A arte-terapia e a ioga podem ajudar no combate à ansiedade social. Melissa R. Giuttari, uma conselheira de saúde mental licenciada e instrutora de ioga certificada, trata as pessoas com transtorno de ansiedade social.
"Pessoas com transtorno de ansiedade social essencialmente vêem seu ambiente e relacionamentos como ameaçadores e estressantes ", explicou Giuttari." Eles experimentam sintomas de pânico, medo e até vergonha por causa disso. A capacidade de mudar a perspectiva e permanecer calmo em situações estressantes são os principais fatores envolvidos na redução da ansiedade social, pelo menos na minha abordagem. Arteterapia e ioga são duas abordagens que uso para tratar o transtorno de ansiedade social com grande sucesso. "
A singularidade da arte-terapia
"A arteterapia é uma forma de psicoterapia que usa a arte e o processo criativo para resolver conflitos emocionais, aumentando assim o bem-estar emocional, social e físico", disse Giuttari. "Uma premissa subjacente da arte-terapia é que quando você se envolve no processo criativo - pintar, escrever, fazer música, dançar, por exemplo - você está ativando a parte do seu cérebro que produz ideias, inspiração e insight.
"Este estado de fluxo de criatividade nos leva àquele“ aha! ” momento, ajudando-nos a descobrir novas perspectivas sobre os problemas estagnados. No caso da ansiedade social, isso pode se traduzir na mudança da percepção do nosso ambiente de ameaçador para não ameaçador. Além disso, obras de arte que são produzidas em sessões de terapia de arte normalmente revela pensamentos subconscientes e serve como uma metáfora visual para questões e conflitos emocionais. "
Usando Arteterapia para ajudar aqueles com SAD
"A arteterapia ", explicou Giuttari," pode ser uma abordagem de tratamento muito eficaz, eficiente e não ameaçadora para pessoas que lutam contra o transtorno de ansiedade social por outras razões também. Uma vez que um dos maiores obstáculos para alguém com transtorno de ansiedade social é a dificuldade de verbalizar emoções e preocupações, a arteterapia é um portal natural de comunicação quando as palavras não estão disponíveis. Isso permite que o terapeuta identifique o problema e direcione um tratamento eficaz.
"Outro fator curativo da arteterapia no tratamento do transtorno de ansiedade social envolve o aspecto sensorial e cinestésico da arte. A ansiedade é mediada pela amígdala, que processa a emoção e a entrada sensorial de nosso ambiente. O processo criativo da arteterapia pode" falar o linguagem "de ansiedade em um nível de experiência cognitiva que a linguagem às vezes não consegue."
A abordagem de Giuttari no tratamento de pessoas com transtorno de ansiedade social é centrada em "fortalecer sua capacidade de permanecer no momento presente, no aqui e agora, em vez de 'voar' com suas preocupações. Eu uso processos de terapia de arte que requerem foco e atenção no presente, como pintura, registro em diário e imagens guiadas.
“Uma das minhas técnicas favoritas é criar um autorretrato usando um espelho”, ela continuou. "Isso não apenas atrai sua consciência para o momento presente, mas também abre a porta para explorar questões de identidade e autoaceitação. A capacidade de se envolver neste tipo de autorreflexão e atenção plena no momento presente acaba levando a uma diminuição significativa se não a eliminação completa da ansiedade. "
Usando Yoga para Reduzir a Ansiedade Social
Yoga é a "comunhão do corpo e da mente", explicou Giuttari. "De uma perspectiva fisiológica, certas posturas de ioga podem criar mudanças neurológicas que reduzem a ansiedade.
Do ponto de vista psicológico, a disciplina da ioga nos permite praticar a observação de nossos pensamentos sem agir sobre eles.
"O Yoga pode ensinar muito sobre as maneiras pelas quais você pode mudar de uma perspectiva de reagindo a uma situação estressante ou desconfortável para escolhendo cuidadosamente uma resposta para a situação.
"Respiração, ou pranayama, é uma parte integrante da ioga que tem igual valor no trabalho com fobia social. Parece um pouco engraçado, mas esta parte do meu trabalho na verdade envolve ajudar as pessoas a aprender a respirar corretamente!
"Quando você está ansioso, respira muito superficialmente e leva muito pouco oxigênio para o corpo", observou Giuttari. "Assim que você aprofunda a respiração e respira usando o diafragma, está baixando a frequência cardíaca e a pressão arterial e eliminando a respiração rápida, essencialmente dissipando os sentimentos de pânico e ansiedade.
"Em resumo, a ansiedade social está enraizada em uma combinação de pensamentos, emoções, hábitos e sensações corporais. Gosto de usar uma abordagem integrada e adaptar meu tratamento de uma forma que visa o equilíbrio único de cada pessoa desses fatores."
Melissa R. Giuttari, LMHC, tem mais de 16 anos de experiência trabalhando com crianças, adolescentes e adultos. Ela é especializada no tratamento de depressão e ansiedade, usando uma abordagem personalizada e baseada em evidências com cada indivíduo. Ela pode ser contatada pelo www.melissagiuttari.com ou diretamente pelo telefone 718.213.8664 ou pelo e-mail [email protected].