Embora a arte-terapia seja seu próprio campo, você também pode usar a arte autodirigida para expressar seu lado criativo, reduzir o estresse e entrar em contato com seus sentimentos. A maioria de nós entendeu o poder da arte instintivamente quando crianças: Praticamente todas as crianças conhecem as alegrias de esculpir algo com massinha, pintar algo com os dedos ou desenhar com giz de cera e outros materiais.
Além de fazer rabiscos aleatórios nas margens de uma página, se você for como a maioria dos adultos, provavelmente não se expressa com arte como fazia quando era criança. Você pode achar que não é "bom" em criar arte, ou pode achar que não vale o seu tempo, mas a arte é, na verdade, um passatempo valioso.
Há muitos motivos pelos quais a arte é uma ótima ferramenta para aliviar o estresse, mesmo para aqueles que não se consideram inclinados à arte.
Benefícios da Arteterapia
Quer você possa fazer com que Vincent van Gough corra atrás de seu dinheiro ou mal consiga desenhar um boneco palito, a arte é uma maneira fantástica de reduzir o estresse. Resultados de um estudo de 2016 publicado no Jornal da American Art Therapy Association descobriram que apenas 45 minutos de atividade criativa podem reduzir seu estresse, independentemente de sua experiência artística ou talento.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais a criação de arte pode ajudar a aliviar o estresse:
- Atua como uma forma de autocuidado: Às vezes, com todas as responsabilidades da vida, esquecemos que precisamos e merecemos um tempo de inatividade e autocuidado. Dedicar alguns minutos regularmente para se dedicar a um hobby pode lhe dar mais do que você precisa nessa área. Com a arte, você tem o benefício adicional de ficar com algo bonito (ou pelo menos interessante) para mostrar.
- Ajuda você a entrar em um "estado de fluxo": Alguns psicólogos descrevem o fluxo como se tornando profundamente absorvido em uma atividade. Semelhante à meditação, o fluxo pode melhorar o desempenho e diminuir os níveis de estresse. Você pode sentir fluxo ao praticar um instrumento, praticar um esporte, fazer jardinagem, escrever, pintar ou desenhar.
- Desvia sua mente das coisas: Criar arte pode tirar sua mente de tudo o que está estressando você, pelo menos por alguns minutos. É difícil ficar ruminando sobre seus problemas quando você está focado em criar. Se seus problemas permanecerem com você, você pode incorporá-los às suas criações. Assim que terminar, você deve ter a cabeça mais limpa para lidar com seus problemas novamente.
Cadernos de desenho para alívio do estresse
Manter um caderno de esboços é uma das maneiras mais fáceis de aliviar o estresse. Pode ser uma forma de registro no diário e, como o registro no diário, pode ser catártico, criativo e aliviar o estresse. Você pode usar um diário para arte-terapia pessoal e gerenciamento de estresse das seguintes maneiras:
- Comece um diário de sonhos. Um diário de sonhos pode ajudá-lo a identificar padrões em seus sonhos, que apontam para áreas de sua vida que precisam de atenção extra. Tente manter um caderno e uma caneta ao lado de sua cama. Assim que você acordar, desenhe as primeiras imagens, símbolos ou palavras que vierem à sua mente. Não se preocupe se você não for "bom" no desenho. Seu diário de sonhos é apenas para seus olhos.
- Desenhe o que você sente. Desenhe seu estresse. Desenhar representações literais ou abstratas do que o está estressando pode ajudá-lo a expressar emoções que podem ser difíceis de expressar em palavras.
- Mantenha um diário de gratidão. Muitas pessoas mantêm um diário de gratidão para catalogar as coisas pelas quais são gratas. Personalize o seu diário de gratidão desenhando os rostos das pessoas que você ama, lugares que lhe trazem paz ou outras coisas pelas quais você é grato. O processo de esboçar pode ser um grande alívio do estresse, e revisitar suas criações também pode lhe trazer um pouco de paz no futuro.
- Comece a colorir. Hoje em dia, colorir não é só para crianças. Livros de colorir para adultos podem ser especialmente relaxantes para aqueles que não se sentem artísticos, mas ainda querem criar belas fotos.
Uma palavra de Verywell
Se você continuar se sentindo oprimido pelo estresse e ele começar a interferir em sua vida diária, converse com seu médico. Eles podem recomendar um terapeuta que possa oferecer suporte e técnicas para gerenciar seu estresse.
