Não importa o que você esteja passando no momento, conectar-se e comunicar-se com outras pessoas é a chave para viver bem, especialmente se você está lutando contra uma doença, depressão, vício, a perda de um ente querido ou mesmo apenas solidão. Por isso, é importante saber o que fazer e onde procurar quando precisar conversar.
Tentar reprimir seus sentimentos, cerrar os dentes e seguir em frente sozinho nunca é eficaz. Na verdade, suas emoções e sentimentos estão lá, quer você fale sobre eles ou não. Eles não vão simplesmente desaparecer só porque você os ignora.
Mas se você se esforçar para falar com outra pessoa, poderá liberar um pouco da tensão e da negatividade que está vivenciando e se sentir melhor no final.
Veja mais de perto os benefícios de conversar com outras pessoas e como encontrar pessoas com quem conversar quando você se sentir sozinho ou isolado.
Benefícios de falar com outras pessoas
Encontrar alguém com quem conversar não apenas fornece conexão, conforto e compreensão, mas também oferece oportunidades para falar sobre experiências compartilhadas, bem como prevenir a solidão e o isolamento.
Alívio do estresse e construção de amizade
Conseqüentemente, conversar com outra pessoa alivia o estresse e ajuda a construir amizades e conexões.
Conversar com outras pessoas também ajuda na tomada de decisões e permite que você processe seus pensamentos e sentimentos. Falar também expõe você a novas perspectivas e idéias e ajuda a resolver problemas. Na verdade, há uma série de benefícios psicológicos poderosos em falar.
De acordo com uma pesquisa da UCLA, falar pode diminuir a resposta da amígdala do seu cérebro, que inicia a resposta de luta ou fuga quando você está sentindo emoções intensas como medo, ansiedade ou agressão.
Como resultado, quando você fica estressado ou oprimido, essa parte do cérebro assume o controle e pode até substituir seus processos de pensamento mais lógicos.
Mas os pesquisadores observaram que, usando "rotulagem de afeto" ou falando sobre suas experiências e processando o que aconteceu, você pode ignorar a resposta da amígdala e lidar com seus sentimentos de uma maneira mais eficaz.
Amizades podem acrescentar anos à sua vida
Além disso, a pesquisa sugere que ter fortes laços sociais, ou pessoas com quem você pode conversar, está relacionado a uma vida mais longa. Em contraste, o isolamento social e a solidão estão ligados à depressão, piora nos resultados de saúde e ao risco de morte prematura.
Além disso, ter uma variedade de relacionamentos sociais - ou pessoas com quem você pode conversar - pode ajudar a reduzir o estresse, bem como os riscos relacionados ao coração. Portanto, é importante encontrar pessoas com quem você possa compartilhar coisas.
Muitas vezes, porém, as pessoas relutam em estender a mão para outras pessoas para falar, apesar de seus muitos benefícios. Ou eles permitem que o medo e a vergonha os mantenham em silêncio ou simplesmente não sabem como estender a mão.
Outras vezes, permitem que o trabalho ou as obrigações familiares atrapalhem qualquer tipo de conexão real com outras pessoas. E em pouco tempo, eles se sentem solitários e isolados e como se não tivessem ninguém para conversar.
Encontrar alguém para conversar
Se você for como a maioria das pessoas, pode presumir que não tem com quem conversar, especialmente se mora longe da família, é solteiro ou não tem um melhor amigo. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade.
Na verdade, pode ser mais fácil encontrar alguém para conversar quando você realmente precisar, se você souber onde procurar. Aqui estão algumas maneiras de encontrar alguém com quem conversar.
Faça uma lista de conexões sociais
Quando você começar a pensar sobre com quem você pode se abrir, comece fazendo uma lista de suas conexões sociais. Inclua pessoas que você conhece em uma variedade de situações, como familiares, amigos, amigos do Facebook e até mesmo colegas de trabalho.
Em seguida, tente determinar quem em sua lista não é apenas emocionalmente inteligente, mas também emocionalmente habilidoso. Normalmente, as pessoas com essas habilidades tendem a ser muito mais fáceis de conversar porque são empáticas. Assim que tiver uma lista de possibilidades, aproxime-se deles e convide-os para um café ou uma caminhada.
No entanto, você precisa reconhecer que terá que ir devagar. Você não será capaz de falar sobre seus sentimentos mais profundos desde o início.
