Você pode ter ouvido pessoas dizerem que são do "Tipo A". Desde que os pesquisadores começaram a estudar a personalidade do Tipo A, começando com os cardiologistas Meyer Friedman e Ray Rosenman na década de 1950, esse se tornou um termo familiar.
A maioria das pessoas agora sabe que as características da personalidade do Tipo A têm algo a ver com ser competitivo e obcecado pelo trabalho, e que podem trazer um risco maior de problemas de saúde. Mas nem sempre é entendido exatamente quais características constituem o comportamento do Tipo A, ou exatamente como essas características afetam a saúde e o bem-estar.
Compreender o que realmente significa ter uma personalidade Tipo A pode ser transformador. Pode ajudá-lo a controlar o estresse e a reconhecer e responder às pessoas que podem ser do Tipo A.
O que é uma personalidade tipo A?
As características associadas a uma personalidade do Tipo A podem incluir operar em um ritmo mais urgente, demonstrar níveis mais elevados de impaciência, ter uma natureza mais competitiva, irritar-se facilmente e associar autoestima a realizações.
1:286 traços chave de uma personalidade tipo A
Personalidades Tipo A, Tipo B e Tipo D
Os traços de personalidade do Tipo A, incluindo competitividade, urgência de tempo e tendência ao workaholism, podem ser vistos (principalmente pelas pessoas do Tipo A) como benéficos para o sucesso na carreira. Em contraste, as personalidades do Tipo B tendem a ser menos focadas na competitividade e mais em aproveitar a viagem.
Isso não significa que o Tipo B não goste de alcançar. Eles podem trabalhar muito e se orgulhar de suas realizações, mas não atribuem o mesmo estresse aos resultados se não forem os primeiros ou não conseguirem o máximo, algo que tende a criar um estresse significativo nas pessoas de Tipo A. O tipo B também tende a ser mais criativo e menos estressante por natureza. Felizmente, parte dessa perspectiva relaxada pode ser aprendida e desenvolvida.
Um tipo de personalidade um pouco mais recente conhecido como Tipo D (o D é para "angustiado") é diferente do Tipo A e Tipo B. O Tipo D é caracterizado por emoções negativas como preocupação e uma tentativa de inibir essas emoções, evitando a interação social.
Esses fatores também podem causar estresse significativo e resultados negativos para a saúde. Felizmente, assim como acontece com os traços do Tipo A, existem maneiras eficazes de combater os traços do Tipo D, como negatividade, preocupação excessiva e inibição.
Traços do Comportamento Tipo A
Embora o termo "Tipo A" seja usado com frequência, nem sempre se sabe totalmente quais características específicas constituem a personalidade Tipo A, mesmo entre especialistas. Para algumas pessoas, o termo se aplica a pessoas rudes e impacientes. Outros veem os workaholics como Tipo A. Muitos veem a competitividade como a principal característica. De acordo com a pesquisa, as seguintes características são as características marcantes do Padrão de Comportamento Tipo A (TABP):
Urgência de tempo e impaciência
Urgência e impaciência do tempo, demonstrada por pessoas que, entre outras coisas, se frustram na espera na fila, interrompem os outros com frequência, andam ou falam em ritmo acelerado e estão sempre dolorosamente cientes do tempo e do pouco que têm de sobra.
Hostilidade ou agressividade flutuante
Hostilidade ou agressividade flutuante, que se manifesta como impaciência, grosseria, ficar facilmente chateado com coisas pequenas ou "ter pavio curto", por exemplo.
Competitividade
Pessoas com comportamento Tipo A precisa vencer em tudo, do trabalho aos relacionamentos, mesmo que essas atividades não sejam inerentemente competitivas.
Forte orientação para realização
As pessoas do Tipo A tendem a obter seus sentimentos de autoestima daquilo que realizam.
Necessidade de Domínio
Muitas pessoas do Tipo A tentam mostrar domínio nos negócios e nas interações pessoais, desconsiderando os desejos e necessidades dos outros em favor dos seus próprios.
