Optar por ser grato pode muito bem ser uma maneira fácil e acessível de aumentar sua felicidade. Existe uma ligação definitiva entre gratidão e felicidade. Primeiro, o que é felicidade? Quando pensamos em felicidade, geralmente pensamos nela como uma sensação subjetiva de bem-estar, um sentimento de alegria e satisfação. O que muitas pessoas podem não perceber é que a felicidade não é apenas uma emoção ou sentimento passageiro. É sobre como você se sente bem e também como está satisfeito com sua vida.
A pesquisadora de psicologia positiva Sonja Lyubomirsky, que ganhou bolsas para sua pesquisa sobre a possibilidade de aumentar a felicidade permanentemente, considerou essas emoções de bem-estar como alegria e uma sensação de bem-estar positivo ao medir a felicidade. No entanto, ela também encontrou a felicidade para incluir um profundo senso de significado, valor e propósito na vida.
Dra. Amy E. Keller, PsyD, uma terapeuta de casamento e família não deixa de lado o aspecto proposital na construção da felicidade. Quando você se sente feliz, mas também sente que sua vida tem um significado, você aprecia mais o que tem.
Ela diz: “Quando falo sobre felicidade com os clientes, enfatizo me sentir intencional e conectado e cultivar a satisfação e a autoestima, assim como simplesmente sentir prazer - o que, claro, também é um fator! A gratidão apóia a felicidade de maneiras relacionadas a tudo isso. ”
Vamos dar uma olhada nos benefícios positivos da gratidão e como você pode aprender a cultivar a gratidão em sua vida diária.
O que acontece com nosso corpo quando somos gratos?
Muitas evidências científicas mostram que a gratidão tem efeitos de longo alcance em nossa saúde. Quando as pessoas são gratas e são boas com as coisas como estão, sua saúde física reflete isso. Eles são mais propensos a se exercitar, comer melhor e cuidar da saúde.
Pesquisadores ao longo dos anos apontam para diminuir o estresse, reduzir a dor e melhorar o sistema imunológico como resultado da gratidão. Pressão arterial ainda melhor e efeitos positivos no coração têm sido associados à gratidão.
A gratidão também tem um forte impacto positivo no bem-estar psicológico. Aumenta a autoestima, intensifica as emoções positivas e nos torna mais otimistas.
Quando sentimos uma felicidade profunda, nossos corpos estão produzindo todos os tipos de substâncias químicas maravilhosas. Keller explica mais especificamente como isso é gratificante para o nosso corpo.
Amy E. Keller, PsyD
Experimentar a gratidão ativa neurotransmissores como a dopamina, que associamos ao prazer, e a serotonina, que regula nosso humor. Também faz com que o cérebro libere oxitocina, um hormônio que induz sentimentos como confiança e generosidade, que promove a união social e o sentimento de conexão.
- Amy E. Keller, PsyDComo praticar a gratidão
Assim como um músculo, quando você exercita sua gratidão com mais frequência, é mais provável que veja efeitos benéficos.
Aprenda com os Escandinavos
Em 2018 e 2019, a Finlândia ficou em primeiro lugar no Relatório de Felicidade Mundial das Nações Unidas (ONU). Vale a pena fazer uma pausa para pensar sobre por que Finlândia, Noruega, Suécia, Dinamarca e Islândia costumam se classificar entre as pessoas mais felizes do mundo. O relatório da ONU é uma pesquisa de felicidade global que classifica 156 países pelas avaliações dos entrevistados sobre suas próprias vidas.
Portanto, os próprios escandinavos estão determinando seus níveis de felicidade. É obviamente muito alto. Eles apreciam uma sociedade em funcionamento na qual tenham segurança econômica e na qual as instituições sociais apóiem a todos, não apenas alguns. No entanto, há algo mais. Os suecos usam a palavra “lagom” para descrever uma espécie de moderação, o que eles valorizam.
Eles não perseguem a felicidade ou fazem horas extras por meses a fio. Em geral, eles estão aceitando e contentes. Eles continuam gratos por um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal, fazem pausas durante o dia de trabalho e têm um alto padrão de vida. Eles também têm baixa corrupção e um alto nível de confiança social.
