo por mais e raramente bebe apenas duas, é provável que a moderação não seja uma opção.
Parando de beber
Existem outras razões pelas quais parar de beber pode ser uma opção melhor para você do que moderação ou redução, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA).
Quando desistir pode ser sua melhor opção:
- Se você foi diagnosticado com um transtorno por uso de álcool, ou se atualmente tem sintomas de abuso ou dependência de álcool.
- Se você tem certas condições médicas, como cirrose hepática, hepatite C, dor crônica, certas doenças cardíacas ou transtornos mentais, como transtorno bipolar.
- Se você está tomando certos medicamentos que podem interagir negativamente com o álcool.
- Se está grávida ou planeia engravidar.
Outros motivos para sair
Se você está planejando fazer uma mudança no seu hábito de beber, é melhor discutir a decisão com seu provedor de serviços de saúde. Seu médico pode recomendar que você pare de beber com base em outros fatores, incluindo:
- Uma história familiar de alcoolismo
- Sua idade
- Se você teve lesões relacionadas ao álcool
- Distúrbios do sono ou disfunção sexual relacionados ao álcool
Dicas para moderar sua bebida
Faça alguns pequenos ajustes na maneira como você bebe. Pode funcionar para você. Se isso não acontecer, ajuste e tente outra coisa. Você pode conseguir voltar a beber sob seu controle.
Dicas para tentar moderar o consumo de álcool:
- Coma comida junto com sua bebida. Não beba com o estômago vazio. A comida ajudará seu corpo a absorver o álcool mais lentamente.
- Acompanhe o quanto você bebe. Faça uma anotação em um aplicativo ou escreva em um pedaço de papel.
- Meça suas bebidas em casa. Beba tamanhos padrão. Peça aos bartenders que não completem sua bebida. Não superdimensione suas bebidas.
- Estabeleça metas e decida quantos dias por semana você quer beber e quantas bebidas você terá nesses dias. Atenha-se a seus objetivos. Se você tropeçar para trás, recomece no dia seguinte.
- Espace suas bebidas. Defina um ritmo para beber não mais do que um por hora. Beba devagar. Faça todos os outros beberem um copo de água ou refrigerante.
Pode ser necessária ajuda
Seja qual for a sua decisão - parar de beber ou reduzir o consumo de álcool -, há suporte disponível para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Se você decidir parar, procure ajuda. Você não precisa fazer isso sozinho.