Com o tempo, porém, vocês podem construir confiança um no outro e começar a compartilhar cada vez mais detalhes íntimos sobre sua vida.
É claro que essa abordagem não é ideal se você está em uma crise e precisa falar com alguém imediatamente, mas é uma parte importante da construção de um sistema de suporte.
Participe de um fórum ou bate-papo online
Durante aqueles momentos em que você sente que precisa falar com alguém imediatamente, você pode querer considerar um fórum online ou um bate-papo com um grupo feito sob medida para suas necessidades.
Além de fornecer pessoas que entendem o que você está lutando, você também tem a opção de compartilhar detalhes anonimamente.
Às vezes, as pessoas realmente apreciam o imediatismo de um fórum ou bate-papo online. Além disso, a comunicação online pode ajudar a eliminar qualquer apreensão ou ajudar as pessoas com ansiedade social a relaxar e compartilhar.
Participe de um Grupo de Apoio
Uma maneira de construir seu sistema de apoio é ingressar em um grupo de apoio. Quer seja um grupo online ou um grupo que se reúne pessoalmente, ambas as opções fornecem uma rede de pessoas que podem se identificar com o que você está vivenciando.
Lá, você poderá obter o suporte e a compreensão de que precisa, bem como oferecer suporte a outras pessoas em situações semelhantes.
Trabalho com um terapeuta
Quer você precise discutir um problema de saúde mental, queira ajuda para controlar seu estresse ou apenas precise encontrar maneiras de ser mais saudável mentalmente, um bom terapeuta pode ajudá-lo a compreender seus sentimentos e emoções.
Os terapeutas podem ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento mais saudáveis e podem até fornecer informações sobre como construir uma rede de apoio.
Se você não tem seguro ou se o seu seguro não cobre problemas de saúde mental, alguns conselheiros e terapeutas trabalham com uma escala de honorários variável.
Você também pode verificar os provedores de terapia on-line. Além de serem mais propícios a agendas lotadas, às vezes essas opções também são mais acessíveis.
Participar de um grupo
Uma ótima maneira de fazer conexões e conhecer novas pessoas é ingressar em um grupo. Uma vez lá, você encontrará pessoas com paixões e desejos semelhantes e é mais provável que encontre alguém com quem possa construir uma amizade duradoura.
Além disso, participar de reuniões e eventos regulares com o grupo oferece a oportunidade de socializar e ter uma conversa casual.
Entre em contato com uma linha direta
Se você estiver em crise, é importante buscar ajuda imediatamente. Por esse motivo, nunca hesite em ligar para uma linha direta. Independentemente da sua necessidade, existem filas de crise com defensores treinados para ajudá-lo.
Muitas vezes, eles vão ouvir e conversar com você pelo tempo que você precisar. Quer você queira ajuda com um vício em drogas, violência doméstica, um distúrbio alimentar ou até mesmo pensamentos suicidas, há pessoas disponíveis para conversar quase a qualquer hora do dia.
Para obter uma lista abrangente de recursos de saúde mental, visite nosso National Helpline Database.
Visite um local de culto
Igrejas, mesquitas e sinagogas são ótimos lugares para encontrar alguém com quem conversar. Freqüentemente, os líderes religiosos ficam mais do que felizes em conversar com pessoas em crise ou necessitadas. Portanto, você pode querer olhar para a sua igreja local ou sinagoga como um recurso possível.
Mesmo que você não tenha uma afiliação religiosa no momento, você pode buscar opções diferentes e ver se há um local de culto que se encaixa com seus valores e crenças.
Na verdade, a pesquisa mostrou que as pessoas que frequentam serviços religiosos regularmente, têm um maior número de laços e conexões sociais. Eles também tendem a relatar interações sociais mais positivas e se beneficiam de comparecimento regular do que aqueles que comparecem com menos frequência.
Uma palavra de Verywell
Não é incomum sentir que não tem com quem conversar. Na verdade, todo mundo se sente assim pelo menos uma vez na vida. Você também não precisa estar sozinho para se sentir assim. Você pode se sentir sozinho e isolado em uma festa, no trabalho, em sua casa ou até mesmo ao passar o tempo com os amigos.
O importante é que você se esforce para construir um sistema de apoio de pessoas a quem possa recorrer quando precisar conversar. Idealmente, este sistema de apoio será composto por amigos e familiares, bem como por profissionais treinados e outras pessoas com dificuldades semelhantes. Com o tempo, sentir que não tem com quem conversar vai parecer uma memória distante.