Quando você pára de fumar pela primeira vez, pode parecer que cada momento de sua vida é consumido por um pensamento, e apenas por um pensamento: a vontade de fumar. Porém, se você prestar atenção, notará que a maioria dos desejos dura apenas cerca de três a cinco minutos. Eles tendem a se soltar fortemente dos blocos e diminuir gradualmente até que finalmente desapareçam.
A melhor regra prática é lidar com os desejos à medida que eles aparecem, um por um.Para fazer isso, é necessário interromper seu padrão de pensamento no momento em que o desejo surge. Simplesmente mude de marcha e faça algo totalmente diferente por alguns minutos. Ao fazer isso, você pode redirecionar seu foco do desejo físico ou psicológico, em vez de ficar sentado e permitir que ele consuma seus pensamentos.
Existem dois tipos de desejos que as pessoas experimentam nos primeiros dias após a cessação do tabagismo:
- Desejos físicos: A reação do seu corpo à abstinência da nicotina pode ser sentida fisicamente. Os desejos físicos geralmente são experimentados como um aperto na garganta ou na barriga, acompanhado por sentimentos de tensão ou ansiedade.
- Desejos psicológicos: São acionados por eventos diários. Os fumantes desenvolvem uma infinidade de pistas que indicam a necessidade de um cigarro. Talvez você acenda um cigarro sempre que enfrenta estresse ou fuma enquanto dirige, come ou se socializa. Quando você desiste, essas pistas subconscientes desencadeiam desejos profundos.
Aqui estão 10 maneiras simples de gerenciar desejos físicos e psicológicos e obter mais controle sobre sua capacidade de parar.
Ir caminhar
Ficar sentado só permite que você sinta suas emoções. Levante-se e ande. Se puder, saia e dê uma volta de cinco minutos no quarteirão, respirando profundamente. Um truque simples é respirar com o diafragma, e não com o peito (técnica conhecida como "respiração pela barriga"). Você poderá fazer com que mais ar entre e saia dos pulmões se o fizer, e isso pode até ajudar a aliviar os sintomas físicos da fissura.
Tire férias mentais
Feche seus olhos. Agora, crie um lugar ou situação em sua mente que seja calmante e possa desviar seus pensamentos do desconforto que você pode estar sentindo. Esta é uma prática mais conhecida como imaginação guiada.É uma técnica de redução de estresse melhor realizada em uma sala silenciosa e não excessivamente iluminada. O objetivo da prática é aprender a controlar suas emoções, em vez de deixar que elas o controlem.
Respire fundo
Respirar é uma daquelas funções inconscientes que consideramos certas. Mas, se você dedicar alguns minutos para controlar a taxa e o método de sua respiração, inspiração e expiração com atenção plena, isso pode se tornar uma ferramenta poderosa para superar os desejos.
Esta é uma forma de terapia mente-corpo na ioga conhecida como pranayama, na qual você se concentra na sensação da respiração enquanto controla o ritmo de suas inalações e exalações. Fazer isso por cinco minutos não só tem um efeito meditativo, mas pode sair você se sente mais calmo e totalmente revigorado.
Beba um copo alto de água
Muitas vezes não percebemos como podemos ficar desidratados no decorrer de um dia. Quando isso acontece, pode desencadear sentimentos de ansiedade que, por sua vez, desencadeiam a vontade de fumar.Para isso, se um desejo de repente surgir, faça um favor a si mesmo e beba um grande copo de água.
Liste seus motivos para desistir
Esta é uma afirmação simples que permite que você supere suas emoções doentias com um intelecto rígido. Ao pesar os prós e os contras, você lembra que há benefícios e consequências para cada ação. Anotá-lo ajuda a reafirmar por que você começou esta jornada e o que você precisa fazer para ter sucesso.
Além disso, colocá-lo no papel não apenas clarificará seus pensamentos, mas também impedirá que você racionalize quaisquer deslizes que possa experimentar. ("Era apenas um cigarro.") Se você tem o hábito de escrever a lista toda vez que surge uma necessidade, como em um diário ou diário, pode até ser capaz de ver quanto progresso está fazendo.
Tenha um passatempo portátil
Isso é tudo uma questão de distração. Encontre algo que você goste de fazer e que seja fácil de pegar e largar a qualquer momento. Você pode fazer palavras cruzadas ou ler algumas páginas de um romance. Se você tricota ou faz crochê, carrega consigo um projeto simples para manter as mãos ocupadas e longe do cigarro.
Evite videogames cheios de ação ou qualquer atividade que tenha maior probabilidade de aumentar sua pressão arterial do que de baixá-la. A ansiedade ou o entusiasmo podem ser os principais gatilhos para o tabagismo, que você precisa evitar em vez de incitar.
Coma um lanche saudável
Quando os níveis de açúcar no sangue caem, a vontade de fumar pode parecer mais forte do que nunca. Às vezes, pode ser difícil distinguir entre a ânsia por açúcar e a vontade de fumar. Se você se deparar com a vontade de fumar, escolha a escolha saudável e faça um lanche nutritivo como uma fruta, uma xícara de iogurte ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim com alguns biscoitos.
Por outro lado, evite produtos assados, batatas fritas e barras de chocolate que geralmente contêm gorduras saturadas, xarope de milho com alto teor de frutose ou carboidratos refinados. Isso não apenas fará com que você ganhe peso, mas também pode levar o açúcar no sangue para uma montanha-russa e piorar os desejos.
Chama um amigo
Se você está em perigo, por que ir sozinho? Em vez disso, reserve alguns minutos para se conectar com alguém de quem você gosta. Não só o seu espírito se elevará, mas sua mente também será distraída de quaisquer pensamentos sobre fumar.
Além disso, se você compartilha seus sentimentos com um amigo ou ente querido, você permite que eles sejam parte da solução. Fazer isso também pode levantar seu ânimo.
Encontre suporte online
Se você não consegue ficar longe de sua mesa, mas está perto de um computador, pode acessar vários fóruns para parar de fumar e ler como outras pessoas lidaram com a abstinência de nicotina e sobreviveram a ela nos primeiros dias após parar. Você pode até postar um mensagem se houver algo específico que você deseja discutir. Você ficará surpreso ao ver como as pessoas estão dispostas a oferecer apoio se você perguntar.
Saber que alguém experimentou as mesmas coisas que você - e conseguiu largar o hábito - pode ser apenas a afirmação de que você precisa para superar o desejo.
Conte suas bênçãos
Reserve alguns minutos para refletir sobre todas as coisas em sua vida pelas quais você é grato. É uma maneira simples, mas poderosa, de sair de uma crise e renovar sua motivação.
Uma palavra de Verywell
No final, é importante lembrar-se de que o desejo é uma chamada, não um comando. Concentrando-se no que realmente importa - sua família, seus amigos, seu futuro - você pode reformular os desejos de curto prazo como um meio para um fim melhor.
O importante é se manter positivo. Você chegará lá.