Como resultado dessa satisfação e contentamento, eles sentem que suas vidas têm valor. Eles têm menos pressão, menos estresse e mais tempo para o que gostam.
Ative Gratitude Regularmente
A melhor maneira de fazer da gratidão um hábito é não esperar por momentos especiais. Seus terapeutas disseram a algumas pessoas que podem manter o estresse e a ansiedade sob controle mantendo um diário de gratidão. Fazer um diário todos os dias também está relacionado a um aumento na felicidade.
Mas se você não está pronto para esse tipo de compromisso, há uma maneira fácil de começar no seu caminho para ser grato. Apenas preste atenção. Comece identificando coisas que você pode considerar garantidas. Então, pare um momento para ser grato por eles.
Certifique-se de considerar ações e eventos positivos que podem parecer pequenos, comuns ou inconseqüentes. aqui estão alguns exemplos:
- Agradeça a xícara de chá quente que está desfrutando.
- Olhe para cima e aprecie o teto sobre sua cabeça.
- Observe os pequenos atos de bondade aos quais você se esqueceu de prestar atenção.
- Agradeça por alguém ter deixado seu carro passar no estacionamento.
- Agradeça o cliente amigável na fila da Starbucks que permitiu que você fosse à frente deles.
- Pare um momento para ser grato por seu melhor amigo ter lhe enviado uma mensagem para ver como estava sua dor de cabeça.
- Pare de ser grato porque sua mãe trabalhadora mandou uma mensagem para você ter uma boa noite.
Obviamente, esta não é uma lista exaustiva, pois há uma variedade de maneiras de cultivar a gratidão. Portanto, seja criativo e adapte-os à sua vida!
Faça exercícios de gratidão
Seu objetivo é praticar com intenção e adicionar esse hábito baseado na ciência para aumentar sua felicidade. Você acha que está muito ocupado, especialmente com o trabalho? Keller incentiva seus clientes a praticar a gratidão, mesmo no trabalho.
Ela trabalha com vários empresários “de alta octanagem” e os incentiva a fazer exercícios de gratidão antes de grandes reuniões. Keller diz: “Isso não apenas reduz sua ansiedade, mas muda sua atitude em direção à cooperação (pense na oxitocina fazendo efeito), resultando em interações mais positivas e produtivas, o que por sua vez lhes dá uma sensação de realização (dopamina!) Melhorando seus sentimentos gerais de satisfação e autoestima ”.
Durante dias agitados de trabalho e até mesmo nos fins de semana, quando temos falta de tempo, existem maneiras viáveis de encaixar a gratidão em sua agenda.
Embora o registro diário sobre o que você é grato provou ser e continua sendo extremamente benéfico, aqui estão outras atividades possíveis para ajudá-lo a permanecer no caminho certo:
- Dê um passeio e seja grato por cada item que vir: árvores, flores, o céu, pássaros.
- Pegue uma revista ou fotos antigas e faça uma colagem de tudo o que você é grato.
- Faça uma jarra ou caixa de gratidão. Usando tiras de papel, escreva três coisas pelas quais você é grato diariamente. Coloque no frasco ou caixa e retire periodicamente para ler.
- Ligue para alguém que fez algo gentil e expresse sua gratidão.
- Escreva uma carta para alguém expressando o quanto você é grato por algo que essa pessoa fez por você.
- Agende uma visita e diga a essa pessoa o quanto o favor ou ato generoso dela realmente significou para você.
De acordo com uma edição recente de um boletim informativo publicado pela Harvard Health, a gratidão está consistentemente associada a uma maior felicidade com base em pesquisas de psicologia positiva. O boletim informativo sugere que a gratidão ajuda as pessoas a “sentir emoções mais positivas, saborear boas experiências, melhorar sua saúde, lidar com adversidades e construir relacionamentos fortes”.
Portanto, dedique algum tempo para ser grato. Pode impactar sua felicidade e melhorar muitos aspectos de sua vida.