Indivíduos que lidam com transtorno de ansiedade social (SAD) geralmente lutam com problemas de voz. Pessoas com TAS tendem a usar uma voz baixa e fraca e podem resmungar. A tensão resultante da ansiedade social geralmente é a culpada, pois isso pode interferir em mostrar sua melhor voz.
Na maioria das vezes, as pessoas com transtorno de ansiedade social dão a impressão, por meio da voz, de que desejam ser deixadas sozinhas.
Seja ou não justo, ter uma voz fraca afeta a forma como as outras pessoas o vêem. Sua voz estabelece o tipo de relacionamento que você deseja ter com alguém - seja de amizade e aceitação ou de isolamento.
Como controlar sua voz falante
Embora sua voz seja parcialmente influenciada pelo tamanho das cordas vocais, é possível melhorar vários aspectos de sua voz para criar uma impressão positiva ao falar.
Em suma, seu objetivo deve ser desenvolver a melhor versão possível de sua própria voz, que seja:
- Claro e articulado
- Ouvido facilmente por outras pessoas
- Exala força
- Prazeroso
- Rico e variado
- Fiel à sua personalidade
- Caloroso
Se sua auto-estima está tão baixa que você acha que nem mesmo merece ter aquela voz grande, cheia e rica, pense desta forma. Desenvolver a sua melhor voz é realmente útil para os outros, pois torna mais fácil para eles conversar com você.
Analise sua voz
O primeiro passo para melhorar sua voz é analisar onde ela pode estar deficiente por causa de sua ansiedade social. Você pode concluir esta etapa solicitando a ajuda de outra pessoa ou criando uma gravação de áudio ou vídeo de você mesmo durante uma conversa.
Para analisar sua voz, use o perfil de voz encontrado no final do manual por Toastmasters International (ou separadamente online como um recurso de avaliação). Percorra cada item e avalie sua voz na escala de ineficaz a efetiva para cada uma das características identificadas por Toastmasters, desde intensidade / volume, tom, qualidade de voz, articulação (incluindo escolha de palavras), tempo ou frequência e variedade vocal.
7 características problemáticas da fala
Depois de concluir seu perfil de voz, você saberá as áreas nas quais precisa dedicar sua atenção. Abaixo estão alguns dos problemas potenciais que você pode ter identificado que podem estar associados ao transtorno de ansiedade social.
- Monotone: Você fala em uma faixa muito estreita de tom, o que pode fazer com que o que você diga pareça desinteressante.
- Resmungando: Você move muito pouco os lábios ao falar e não pronuncia as palavras com clareza.
- Muito rápido: Você fala em um ritmo excessivamente alto (mais de 160 palavras por minuto), o que pode fazer você parecer nervoso e frustrar os ouvintes.
- Muito alto: Uma voz excessivamente aguda ou anasalada pode fazer você parecer nervoso ou choramingar.
- Muito baixo: Uma voz excessivamente baixa pode ser difícil para os outros ouvirem.
- Muito quieto: Você fala muito baixo, a ponto de outras pessoas terem problemas para ouvi-lo.
- Muito devagar: Você fala em um ritmo excessivamente lento (menos de 120 palavras por minuto), o que pode fazer com que os ouvintes percam o interesse.
Maneiras de melhorar sua voz
Aqui estão algumas áreas a serem observadas ao tentar melhorar sua voz.
Postura
Quando estiver de pé, finja que há um fio imaginário puxando para cima no topo de sua cabeça. Quando estiver sentado, certifique-se de não se inclinar. Uma boa postura permite que seus pulmões se encham de maneira adequada, o que pode melhorar a qualidade de sua voz.
Velocidade da fala
A taxa ideal de fala é entre 120 e 160 palavras por minuto. Você pode determinar sua velocidade de fala usando as seguintes etapas simples:
- Escolha alguns parágrafos de um livro ou revista.
- Use um cronômetro para ler o artigo ou livro selecionado por 1 minuto em sua velocidade normal de fala (a maioria das pessoas fala na mesma velocidade com que lêem).
- Marque o ponto em que atingiu a marca de 1 minuto. Então, conte o número de palavras até aquele ponto.
Se você achar que fala rápido (avalie mais de 160 palavras / minuto), pratique a mesma seção novamente, levando 2 segundos para dizer cada palavra. Se você achar que fala devagar (avalie menos de 120 palavras / minuto), pratique a seção lendo-a novamente o mais rápido que puder.
Faça estes exercícios de prática regularmente e você descobrirá que sua velocidade de fala melhora gradualmente.
Tire sua voz da garganta
Pessoas com transtorno de ansiedade social podem ter os músculos da garganta e da mandíbula tensos. Aprender a relaxar esses músculos tornará mais fácil falar com uma voz que soe agradável, em vez de uma voz que pareça contraída. É mais fácil projetar sua voz quando você a move para a frente, saindo da garganta.
Pratique os seguintes exercícios recomendados por Toastmasters várias vezes ao dia por alguns minutos de cada vez:
- Boceje e solte o queixo o máximo que puder. Cante com os lábios fechados e a mandíbula solta.
- Com a garganta relaxada, repita palavras como "pendurar, prejudicar, lane, principal, solitário, tear".