Características físicas
Anos de comportamento e estresse do Tipo A podem provocar características físicas e mudanças, incluindo:
- Tensão facial (lábios tensos, mandíbula cerrada, etc.)
- Estalando a língua ou rangendo os dentes
- Olheiras sob os olhos
- Sudorese facial (na testa ou lábio superior)
Como as situações influenciam os comportamentos do Tipo A
Embora muitos traços de personalidade, como extroversão, sejam inatos, a maioria dos pesquisadores acredita que as características de personalidade do Tipo A são mais uma reação a fatores ambientais, ou tendências para certos comportamentos, e são influenciadas por situações, incluindo cultura e estrutura de trabalho.
Por exemplo, muitos trabalhos exigem muito tempo, tornando necessário que os trabalhadores se preocupem muito em fazer as coisas rapidamente para ter um bom desempenho no trabalho. Da mesma forma, alguns locais de trabalho impõem pesadas penalidades aos erros, de modo que a eficiência e a realização se tornam extremamente importantes. Outros empregos apenas criam mais estresse, tornando as pessoas menos pacientes, mais estressadas e mais propensas a comportamentos do Tipo A.
Algumas pessoas têm uma tendência natural para serem mais intensas. Essa tendência pode ser aumentada pelo estresse ambiental ou reduzida por esforço consciente e mudanças no estilo de vida.
Efeitos negativos do comportamento do tipo A
Com o passar dos anos, o tipo de estresse extra que a maioria das pessoas do Tipo A experimenta afetou sua saúde e seu estilo de vida. A seguir estão alguns dos efeitos negativos que são comuns em pessoas que exibem TABP.
- Hipertensão: Embora a relação entre tipos de personalidade e pressão alta seja complexa, tem havido alguma associação entre hipertensão e personalidades do Tipo A.
- Doença cardíaca: Algumas pesquisas mostram que existe uma relação causal entre TABP e doença cardíaca coronária, no entanto, análises recentes não conseguiram confirmar isso.
- Estresse no trabalho: As pessoas do Tipo A costumam ter empregos estressantes e exigentes (e às vezes os empregos criam o comportamento do Tipo A), que podem levar a problemas de saúde relacionados ao estresse.
- Isolação social: Aqueles com TABP muitas vezes alienam outras pessoas, ou passam muito tempo no trabalho e se concentram muito pouco nos relacionamentos, colocando-os em risco de isolamento social e do aumento do estresse que vem com isso.
Como alterar as características do Tipo A
Felizmente, como características como otimismo ou assertividade, as características do Tipo A podem ser alteradas. Você pode suavizar as características do Tipo A em você mesmo, se as possuir, com essas estratégias.
Mude sua vida profissional
Altere certos fatores em sua vida profissional para torná-lo menos estressante, exigente e mais recompensador. Por exemplo, você pode fazer um esforço para apreciar o significado que atribui ao seu trabalho, em vez de se concentrar principalmente nos resultados. Se seu trabalho foi estressante o suficiente para afetar sua saúde, converse com seu chefe sobre as expectativas para ter certeza de que é possível atendê-las com um nível de trabalho razoável.
Mudar padrões de pensamento
Embora exija prática, você pode mudar seus padrões de pensamento para padrões mais positivos. Isso o ajuda a desenvolver confiança em si mesmo e nas pessoas ao seu redor e pode suavizar as tendências do Tipo A. Quando você se sentir inadequado por cometer erros, por exemplo, concentre-se mais no que está fazendo bem. Quando você começar a usar o diálogo interno negativo, concentre-se em falar consigo mesmo como faria com um bom amigo.
Faça de conta até dar certo
Às vezes, você pode agir de acordo com novos hábitos. Mesmo que você nem sempre se sinta calmo e sereno, se fizer uma escolha consciente para tentar diminuir o ritmo e ser mais paciente com as pessoas, esse comportamento provavelmente se tornará mais um hábito e começará a vir mais facilmente para você.
