Embora você possa sentir uma sensação de alívio quando os anúncios eleitorais de 2020 param de dominar os intervalos comerciais e sua caixa de correio não está mais inundada com panfletos de candidatos locais, o estresse eleitoral não termina no dia da eleição.
Na verdade, sua angústia pode aumentar se seus candidatos não ganharem. Você pode entrar em pânico sobre o que vai acontecer com a economia ou pode estar preocupado com as mudanças no seguro saúde e políticas contra pandemia.
Felizmente, existem alguns passos que você pode tomar para se manter mentalmente forte, mesmo quando seu candidato não ganhou a eleição.
Aceite o que aconteceu
Você não precisa concordar com os resultados da eleição para aceitá-los. Você pode aceitar que aconteceu sem aceitar que estava tudo bem.
A aceitação é importante porque o liberta de pensar em coisas como: "Este não deveria aconteceram ”e“ Mais pessoas deve votaram! ”
Lembre-se de que às vezes os candidatos que você deseja ganhar serão eleitos. Às vezes, eles não vão. Aceite que o resultado é decepcionante, assustador ou totalmente irritante, mas não perca tempo desejando que as coisas sejam diferentes.
Dê um nome aos seus sentimentos
Em tempos de incerteza, você provavelmente sentirá muitas emoções desagradáveis. Simplesmente nomear esses sentimentos pode ser útil.
Existem pesquisas que apóiam a ideia de que rotular seus sentimentos reduz a intensidade deles.
Quando você dá um nome às suas emoções, isso ajuda seu cérebro a dar um pouco mais de sentido a elas. Claro, você pode estar sentindo várias emoções ao mesmo tempo (emoções são confusas assim).
Se for esse o caso, tente nomear todas as emoções que está experimentando e poderá descobrir que automaticamente começará a se sentir um pouco melhor.
Veja os fatos
Quando você começar a imaginar coisas catastróficas acontecendo, pode ser útil voltar por um minuto e examinar os fatos.
Que evidência você tem de que tudo o que você está pensando definitivamente se tornará realidade? Quais são as chances de que as coisas estejam tão ruins quanto você pensa?
Claro, é importante ter cuidado sobre onde você obtém seus fatos. Se você os obtiver apenas de fontes de notícias que tenham as mesmas visões políticas que você, poderá se sentir mais sobrecarregado com os dados.
Portanto, em vez de alimentar seu pânico com mais dados que você já conhece, dê uma olhada nos fatos “do outro lado”.
Argumente o Oposto
Sempre que você se pegar pensando em como as coisas vão ser ruins, argumente o contrário. Aqui estão alguns exemplos de perguntas a se fazer:
- O que é algo bom que poderia acontecer?
- Como as coisas podem não ser tão ruins quanto você prevê?
- O que poderia ser melhor para algumas pessoas como resultado da eleição?
Este exercício não é sobre o desenvolvimento de previsões positivas irrealisticamente. Em vez disso, trata-se de ajudá-lo a ver que muitas coisas diferentes podem acontecer. Suas previsões catastróficas são apenas um exemplo de como as coisas podem acabar.
Abrir os olhos para mais possibilidades pode ajudá-lo a ver que seus pensamentos podem ser exageradamente negativos.
Limite o seu consumo de mídia
Sintonizar as notícias ou fazer uma pequena “rolagem do juízo final” pode fazer com que você se sinta um pouco melhor por um segundo - você provavelmente obterá um alívio distorcido quando suas crenças sobre como as coisas terríveis são reforçadas.
Mas ler, assistir e ouvir mais notícias ruins acabará por fazer você se sentir pior. E não vai fazer bem a ninguém. As notícias não vão mudar. E a maioria das manchetes só vai alimentar sua ansiedade e desespero.
Portanto, limite a quantidade de tempo que você gasta consumindo notícias e esteja ciente de onde você as obtém.
Pare de lamentar
Você pode ficar tentado a entrar em contato com seus amigos e familiares que compartilham sua decepção para falar sobre como você se sente chateado. Embora reconhecer seus sentimentos um ao outro possa inicialmente ajudá-lo a obter algum apoio emocional, falar mais profundamente pode, na verdade, sair pela culatra.
Seja você quem está compartilhando os piores cenários ou apenas ouvindo alguém que está pensando no negativo, a comiseração o mantém preso em um lugar escuro.
Seja proativo ao falar sobre outros assuntos. E se outra pessoa quiser continuar falando sobre como a vida será horrível, explique como falar demais sobre assuntos terríveis não ajuda você.
Pode parecer desconfortável no início mudar de assunto (ou até mesmo encerrar a conversa), mas, no final das contas, você estará fazendo um favor a si mesmo e à outra pessoa.
Concentre-se no que você pode controlar
Existem tantas coisas que você não pode controlar, como o resultado da eleição. E focar nessas coisas só vai fazer você se sentir desamparado, porque você não pode mudar nada.
