Acordar antes de qualquer outra pessoa da família é uma maneira tranquila de começar o dia. Ninguém o afasta de sua xícara de chá quente. Não há exigências a cumprir nem perguntas a responder, apenas silêncio. A parte difícil é realmente sair da cama para curtir essa experiência.
Aqui estão seis coisas que você pode fazer para sair da cama cedo e aproveitar sua manhã.
Vá para a cama na hora certa
Você se sentirá péssimo se for para a cama à 1h e tentar acordar às 5h. Se precisar de sete a oito horas de sono, planeje estar na cama às 21h ou 22h. Se seus filhos tendem a acordá-lo à noite, considere isso na hora de dormir.
Em seguida, estabeleça a meta de estar em sua cama a esta hora todas as noites (incluindo o fim de semana) por um mês para tornar isso um hábito.
Sem tempo de tela antes de dormir
Em segundo lugar, não olhe para nenhum tipo de tela 30 minutos a uma hora antes de dormir. As telas agem como o café - estimulam o cérebro em vez de relaxá-lo. Em vez disso, dê um salto na sua limpeza noturna. Concentre seus pensamentos nas coisas que você agradece que aconteceram naquele dia.
Siga uma rotina de autocuidado na hora de dormir
Terceiro, siga uma rotina de autocuidado na hora de dormir enquanto imagina o que fará quando acordar cedo na manhã seguinte. Escove os dentes e use fio dental, lave e hidrate o rosto e talvez tome um banho quente de chuveiro ou banheira. A água quente aumenta a temperatura do corpo e quando cai dá sonolência.
Deite-se e prepare-se para dormir
Por último, quando você for para a cama, escreva sobre qualquer coisa que o esteja preocupando. Se você acha que tem muito o que fazer no dia seguinte, escreva para não se preocupar com isso. Para ajudar a dormir, leia algumas páginas de um livro ou use uma máscara para os olhos. Você também pode se imaginar acordando de manhã cedo para ficar animado com a experiência.
Obtenha um novo despertador ou defina um novo tom de toque
Se você já ouviu o mesmo som de alarme por um tempo, pode ser hora de mudar! Seu novo toque ou som de alarme pode ajudar a quebrar o velho hábito de dormir com o alarme. Encontre um tom que soe bem para você e talvez um pouco animado. Se você usa seu telefone, nomeie o alarme com algo engraçado como "Vá aproveitar seu café!" ou “Levante-se, mamãe!”
Você se sente culpado porque seu novo horário de despertar irritará seu cônjuge? Use isso como motivação! Defina um alarme suave perto de sua cabeceira para acordá-lo da cama. Em seguida, defina outro alarme alto em toda a sala, que acordará todos na sala se você não se levantar a tempo. Essa motivação com certeza o tirará da cama!
Crie uma rotina matinal pela qual você ficará ansioso
Quando você acordar antes de todo mundo, o que fará com esse tempo precioso além de tomar uma xícara de café quente em silêncio? Se você não tiver um plano, terá menos probabilidade de se levantar. Use esse tempo para ir atrás dos objetivos pessoais que você definiu. Se você não tem metas, use este tempo para definir algumas!
Aqui estão algumas rotinas que você pode seguir. Você pode escrever em seu diário sobre seus objetivos de carreira, pelo que é grato ou quaisquer problemas que esteja tentando resolver. Você pode planejar seu dia de trabalho e sua lista pessoal de tarefas para se sentir mais preparado para o dia. Você pode trabalhar em um projeto de paixão como um blog pessoal ou aprender algo novo em um livro ou curso online. Por último, mas não menos importante, você pode seguir um plano de exercícios em que possa mergulhar de cabeça.
Evite conflitos com seu cônjuge antes de dormir
A noite é quando você finalmente consegue se conectar com seu cônjuge sem interrupções (espero). Mas faça um pacto para não falar sobre situações estressantes antes de dormir. Guarde essas conversas para quando as crianças forem para a cama ou no fim de semana. Ir para a cama com raiva ou estressado pode arruinar suas chances de uma boa noite de sono.
Quando você começar a adquirir o hábito de acordar mais cedo antes de todo mundo, você apreciará esse momento. Se você dormir demais, pode ficar irritado porque, em vez de acordar em silêncio, está correndo no caos. Tenha cuidado consigo mesmo porque sempre existe o amanhã!