- Massageie os músculos da garganta para se livrar do aperto.
- Repita sons como "nah, nay, nee, no, noo." Mais uma vez, baixe a mandíbula e relaxe a garganta.
Ao praticar esses exercícios, observe como sua garganta e sua mandíbula ficam tensas no início e como eles relaxam gradualmente.
Você também pode praticar o relaxamento da garganta contando enquanto mantém a garganta e o maxilar relaxados. Faça isso deitado no chão, depois sentado e, finalmente, em pé. Seu objetivo deve ser, eventualmente, contar até 100 com todos os músculos relaxados e respirando novamente a cada 5 minutos.
Respire pelo diafragma
Quando você fala, deve sentir como se sua respiração estivesse entrando pela barriga, em vez de ser puxada para baixo pela garganta. Respirar corretamente significa deixar sua barriga subir quando você inspira e abaixar quando você expira. Uma voz que se origina no diafragma chama a atenção e soa mais atraente.
A seguir estão exemplos de exercícios para você ficar melhor no uso do diafragma ao respirar:
- Risada de lábios fechados: Feche os lábios e ria silenciosamente pelo nariz. Isso envolverá naturalmente seu diafragma.
- Exalação completa: Expire até expirar até a última respiração. Isso o forçará a fazer uma inspiração profunda completa.
- Exalações contadas: Expire contando até 5 e depois 10.
- Prendendo a respiração: Prenda a respiração por contagens de 15, 20, 30, 45 e 60 segundos (aumentando gradualmente) para fortalecer o diafragma.
- Curvas de ioga: Curve-se na cintura e fique inerte para expelir o ar naturalmente.
Varie Seu Pitch
Sua voz deve expressar emoção e convicção, em vez de parecer monótona. Pessoas com transtorno de ansiedade social tendem a usar uma faixa estreita de tons quando falam porque se sentem restritas e desconfortáveis.
Pratique variar seu tom lendo em voz alta um livro ou revista e variando o tom de diferentes palavras e frases, fazendo-as subir ou descer.
Você também pode expandir o alcance de sua voz. Primeiro, determine seu alcance cantando junto com as notas em um piano (real ou até mesmo um on-line funcionará). Encontre as notas mais baixas e mais altas que você pode cantar. Em seguida, tente expandir seu tom, praticando notas agudas e agudas todos os dias.
Articulação
Indivíduos com TAS podem murmurar como forma de evitar estar sob os holofotes. Resmungar é semelhante a falar com algo na frente da boca - distrai e é frustrante para os ouvintes.
Articular suas palavras começa com a decisão de ser cuidadoso ao falar. Ao falar, faça questão de abrir a boca e usar toda a amplitude de movimento dos lábios.
Você também pode fazer alguns exercícios com os lábios, como franzir e alargar os lábios, 10 vezes devagar e 10 vezes rápido.
Volume
Pessoas com transtorno de ansiedade social tendem a falar muito baixo, o que pode fazer com que pareçam invisíveis ou sejam esquecidos durante uma conversa. Ironicamente, à medida que você começa a falar mais alto, pode até descobrir que sua confiança aumenta e a ansiedade diminui.
- Pratique aumentar o volume de sua voz cantando o som "ah" e aumentando gradualmente até atingir o volume máximo. Faça isso regularmente para praticar sua habilidade de falar mais alto.
- Pratique falar mais alto conversando com alguém que está do outro lado da sala. Isso funciona especialmente bem se houver outras pessoas presentes e você precisar falar mais alto para ser ouvido.
Além de falar alto o suficiente para ser ouvido, é importante também variar o volume de sua voz para dar ênfase. Pratique lendo uma seção do texto e variando o volume de sua voz para enfatizar palavras importantes.
Foco na entrega
Quando estiver conversando um pouco, concentre-se mais em sua apresentação e se preocupe menos com o conteúdo do que está falando. É mais importante falar em voz alta e clara do que ter coisas incríveis a dizer - porque, afinal, conversa fiada é sobre construir relacionamentos.
Obtenha ajuda profissional
Se você tentou e não conseguiu melhorar a emissão de sua voz, pode valer a pena contar com a ajuda de um profissional. Você pode se inscrever para aulas de canto ou atuação, ou até mesmo trabalhar com um treinador de voz particular. Só pode levar uma hora para desenvolver sua melhor voz, além de muita prática para garantir que ela seja internalizada.
Pesquisa sobre Voz e SAD
Um estudo de 2014 descobriu que, em uma condição experimental que fazia com que as pessoas com TAS se sentissem excluídas, elas subsequentemente mostraram uma diminuição da confiança vocal, em contraste com aqueles sem TAS.
Portanto, se você tiver um diagnóstico de transtorno de ansiedade social, seja sensível às suas próprias reações à rejeição. Você cai em um murmúrio baixo se se sente rejeitado? Nesse caso, você precisará estar extremamente vigilante para estar ciente dessa tendência e aproveitar as novas habilidades que aprendeu quando sua ansiedade foi desencadeada.
Uma palavra de Verywell
Se você acha que sua voz precisa de ajuda e está lutando para superar certos obstáculos por conta própria, procure ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver uma voz mais forte, o que pode ser fundamental para melhorar sua ansiedade social.