Se você sofre de transtorno de ansiedade social, pode evitar situações sociais ou ter medo de ficar embaraçado que é desproporcional ao evento real. Você pode estar preocupado em dizer algo bobo ou corar de nervosismo. Você pode achar que isso é incrivelmente perturbador para sua vida, prejudicando relacionamentos com amigos e entes queridos e até mesmo prejudicando sua carreira. Evitar todas essas situações não é prático a longo prazo.
Saiba que você não está sozinho; ansiedade social é um dos transtornos de ansiedade mais comuns para homens e mulheres. Muitas pessoas experimentam episódios de ansiedade social na adolescência, mas não procuram tratamento até a idade adulta. Algumas pessoas adiam o tratamento porque acham que não vai adiantar; eles acreditam que a ansiedade social é apenas uma parte inata de sua personalidade.
Mas, embora a ansiedade social possa ser difícil de superar, a terapia com um profissional de saúde especializado em transtornos de ansiedade pode ajudá-lo a controlar sua condição e interagir de forma mais natural com os outros sem esse medo urgente.
Gerenciando a ansiedade social com respostas racionais
Seu médico pode recomendar que você se submeta a uma intervenção cognitivo-comportamental, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC). Alguns programas integram diferentes abordagens à ansiedade, como técnicas de relaxamento e treinamento de habilidades sociais e de conversação, e depois passam para formas mais intensas de intervenção, incluindo reestruturação cognitiva.
Seu terapeuta trabalhará com você para revisar as situações que induzem o medo, como fazer um discurso, e identificar os pensamentos impulsionados pela ansiedade que o acompanham. Por exemplo, se você tem ansiedade em falar em público, pode irracionalmente pensar que as pessoas vão rir de você se você gaguejar ou se uma fala ruim arruinar sua carreira.
Assim que esses pensamentos irracionais forem identificados, seu terapeuta o ajudará a substituí-los por respostas racionais. Você e seu conselheiro construirão suas novas respostas após um processo de repassar seus pensamentos imediatos, contestando esses pensamentos usando perguntas conflitantes e resumindo os conceitos-chave do processo de contestação.
No exemplo de fazer um discurso, seu pensamento imediato pode ser seus pensamentos movidos pela ansiedade sobre ser humilhado em público. Por meio de sua terapia, você reconhecerá que esse pensamento reflexivo é irracional, perguntando a si mesmo perguntas como: "Se eu visse outra pessoa gaguejar, acharia que ela é incompetente?"
Ao pensar sobre suas próprias reações às situações dos outros e perceber quão pouco você pensa sobre esses erros, você pode ajudar a se acalmar e aceitar que seu medo não é realista.
Você pode então substituir esse medo por uma resposta racional aprendida como: "Mesmo que eu tropece em minhas palavras, isso não significa que há algo errado comigo ou que eu não posso fazer meu trabalho."
Pensar de forma mais adaptativa sobre essas situações sociais e dar um passo para trás para refletir sobre suas reações pode ser um grande passo para ajudá-lo a controlar a ansiedade social e seus sintomas. Não é algo que pode ser curado da noite para o dia, mas com um bom terapeuta e terapia contínua usando respostas racionais, você pode controlar o distúrbio. Isso ajudará você a se comunicar com outras pessoas, cumprir sua rotina diária e desfrutar do tempo com seus entes queridos.