O sono é um recurso importante que o mantém saudável, mentalmente aguçado e capaz de lidar com o estresse de forma mais eficaz, entre outras coisas. Infelizmente, pessoas estressadas e ocupadas tendem a dormir menos do que precisam.
De acordo com uma pesquisa neste site, cerca de 50% dos leitores como você estão perdendo o sono o suficiente para triplicar o risco de um acidente de carro. Aprenda algumas das razões pelas quais o estresse e a privação de sono parecem andar juntos e as técnicas importantes para obter o sono de que você precisa.
Fatores que contribuem para a falta de sono
A seguir estão todos os fatores comuns que contribuem para a falta de sono:
Pensar demasiado
Muitas pessoas levam seu trabalho para casa com eles, física ou metaforicamente. E faz sentido: com as exigentes cargas de trabalho de hoje, muitas vezes é difícil voltar para casa depois de um dia de solução de problemas e automaticamente parar de pensar em todos os, bem, problemas.
Pais e alunos que ficam em casa também podem experimentar isso. Se você ainda está tentando resolver os problemas no final do dia, e os pensamentos não parecem sair de sua mente, isso pode tornar o sono muito mais difícil. Pode até interromper seu sono no meio da noite, durante a transição entre os estágios do sono.
Cafeína
Pessoas sob estresse tendem a consumir quantidades significativas de cafeína para obter um impulso que as estimula de manhã ou as ajuda a sobreviver ao dia. A cafeína pode realmente exacerbar os níveis de estresse e afetar significativamente a quantidade e a qualidade do sono que você dorme.
Cortisol
Esse hormônio do estresse é um dos principais responsáveis pela resposta de lutar ou fugir - aquela sacudida de energia que você obtém quando se sente estressado ou ameaçado que lhe permite reagir. Infelizmente, o estresse crônico pode levar a níveis excessivos de cortisol e isso pode perturbar os padrões de sono saudáveis.
Sobre programação
Uma vida agitada e ocupada pode roubar o tempo que você realmente pode dedicar ao sono. Se você está atrasando cada vez mais o seu tempo de dormir para fazer as coisas, ou se levantando cada vez mais cedo em nome da produtividade, pode se sentir cansado a maior parte do tempo, mas não percebe o preço da falta de sono.
Ansiedade
Assim como pensar demais, a ansiedade pode dificultar o sono e acordar você à noite. A ansiedade mantém sua mente ocupada enquanto você imagina cenários ameaçadores e se preocupa com o que pode acontecer a seguir. Você pode ficar preocupado em encontrar soluções. Essa corrida de sua mente pode roubar seu sono, mantendo seus níveis de cortisol altos, tornando o sono mais difícil de alcançar.
Como obter o sono de que você precisa
Tente estas dicas se você costuma dormir pouco:
Mantenha hábitos noturnos saudáveis
Manter hábitos noturnos regulares que promovem o sono pode ser uma grande ajuda para ajudá-lo a obter um sono de qualidade mais consistente.
Libere seu estresse
Uma ótima maneira de eliminar o estresse do corpo para que a mente possa relaxar é experimentar algumas técnicas de relaxamento, incluindo técnicas de respiração, imagens mentais, relaxamento muscular progressivo e técnicas de relaxamento muscular profundo. Essas técnicas podem ajudar a aumentar a sensação de calma e relaxamento e a desacelerar nosso sistema, o que ajuda a incentivar um bom sono. A meditação também é uma ferramenta comprovada para relaxar o corpo e aquietar a mente; pode facilmente fazer a transição para o sono.
Ter sexo
Uma maneira favorita de muitas pessoas relaxarem antes de dormir - uma que você já deve ter pensado - é a atividade sexual. Sexo com um parceiro amoroso (ou sozinho) pode lhe dar uma dose de hormônios relaxantes e fornecer vários outros benefícios no controle do estresse. Infelizmente, muitas pessoas descobrem que o estresse destrói seu desejo sexual.
Quando todo o resto falhar - Nap
Se você fez tudo o que podia e ainda assim está exausto, não subestime o valor do cochilo poderoso. Não é recomendável tirar cochilos se você estiver com dificuldade para dormir, pois isso pode diminuir sua sonolência noturna. No entanto, se o problema não é que você não consegue dormir, mas não tem tempo suficiente para dormir porque está muito ocupado, colocar um pouco de tempo para dormir no seu dia pode realmente ajudar. Cochilar pode aumentar sua produtividade e dar a você uma valiosa dose de sono quando você precisar. E quando você está bem descansado, pode ser menos reativo ao estresse.
Uma palavra de Verywell
Leva tempo para criar novos hábitos e deixar seu corpo em um estado relaxado, então não desista se essas estratégias não funcionarem da noite para o dia. Se você continuar tentando e nada parecer ajudar, considere falar com seu profissional de saúde e / ou um profissional de saúde mental sobre seus níveis de estresse e como eles estão afetando seu sono.