Como você pode ser feliz? Essa questão está no cerne de muitos objetivos que as pessoas buscam. A felicidade, muitas vezes descrita como envolvendo emoções positivas e satisfação com a vida, pode de fato ser cultivada de várias maneiras. Além de adicionar elementos que induzem a felicidade ao seu estilo de vida, você também pode trabalhar seus padrões habituais de pensamento para promover uma perspectiva mais otimista.
Para se tornar feliz, você deve explorar o estado atual de sua vida, avaliar seu nível de felicidade e encontrar uma direção para trabalhar que provavelmente lhe trará mais alegria e contentamento. Lembre-se, entretanto, de que felicidade significa coisas diferentes para pessoas diferentes.
Identifique o que te faz feliz
O primeiro passo para se tornar feliz é descobrir quais coisas na vida lhe trazem alegria e contentamento. Isso significa avaliar as coisas que realmente lhe trazem alegria e não o que as expectativas da sociedade dizem sobre a alegria.
Às vezes, é fácil se deixar levar pela ideia do que você acha que o deixará feliz, e não do que realmente o faz. As pessoas se esforçam por esse relacionamento perfeito, a casa perfeita, o corpo bonito, a aprovação dos outros, tudo na tentativa de ser feliz.
Às vezes, essas coisas nos deixam felizes; outras vezes, nos estressamos por não termos alcançado nossos objetivos, ou os alcançamos e descobrimos que ainda não estamos felizes. Outras vezes, nos concentramos tão intensamente em um objetivo que é pensado para trazer felicidade que não temos tempo para outras coisas em nossa vida que nos farão verdadeiramente felizes.
Fatores que aumentam a felicidade
Os especialistas em psicologia positiva - aqueles que estudam a felicidade humana e os fatores que contribuem para ela - identificaram várias áreas-chave da vida que parecem estar mais relacionadas à felicidade pessoal. Alguns fatores incluem:
- Dinheiro
- Amigos
- Saúde
- Condições de vida
- Vizinhança
- Espiritualidade
- Envolvimento da comunidade
- Senso de significado e propósito na vida
Estar insatisfeito com algumas dessas áreas não é necessariamente uma receita para a infelicidade e estar satisfeito na maioria dessas áreas não é garantia de uma vida de bem-aventurança. No entanto, se você está mais satisfeito com essas áreas de sua vida, tende a ser mais feliz em geral.
Concentrar-se em algumas dessas áreas-chave pode ajudar a aumentar seus níveis de felicidade em sua vida diária. Procure maneiras de fazer mudanças, mesmo que sejam apenas pequenas mudanças no início, que o ajudarão a se sentir mais satisfeito. Fazer escolhas saudáveis, envolver-se em coisas pelas quais você é apaixonado e desenvolver uma forte rede de apoio social pode ajudar.
Como sua atitude afeta a felicidade
O estilo de vida, entretanto, é apenas parte da equação da felicidade. Sua atitude em relação à vida e às coisas que acontecem com você todos os dias também pode ter um grande impacto em seu nível geral de felicidade e satisfação com a vida.
Provavelmente não é segredo que os otimistas tendem a ser pessoas mais felizes, mas você pode não perceber que existe mais no otimismo do que "fazer uma cara feliz" ou "olhar para o lado bom". Existem características específicas que trazem aos otimistas mais sucesso, maior saúde e maior satisfação com a vida.
Cultivar a mente de um otimista não pode significar apenas cultivar a felicidade, independentemente das circunstâncias, mas pode realmente trazer mais coisas para a sua felicidade.
Além do otimismo, as pessoas felizes tendem a ter um locus interno de controle. Simplificando, eles tendem a acreditar que são os donos de seu destino, e não as vítimas das circunstâncias.
Quando você vê os fatores estressantes de sua vida como um desafio, em vez de uma ameaça, você tende a encontrar soluções mais eficazes. Você também se sente mais animado (em vez de esgotado) ao enfrentar essas circunstâncias.
Encontrando o Equilíbrio
Muitas pessoas perseguem metas que esperam que as façam felizes, mas a felicidade nem sempre é o resultado final. Todos nós conhecemos pessoas que colocaram tudo o que têm em suas carreiras, às custas de suas vidas pessoais, apenas para se perguntar por que são bem-sucedidos e ainda infelizes.
Também é muito comum que as pessoas estejam cercadas por uma bela casa, carros caros, roupas de grife (e às vezes montes de dívidas) e ainda tenham menos satisfação pessoal com a vida do que teriam sem todas as "coisas". Então, como você pode saber quais objetivos irão garantir a felicidade pessoal e quais não?
