Seu hábito de vaporizar pode ter começado de maneira bastante inocente. Talvez você tenha começado a fumar para ajudá-lo a parar de fumar. Ou talvez você ficou curioso depois de assistir seus amigos vape. Independentemente das razões para começar, agora você provavelmente se encontra em uma situação em que deseja - ou precisa - parar. Mas você pode estar descobrindo que dizer que vai parar é muito mais fácil do que seguir em frente.
Na verdade, a pesquisa mostra que a vaporização é um hábito altamente viciante e difícil de quebrar. Um estudo descobriu que os cigarros eletrônicos podem ser duas vezes mais viciantes do que fumar cigarros tradicionais.
Além disso, aqueles que começam a vomitar antes dos 25 anos estão particularmente sob risco de desenvolver um vício, especialmente porque o uso de produtos que contêm nicotina ou outras substâncias nocivas pode prejudicar o cérebro em desenvolvimento e afetar o aprendizado, a memória e a atenção.
Por que você deve parar
Além do fato de que a vaporização é um hábito caro, também é perigoso. Por exemplo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que houve um surto de EVALI (lesão pulmonar associada a cigarro eletrônico ou vaporização) com cerca de 3.000 casos relatados em fevereiro de 2020. O que eles descobriram é que os pacientes que chegavam ao hospital com dificuldade para respirar, todos tinham uma coisa em comum.
Além do mais, todas as pessoas com essa doença misteriosa, que pode se desenvolver rapidamente, estavam exalando nicotina, THC (maconha) ou óleo de CBD ou uma combinação dos três. Os sintomas de EVALI geralmente incluem tosse, falta de ar, fadiga, abdômen dor e às vezes até febre.
E embora as canetas vaporizadoras tenham sido comercializadas inicialmente para ajudar as pessoas a parar de fumar, elas podem não ser uma alternativa mais segura. Na verdade, eles ainda o expõem a uma série de substâncias nocivas, incluindo a nicotina. De acordo com a American Lung Association (ALA), os cigarros eletrônicos não apenas contêm grandes quantidades de nicotina, mas também uma série de produtos químicos tóxicos que podem causar câncer, bem como danos irreversíveis aos pulmões.
Da mesma forma, o ALA relata que alguns cigarros eletrônicos tiveram resultados positivos para formaldeído, bem como substâncias, como a acroleína, encontradas no herbicida, que podem causar problemas de saúde. Na verdade, o formaldeído pode causar doenças pulmonares e cardiovasculares, enquanto a acroleína tem sido associada à DPOC e lesão pulmonar aguda.
Como sair
Quando se trata de parar de fumar, é importante ter um plano, que geralmente começa sabendo por que você deseja parar. Por exemplo, o vapor está controlando sua vida, arruinando sua saúde e impactando seus relacionamentos?
Independentemente das suas razões para querer parar, saber o que o está motivando ajudará a fortalecer sua determinação quando os desejos o atingirem e você estiver lutando para não dar um gole rápido na caneta vaporizadora. Aqui estão algumas outras idéias que o ajudarão a começar a construir um plano de abandono que funcione para você.
Saiba por que você Vape
O primeiro passo para parar de vaporizar é saber por que você vaporiza em primeiro lugar. Na verdade, conhecer seus gatilhos, como certas pessoas, lugares ou sentimentos, pode ajudá-lo a reconhecer o que ou quem evitar nos estágios iniciais de tentativa de parar. Na verdade, identificar o papel que a vaporização desempenha em sua vida lhe dá algumas dicas sobre as áreas que você pode precisar abordar. Uma grande parte de parar de fumar é abordar esse papel e substituí-lo por hábitos mais saudáveis.
Procure ajuda profissional
Parar de vaporizar pode ser assustador, especialmente se você não tiver certeza de como começar. Além disso, você terá mais sucesso em desistir se aproveitar as vantagens dos recursos que estão disponíveis. Por exemplo, há uma série de grupos de cessação online e presenciais projetados para ajudar e apoiar pessoas como você, que estão tentando parar de fumar.
Por exemplo, você pode ligar para 1-800-QUIT-NOW ou 1-877-44U-QUIT para falar com um conselheiro de cessação ou pode conversar online usando a opção de chat ao vivo do National Cancer Institute, chamada LiveHelp.
Evite fumar cigarros
Se você for como muitos vapers, pode ter começado a vaporizar para parar de fumar e perceber que vapear é um hábito pior. Mas não cometa o erro de voltar aos cigarros. Você está apenas substituindo um vício por outro. Como resultado, você precisa ver qualquer tipo de fumo ou vaporização como um vício e abster-se de usá-los.
Faça uso de ferramentas
Algumas pessoas consideram a terapia de reposição de nicotina uma forma de trapaça; mas alguns médicos acham que, quando usados de maneira apropriada, essas ajudas são úteis nos estágios iniciais de parar de fumar. Converse com seu médico sobre se a terapia de reposição de nicotina é a certa para você. Da mesma forma, existem várias outras ferramentas disponíveis para ajudá-lo a parar. Por exemplo, você pode baixar o aplicativo quitSTART, que é um aplicativo de smartphone com dicas personalizadas, inspiração e desafios.
Use um diário
Quando você está lutando com ânsias ou com a tentação de vaporizar, pode ajudar ter uma válvula de escape para seus sentimentos. Por esse motivo, muitas pessoas descobriram que o diário é uma forma eficaz de canalizar ou liberar suas frustrações, ansiedades e preocupações.
Tente carregar um pequeno diário com você, de modo que, quando um desejo bater ou você sentir vontade de vaporizar, você pode voltar para o seu diário. Da mesma forma, você pode querer manter citações inspiradoras, bem como lembretes do motivo pelo qual está parando no diário, para que possa se lembrar por que está fazendo isso e, com sorte, fortaleça sua decisão.
Experimente a meditação
Algumas pessoas descobriram que a mediação é extremamente útil quando se trata de parar de fumar. Na verdade, um estudo descobriu que os fumantes reduziram o consumo de cigarros em 60% quando receberam treinamento de meditação.
Você pode ver se a meditação funciona para você também ou pode até tentar a atenção plena, que é uma forma de meditação. Em muitos casos, você encontrará uma maneira mais saudável de lidar com ansiedades e medos, em vez de vaporar.
Encontre suporte
Quer você se junte a um grupo de apoio, converse com seu médico ou peça a ajuda de seus amigos, não tente parar de fumar por conta própria. Você precisa de pessoas ao seu redor que o ajudem a atingir seus objetivos, encorajando-o e responsabilizando-o.
Da mesma forma, tente se distanciar das pessoas que ridicularizam seus esforços para desistir ou tentam pressioná-lo a continuar a vaporizar. Interagir com pessoas que não respeitam suas decisões não apenas prejudicará seus esforços, mas também indicará um relacionamento doentio.
Uma palavra de Verywell
Quando se trata de parar de fumar, é importante ter paciência consigo mesmo e lembrar que parar de fumar é um processo. Haverá momentos em que será difícil ou você se sentirá tentado. Pode até haver momentos em que você cede ao seu desejo e então tem que começar tudo de novo. O importante é que você continue tentando até ter sucesso. Claro, desistir será difícil e às vezes irá testar sua determinação. Mas você pode fazer isso e, quando o fizer, valerá a pena no final.