Isso não é o mesmo que estar completamente desligado da consciência de seus sentimentos ou mantê-los reprimidos até explodir. Em vez disso, concentre-se em fazer mudanças em seu comportamento em conjunto com estratégias orientadas para a emoção, e você deve fazer progressos.
Comece um diário
A prática de manter um diário tem muitos benefícios comprovados para o seu nível de estresse e saúde geral. Também pode ser uma prática útil para suavizar as características do Tipo A, especialmente se feito da maneira certa. Para usar seu diário como um instrumento de mudança:
- Manter um registo de quantas vezes você perde a paciência em um dia, trata as pessoas com grosseria ou se sente oprimido pela frustração. Tornar-se mais consciente de suas tendências e do que desencadeia reações pode ser um passo valioso para mudar seus padrões.
- Escreva sobre seus sentimentos. Isso ajuda a processá-los e retira um pouco da intensidade deles, para que sejam menos desgastantes.
- Escreva sobre soluções. Resolver problemas no papel (em vez de ficar obcecado por eles em sua cabeça) pode ajudá-lo a se sentir menos oprimido por eles. Você também pode olhar para trás em seu diário para se lembrar de velhas ideias que podem ajudar a resolver novos problemas.
Enfrenta os teus medos
Pode parecer loucura, mas uma boa maneira de superar as tendências do Tipo A é dar a si mesmo uma dose extra do que o frustra para mostrar a si mesmo que não é tão ruim. Por exemplo, alguns terapeutas recomendam que você escolha longas filas no supermercado, apenas para mostrar a si mesmo que pode sobreviver à frustração da espera. Ou apenas a ameaça de ter que esperar em uma fila mais longa pode ajudá-lo a ser mais paciente em uma fila mais curta.
Faça disso um jogo
Quando você estiver frustrado na estrada, faça disso um jogo e conte o que o frustra. O mesmo pode ser feito para a vida em geral. Se você vir quantas coisas frustrantes você pode contar alegremente, você quase ficará ansioso pelas peculiaridades das pessoas.
Respire
Da próxima vez que você estiver prestes a gritar, por que não respirar fundo e, em vez disso, apenas expirar? Quando você sentir que está prestes a explodir, algumas respirações profundas e lentas podem fazer maravilhas! Os exercícios respiratórios são um calmante que você pode usar em qualquer lugar.
Ame Seus Animais de Estimação
Animais de estimação têm muitos benefícios de gerenciamento de estresse e saúde e podem ajudar a fornecer a você a calma extra de que você precisa. Passear com um cachorro pode ser relaxante e social, leva você para a natureza (ou pelo menos para fora do escritório) e oferece exercícios ( outro apaziguador de estresse) também.
Cuidar de um animal e receber seu amor incondicional pode colocá-lo em contato com o que há de melhor em sua própria humanidade. Até mesmo observar peixes de aquário pode ter um efeito mensurável sobre a pressão arterial.
Trabalhe no seu jardim
Sair para o sol, embelezar seu quintal e entrar em contato com a natureza são alguns dos benefícios da jardinagem. Tudo isso contribui para um grande alívio do estresse. Essa ferramenta para controlar a tensão pode reduzir o estresse geral e ensiná-lo a relaxar um pouco mais, suavizando suas tendências Tipo A.
Uma palavra de Verywell
Embora você possa decidir tentar modificar alguns de seus traços do Tipo A, esse estilo de personalidade não é necessariamente totalmente ruim. Se você está procurando suavizar alguns de seus traços de Tipo A, isso pode significar apenas que está procurando reduzir o estresse e desfrutar mais de sua viagem. Você ainda pode atingir seus objetivos.
Se você não é aquele com características de personalidade Tipo A, mas tem que lidar com outra pessoa que: Pratique assertividade e técnicas saudáveis de resolução de conflitos. Isso o ajuda a manter limites mais saudáveis e evita que você seja invadido por uma pessoa que exibe fortes características de personalidade Tipo A.