Para se fazer feliz, você precisa encontrar o equilíbrio. Um bom emprego e estabilidade financeira podem ser importantes para a felicidade, mas você também deve equilibrar essas coisas com outros fatores que promovem a felicidade, incluindo sua saúde, seus relacionamentos e outras atividades significativas.
Não há solução rápida para a felicidade. É um ato de equilíbrio, então não dedique a maior parte da energia para perseguir um único objetivo com a exclusão de outros fatores importantes do estilo de vida.
Ao definir seus objetivos, lembre-se tudo das áreas da vida que são importantes para você. Mapeie uma descrição detalhada de como você gostaria que fosse a sua vida inteira ou estabeleça metas e desenvolva hábitos saudáveis para uma área diferente da sua vida a cada mês.
Trabalhe em direção aos seus objetivos
Seja estabelecendo metas como resoluções de Ano Novo ou como parte da busca por uma vida melhor, muitas pessoas se sabotam desde o início, esperando muito e se preparando para o fracasso.
Por exemplo, muitas pessoas esperam mudar imediatamente seus hábitos por pura força de vontade; quaisquer deslizes são experimentados como "fracassos" e muitas vezes contribuem para o abandono do objetivo e sentimentos de derrota.
Se você está tentando fazer mudanças positivas em sua vida, é importante preparar-se para ter sucesso:
- Primeiro, estabeleça metas pequenas e alcançáveis. Trabalhe seu caminho para um novo hábito com passos de bebê, e você se sentirá mais bem-sucedido a cada passo do caminho e terá menos probabilidade de desistir.
- Em seguida, recompense seu progresso. Para cada pequena meta que você alcançar, sinta-se orgulhoso e, talvez, dê a si mesmo uma pequena recompensa.
- Não se esqueça de angariar apoio social. Diga às pessoas que dão apoio em sua vida o que você está tentando alcançar e conte-lhes sobre seus sucessos. Isso lhe dará mais força e tornará menos atraente desistir (e ter que se explicar para as pessoas próximas).
Como tudo o mais, tornar-se mais feliz é um processo, então dê a si mesmo tempo para fazer as mudanças e ver as mudanças.
Hábitos de felicidade diária
Embora seja importante buscar soluções de longo prazo para promover sua felicidade, também existem pequenas coisas que você pode fazer que podem torná-lo mais feliz no momento presente. Alguns deles incluem:
- Mantenha um diário de gratidão. A pesquisa sugere que sentir um maior senso de gratidão também pode promover mais sentimentos de felicidade. Em um estudo, os participantes escreveram uma lista de gratidão diária por 14 dias e depois mostraram níveis mais altos de sentimento positivo, maior felicidade subjetiva e um aumento na satisfação com a vida.
- Ir caminhar. A pesquisa mostrou que caminhar pode ser uma ótima maneira de melhorar o humor. O exercício em si pode ter um impacto positivo no humor e no bem-estar mental, mas você pode maximizar o impacto dando um passeio ao ar livre, se possível. Movimentos físicos, passar um tempo na natureza e ficar um pouco exposto ao sol podem ser ótimas maneiras de aumentar seus sentimentos de felicidade no momento presente.
- Busque maravilha. Estudos descobriram que as pessoas que experimentam uma sensação de reverência tendem a ter menos estresse e maior sensação de satisfação. Você pode aumentar suas chances de ter experiências de pico inspiradoras ficando curioso sobre o mundo ao seu redor. Trabalhe para aprender coisas novas, preste atenção ao seu ambiente e concentre-se em viver o momento.
Se você está lutando para encontrar a felicidade e lidar com sentimentos de baixo-astral, converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Sentimentos de infelicidade podem ser um sintoma de depressão. Conversar com um profissional pode ajudá-lo a obter o tratamento de que precisa para se sentir melhor, o que pode envolver psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de ambos.
Uma palavra de Verywell
Encontrar maneiras de se tornar feliz geralmente começa com pequenos passos que o ajudam a trabalhar em direção a objetivos de longo prazo. Portanto, passe algum tempo pensando sobre as coisas que o ajudarão a se sentir feliz e satisfeito em sua vida e considere algumas das maneiras pelas quais você pode trabalhar para atingir alguns desses objetivos.
Lembre-se de que a felicidade não é um destino. É um processo de criação de uma vida que lhe traz alegria, propósito e realização. Você não precisa esperar para se tornar feliz; Existem etapas que você pode seguir a cada dia para se sentir melhor e mais contente.
