Quando a vida fica caótica, encontrar tempo para sentar, quanto mais meditar, pode parecer irreal. As boas notícias? Você não precisa de horas ou mesmo de muita experiência para se beneficiar de uma prática diária de meditação.
Ser capaz de trazer consciência para sua respiração e redirecionar sua atenção para o momento presente pode ajudá-lo a controlar o estresse, reduzir a ansiedade e se sentir mais energizado. Existem muitos motivos excelentes para ouvir podcasts de meditação.
Benefícios dos podcasts
- Ajudá-lo a aprender mais sobre os fundamentos da meditação
- Ofereça apoio de especialistas com experiência em guiar pessoas através da meditação
- Torne a meditação mais fácil
Esses podcasts são preenchidos com meditações guiadas, citações inspiradoras e entrevistas com especialistas sobre tópicos relacionados a ioga, saúde, estresse, sono e muito mais. Quaisquer que sejam suas necessidades, há algo para todos nessas opções.
Para iniciantes
Quando você é novo na meditação, pode ser opressor escolher entre os incontáveis especialistas e várias técnicas. As boas notícias? Se você começar com esses podcasts, terá uma base sólida e aprenda os meandros de como incorporar a meditação em sua rotina diária.
Podcast OneMind
Se você está pronto para trazer paz e atenção ao seu trabalho, lazer, casa e relacionamentos, seguir o professor de ioga, guru de meditação e apresentador do Podcast OneMind, Morgan Dix, pode ser exatamente o que você precisa. Por meio dos estilos calorosos e acolhedores da Dix, os iniciantes se sentem à vontade para explorar diferentes maneiras de aplicar a atenção plena e a meditação ao dia.
The Mindful Minute Podcast
Tentar a mediação pela primeira vez pode ser intimidante, especialmente se você não tem ideia do que fazer. Felizmente, existem professores como Meryl Arnett do podcast The Mindful Minute, que o conduzem através de meditações guiadas simples e concisas que permitem que você saia da sua própria cabeça (e do seu próprio caminho) enquanto aprende como viver o momento.
Para se comprometer com uma prática
Se você está pronto para levar sua prática para o próximo nível, esses podcasts são um ótimo lugar para começar. Com sabedoria e orientação para ajudar a melhorar seu bem-estar físico, bem como sua saúde emocional, você se sentirá inspirado a expandir sua jornada de meditação.
Podcast de Tara Brach
Tara Brach combina seu PhD em Psicologia Clínica com anos de prática de meditação para capacitar os ouvintes a se aprofundarem em sua própria prática por meio de palestras e meditações guiadas que combinam psicologia ocidental e práticas espirituais orientais. Cada episódio de seu podcast ajuda os ouvintes a descobrir como a autocompaixão pode aliviar o sofrimento emocional.
Podcast Eu deveria estar meditando
Se você já pensou consigo mesmo: “Eu deveria estar meditando”, então este podcast é para você. Adotar uma prática diária de meditação exige paixão e compromisso, algo que Alan Kilma, o apresentador de I Should Be Meditating conhece muito bem.
Com base em décadas de experiência, suas palestras e meditações guiadas podem ajudá-lo a aprender novas dicas e abordagens para estar presente na vida enquanto avança em direção a uma compreensão mais profunda de sua própria jornada de meditação.
Para quem não tem certeza
O pensamento de se tornar mais consciente de sua respiração enquanto está presente faz seu ceticismo exagerar? Se você respondeu "sim", não se preocupe, você não está sozinho. Mas antes de riscar a meditação de sua lista de "afazeres", considere dar uma chance a um desses podcasts. Quem sabe, você pode se surpreender com sua capacidade de focar sua atenção e atingir um estado de consciência elevado.
Podcast dez por cento mais feliz
Dan Harris, um repórter veterano, analisa a ciência da meditação em seu podcast, Ten Percent Happier. Antes de tornar a meditação parte de sua rotina diária, Harris era cético quanto à importância da atenção plena e da meditação.
Mas depois de ter um ataque de pânico ao vivo na TV, ele percebeu que algo precisava mudar, e agora ele acredita. Ele compartilha sua história, junto com a ciência e os benefícios da meditação de especialistas em seu programa semanal.