Seu tempo é muito mais bem gasto concentrando-se nas coisas que você pode controlar - por exemplo, como você se cuida bem, os assuntos sobre os quais fala com outras pessoas e como você gasta seu tempo.
Concentrar-se em suas ações e suas atitudes o ajudará a se sentir mais no controle de sua vida, o que é um componente essencial para uma boa saúde psicológica.
Resista à urgência de debater nas redes sociais
Pode haver uma conversa frutífera ocasional nas redes sociais sobre política, onde as pessoas compartilham suas opiniões educadamente. Mas, essas conversas online são raras.
É muito mais provável que você veja argumentos que recorrem à humilhação e hostilidade, mesmo entre amigos e familiares. Pode ser muito tentador se envolver às vezes para que você possa "esclarecer alguém" ou "educá-lo sobre a verdade".
Mas as opiniões políticas das pessoas raramente são alteradas pelos comentários de alguém nas redes sociais. E discutir não mostra necessariamente que você é uma pessoa forte que está disposta a defender aquilo em que acredita.
Em vez disso, pode mostrar que você está disposto a perder seu tempo discutindo com alguém que provavelmente não se importará com o que você tem a dizer. Manter isso em mente pode ajudá-lo a resistir à tentação de comentar em postagens das quais discorda.
Pode ser útil silenciar certos amigos, familiares ou contas que postam muito conteúdo com conteúdo político. Você pode se sentir melhor quando não estiver muito exposto a esse tipo de conteúdo.
Alcance habilidades de enfrentamento saudáveis
Quando você está estressado, pode ficar tentado a recorrer a coisas que lhe dão algum alívio imediato, como comer junk food e assistir a Netflix em excesso.
Mas ceder muito às coisas que não são boas para você só causará problemas maiores no futuro.
É importante ter algumas habilidades de enfrentamento saudáveis das quais você possa confiar quando estiver se sentindo mal. Algumas ideias incluem:
- Lendo um livro
- Praticando ioga
- Respirando profundamente
- Escrevendo em um jornal
- Fazendo algum exercício
Qualquer um desses exemplos pode melhorar seu bem-estar psicológico a curto e longo prazo.
Se cuida
Quando você está estressado e se sentindo mal, pode pensar: "Vou comer mais saudável e dormir melhor quando não estiver tão estressado".
Mas a chave para reduzir o estresse é cuidar do corpo agora. Dormir oito horas inteiras, comer alimentos saudáveis e praticar atividades físicas podem fazer maravilhas por como você se sente.
O autocuidado não precisa envolver meditação ou ioga se você não gosta dessas coisas. Em vez disso, pode ser sobre como encontrar as estratégias que o ajudem a funcionar da melhor maneira.
Mude o canal em seu cérebro
Quando você perceber que está se concentrando em coisas que não são úteis, como o quão terrível você acha que o futuro vai ser, mude o canal em seu cérebro.
Apenas dizer a si mesmo para pensar em outra coisa provavelmente não funcionará, no entanto. Na verdade, quanto mais você se lembra, "não pense nisso", mais provável será que perseverar no negativo.
A melhor maneira de mudar o canal do cérebro é fazer algo que o distraia por um minuto. Às vezes, a atividade física ajuda. Em outras ocasiões, uma rápida mudança de cenário pode ajudar.
Experimente diferentes atividades até encontrar a que funciona para você. Apenas não se permita sentar e fazer previsões catastróficas sobre o futuro.
Agende tempo para se preocupar
Se você está preocupado com muitos tópicos diferentes - a economia, a segurança do país e as regulamentações governamentais - programar um horário para se preocupar pode ajudar.
Reserve 15 minutos por dia para se preocupar com o que quiser. Quando chegar a hora de sua preocupação, deixe-se preocupar. Escreva ou apenas pense em todas as coisas com que você está preocupado. Então, quando seu tempo acabar, siga em frente e faça outra coisa.
Quando você perceber que está se preocupando fora do seu “horário de preocupação” programado, lembre-se de que você se preocupará mais tarde.
Estudos mostram que quando as pessoas praticam isso regularmente, elas são capazes de se preocupar menos ao longo do dia por conterem suas preocupações por um curto período de tempo.
Tome uma atitude positiva
Embora você não possa mudar o resultado da eleição, ainda pode realizar algum tipo de ação positiva. Você pode tomar medidas que envolvam serviço comunitário ou talvez até arrecadar fundos para uma futura eleição.
Ou você pode decidir apenas fazer uma ação gentil. Envie uma carta para alguém do seu passado dizendo que você a aprecia. Ou faça um ato aleatório de gentileza por um estranho.
Isso pode ajudá-lo a se sentir mais positivo em relação ao mundo e, ao mesmo tempo, lutar contra uma sensação de desamparo e desesperança.
Uma palavra de Verywell
O clima político pode afetar seriamente o seu bem-estar psicológico. Se, apesar de seus esforços, você estiver lutando para administrar sua saúde mental, procure alguém. Conversar com um profissional de saúde mental licenciado pode ser a chave para ajudá-lo a se sentir melhor depois que seu candidato perder a eleição.