Sabemos que a atenção plena pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir os sintomas do transtorno de personalidade limítrofe (TPB), em particular a regulação da emoção. Na verdade, a atenção plena é um componente central da terapia comportamental dialética (DBT), um dos tratamentos mais eficazes para o TPB.
A atenção plena pode ser praticada de várias maneiras, incluindo meditação andando (ou caminhada consciente). Esta prática ativa é ótima para iniciantes e também para aqueles que preferem uma forma mais ativa de meditação.
Benefícios da caminhada consciente
Pessoas com TPB freqüentemente experimentam emoções intensas e ficam “presas” em um ciclo de julgamento das emoções, assim como de si mesmas. A meditação mindfulness ajuda a ensiná-lo a reconhecer essas emoções e, em seguida, dar um passo atrás e escolher seu comportamento de maneira apropriada.
A caminhada consciente é uma forma de promover as habilidades de atenção plena. Aqui está uma olhada em alguns de seus muitos benefícios:
- Não requer muito tempo.
- É fácil aprender e praticar.
- Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e a aumentar as emoções positivas.
- Ajuda a aproximar você da terra e da natureza.
- Ajuda você a se sentir conectado ao seu corpo.
- Ele fornece os benefícios da meditação e exercício.
Como praticar caminhada consciente
Vista roupas e sapatos confortáveis e tente este exercício simples para promover uma caminhada consciente. É inspirado no livro de Thich Nhat Hahn, "Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness in Everyday Life," que fornece exemplos de como incorporar a prática da atenção plena nas atividades do dia a dia.
Defina sua intenção
Respire fundo algumas vezes e apenas reconheça que, durante a caminhada, você tentará estar ciente de seu ambiente e de seu estado interno, incluindo seus pensamentos, sentimentos e sensações.
Não há regras definidas para esta caminhada, e ela pode ser feita em qualquer local, seja em um parque local ou próximo a sua vizinhança.
Observe as sensações
Ao começar a andar, primeiro observe a sensação de seus pés batendo no chão para ajudá-lo a ficar focado e centrado. Observe o processo de mover suas pernas e sinta o chão sob seus pés ou sapatos.
- Que músculos ficam tensos ou relaxam quando você se move?
- Onde você está pisando?
- Qual é a qualidade de cada etapa?
- Qual é a intensidade de seus movimentos?
Observe o que está ao seu redor
Enquanto caminha, o que você vê, cheira, ouve, prova e sente? Tente permanecer atento à sensação de caminhar e ao ambiente externo, enquanto também toma consciência de suas experiências internas, como pensamentos, sentimentos e emoções.
- Como é a sensação do ar na sua pele?
- O que você nota ao seu redor?
- Que pensamentos cruzam sua mente enquanto você caminha?
- Que emoção ou emoções existem agora?
- Eles são intensos ou suaves?
- Essas experiências internas estão puxando você ou você pode observá-las com um pouco de distância?
Não há necessidade de julgar essas experiências internas como boas ou más; pratique apenas observando-os pelo que são.
Parabenize-se
Ao completar a caminhada, parabenize-se por sua intenção de praticar a caminhada consciente, não importa quantas vezes sua mente tenha se desviado da caminhada ou quão "bem" você achou que sua prática foi hoje. Observe que a intenção de estar atento é a chave para praticar e dar um tapinha nas costas.
Se, em qualquer ponto da caminhada, você perceber que sua mente está vagando para o passado ou para o futuro, apenas reconheça gentilmente que sua mente vagou e volte ao momento presente.
Lembre-se de que ser puxado para longe e voltar é a chave para a prática da atenção plena. Ninguém tem foco perfeito o tempo todo.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se de que, como com outros tipos de meditação da atenção plena, pode levar algum tempo para ver os benefícios. Com a prática regular, a caminhada consciente pode ajudar a acalmar suas emoções para que você possa controlar melhor os sintomas de TPB.
Se você ou um ente querido está lutando com transtorno de personalidade limítrofe, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