Desemaranhar Podcast
Quer saber como a meditação pode se encaixar em sua vida? Confira Untangle, um podcast do aplicativo Meditation Studio. A cada semana, você ouvirá pessoas reais e especialistas como psicólogos, médicos e neurocientistas sobre os benefícios da meditação mindfulness e como ela pode mudar sua vida.
Para pessoas ocupadas
Encontrar paz e calma no caos da vida pode ser um verdadeiro desafio. E quando seus dias estão repletos de trabalho, escola, crianças, obrigações sociais, viagens diárias e muito mais, encontrar tempo para respirar e descomprimir pode parecer mais um item em sua "lista de tarefas". Felizmente, esses podcasts oferecem meditações guiadas curtas e simples que você pode inserir em sua vida agitada.
O Podcast de Meditação Diária
Todos nós temos 8 minutos de sobra, então por que não usar esse tempo para começar bem o seu dia com uma meditação guiada diária. O Daily Meditation Podcast, apresentado pela professora de meditação Mary Meckley, orienta os ouvintes em uma meditação diária que enfoca diferentes estilos e técnicas para ajudá-lo a controlar o estresse, dormir melhor, ganhar foco e encontrar clareza.
Podcast da estação de meditação
Quando você tem menos de 15 minutos para relaxar, respirar e mergulhar na meditação, precisa de exercícios curtos para fazer o trabalho. Meditation Station with Stin Hansen cobre tudo, desde perdão e controle da dor a ataques de pânico, controle da raiva e responsabilidade pessoal.
Para pessoas de cor
Lidar com os efeitos do racismo e outras questões que são exclusivas das pessoas de cor pode ter um sério impacto na saúde e no bem-estar. Felizmente, existem recursos disponíveis criados especificamente para a comunidade POC, onde as pessoas podem se sentir seguras, valorizadas e ouvidas.
Liberate App
O aplicativo Liberate foi criado pelo engenheiro de software Julio Rivera para oferecer suporte e capacitação às pessoas de cor. O site do aplicativo afirma que é o único aplicativo criado por e especificamente para negros, indígenas e pessoas de cor.
O aplicativo oferece palestras e chats que abordam questões como racismo, microagressões e como lidar com pessoas difíceis.
Os usuários do aplicativo gratuito também podem selecionar práticas de meditação que variam de cinco a sessões de 20 minutos.
Para crianças
Sim, até as crianças podem se beneficiar com a prática diária de meditação. E com podcasts feitos especialmente para sua idade e interesses, sentar-se para uma pausa de mindfulness será algo que eles aguardam todos os dias.
Peace Out Podcast
As crianças aprendem melhor contando histórias, e é exatamente isso que o podcast Peace Out faz de melhor. Cada podcast apresenta uma história curta que orienta as crianças através de exercícios de respiração e visualização. Use-o na hora de dormir para ajudar seu filho a relaxar antes de dormir ou como uma forma de ajudá-lo a encontrar a calma durante o dia.
Podcast de histórias para dormir do Be Calm on Ahway Island
Ensinar habilidades de autorregulação às crianças pode ajudá-las a se sentirem calmas e confiantes quando confrontadas com situações estressantes. O podcast Be Calm on Ahway Island Bedtime Stories usa histórias e meditação guiada para compartilhar dicas e técnicas para ajudar as crianças a desestressar, relaxar e encontrar paz ao longo do dia.
Para dormir
Dormir. É algo que todos nós precisamos, mas a maioria de nós não se cansa disso. Se você tem dificuldade para relaxar na hora de dormir, sintonizar um podcast de meditação guiada com foco no sono pode ser a resposta para suas noites agitadas.
Podcast de meditação guiada sobre o sono para relaxar
Se você cair no sono minutos depois de bater a cabeça no travesseiro, considere-se com sorte. Mas se você tem dificuldade para desligar seus pensamentos à noite, pode fazer o download do Podcast de Faixas de Meditações do Sono Guiadas para Relaxar. Cada episódio inclui uma meditação relaxante do sono que dura em média 20 minutos.
Podcast Sleep Whispers
O podcast Sleep Whispers apresenta episódios semanais de 30 a 40 minutos projetados para ajudar os ouvintes a obter mais ZZZs. Adormeça todas as noites ouvindo leituras sussurradas que incluem meditações calmantes, histórias interessantes e poemas tranquilos projetados para ajudá-lo a relaxar, encontrar a calma e desfrutar de uma noite de sono tranquila.
