Emoções primárias são aquelas que ocorrem como resultado direto de encontrar algum tipo de pista. Por exemplo, se alguém se atrasar para uma reunião agendada, ela pode ficar frustrada ou preocupada. Essas emoções seriam consideradas uma emoção primária porque a emoção ocorreu como uma consequência direta do encontro com algum tipo de evento. Aprenda mais sobre as emoções primárias e sua relação com as emoções secundárias com esta revisão.
O que faz com que as emoções primárias se destaquem
As emoções primárias são de "ação rápida". Ou seja, eles ocorrem nas proximidades do evento que os gerou. As emoções primárias são importantes porque nos fornecem informações sobre nossa situação atual e nos deixam prontos ou motivados para agir de alguma forma.
Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) geralmente experimentam emoções fortes.
Se você tem PTSD, pode sentir tristeza, raiva ou ansiedade ao ser lembrado do evento traumático ou em outros momentos estressantes. Essas reações emocionais são todas primárias.
Às vezes, no entanto, as emoções ocorrem em resposta a ter outro emoções. Por exemplo, você pode sentir vergonha por estar ansioso, triste ou ansioso por estar com raiva. Esse tipo de reação emocional é chamada de emoção secundária.
Compreendendo as emoções primárias e secundárias
Se alguém o interromper no trânsito, provavelmente você se sentirá irritado ou com raiva. Nessa situação, a raiva ou irritação é uma emoção primária, pois ocorreu como consequência direta do evento (ser interrompido no trânsito).
Ou, se você começar a se lembrar da perda de alguém de quem você gosta, a emoção primária que pode sentir é a tristeza. As emoções secundárias, por outro lado, são menos úteis. Emoções secundárias são as emoções que temos em resposta a termos emoções primárias.
Vamos voltar ao exemplo de alguém que cortou você no trânsito. Você primeiro sente a emoção primária da raiva. No entanto, digamos que você foi criado para acreditar que não é certo ficar com raiva, ou tem medo de perder o controle e fazer algo impulsivo. Se é assim que você avalia sua emoção primária, a raiva, provavelmente sentirá vergonha ou ansiedade como uma emoção secundária.
As emoções secundárias não passam rapidamente nem fornecem informações úteis, mas tendem a permanecer por muito tempo. Eles também são problemáticos porque podem "assumir" as emoções primárias, bloqueando-as efetivamente. Como resultado, as emoções secundárias podem impedi-lo de obter informações de suas emoções primárias e agir de forma saudável. Você pode pensar nisso como uma forma de tentar evitar suas emoções.
Como reduzir suas emoções secundárias
O primeiro passo para reduzir suas emoções secundárias é aumentar sua consciência emocional geral. Os exercícios de automonitoramento podem ajudar. Nestes exercícios, você identifica e avalia suas respostas emocionais às situações, tentando capturar os tipos de emoções secundárias que surgem das primárias.
O objetivo é aprender a desafiar seus pensamentos ou estar mais atento a eles. Você pratica não tomar suas emoções secundárias pelo valor de face ou como verdade, mas simplesmente como emoções, você está tendo apenas porque você as teve antes nos mesmos tipos de situações, e isso se tornou um hábito.
Com o tempo, adquirir o hábito de reconhecer e desafiar suas emoções secundárias pode ajudá-lo a reduzir seus efeitos. Dessa forma, você pode permanecer em contato com suas emoções primárias por tempo suficiente para agir sobre elas de maneira saudável.