Para aliviar o estresse
Todos nós passamos por estresse em algum momento do dia. E, independentemente da intensidade, encontrar maneiras de lidar com a precipitação radioativa pode ajudá-lo a permanecer calmo e confiante. Esses podcasts de meditação podem fornecer uma dose saudável de descanso, alívio e relaxamento quando você mais precisa.
Meditation Oasis Podcast
Sua capacidade de processar informações e pensar com clareza costuma ser o primeiro sinal de que você está lidando com o estresse. Com as meditações guiadas do Meditation Oasis, tudo o que você precisa fazer é sintonizar-se e deixar que o anfitrião faça o resto. Cada episódio é curto o suficiente para caber em um dia agitado e eles também vêm com instruções para meditações que você pode fazer por conta própria.
O Podcast de Meditação Mindfulness
O podcast Mindfulness Meditation do Rubin Museum of Art leva os ouvintes a uma jornada de mindfulness que usa a arte para ensinar sobre relaxamento, espiritualidade, saúde e cura. A cada semana, o museu convida um proeminente professor de meditação para se juntar a eles para uma conversa focada e uma meditação guiada centrada em uma peça de arte específica.
Para sua prática de ioga
Quer você seja um iogue experiente ou apenas começando sua jornada de ioga, trazer mais consciência para si mesmo por meio da meditação da atenção plena pode ajudá-lo a desenvolver um relacionamento mais profundo com sua prática. Esses podcasts fornecem uma maneira de se envolver na meditação da atenção plena e, ao mesmo tempo, ajustar suas habilidades de ioga.
Roaming Yogis Meditation Podcast
Se você puder encontrar 15 minutos durante o dia, a anfitriã e professora de ioga Natalie Perez pode ajudá-lo a ser o melhor de si mesmo e viver sua melhor com seu Roaming Yogi Meditations Podcast. Com tópicos que vão desde meditação para paciência até definição de intenções e autoconfiança, há um episódio para todos.
Podcast Yoga by Nature
Naqueles dias em que o estresse é alto e chegar à sua aula de ioga favorita simplesmente não está acontecendo, considere fazer o download de um episódio do Podcast Yoga by Nature. As aulas variam de 10 a 90 minutos de duração e o anfitrião, Morven Hamilton, combina a meditação da atenção plena com várias práticas de ioga.
Para ansiedade e depressão
Ansiedade e depressão são as duas condições de saúde mental mais comuns nos Estados Unidos, com os transtornos de ansiedade afetando mais de 40 milhões de adultos a cada ano. Quando o estresse do dia aumenta, pode ser difícil controlar os sintomas associados à ansiedade ou depressão. Ouvir um podcast é uma ferramenta que você pode usar para ajudar a encontrar um pouco de calma e paz no seu dia.
Podcast de Minis de meditação
Adicionar mais ao seu prato pode aumentar a ansiedade e a sensação de depressão. É por isso que as meditações guiadas do Meditation Minis Podcast são tão populares. Em 10 minutos ou menos, o apresentador Cher Hamilton o ajudará a encontrar novas maneiras de acalmar sua ansiedade, superar pensamentos negativos, reduzir o estresse e se sentir mais calmo.
Happy Mind Podcast
Quando você precisa de uma rápida pausa mental durante o dia, o podcast de Meditações guiadas pela mente feliz pode ser a resposta. Cada episódio oferece aos ouvintes uma variedade de meditações que podem ajudá-lo a se sentir mais enérgico, mentalmente aguçado, atento e feliz. E a melhor parte? Eles são apropriados para qualquer um, do nível iniciante ao avançado.
Para saúde e bem-estar
O caminho para uma saúde melhor não precisa envolver grandes mudanças em seu estilo de vida. Fazer pequenas modificações, como seguir as meditações guiadas sobre esses podcasts de saúde e bem-estar, pode ajudar a impulsionar seu bem-estar e melhorar a qualidade de sua vida.
Meditação para Fitness Peeps
Encontrar tempo para fazer exercícios, quanto mais para meditação, pode ser um desafio. Dito isso, o podcast Meditation for Fitness Peeps torna mais fácil obter uma dose de saúde junto com algum tempo para refletir. Com uma estrutura rápida e simples e uma curta meditação, cada episódio cobre um tópico relacionado ao condicionamento físico, incluindo ioga, barra, corrida e muito mais.
Hay House Meditações
O autocuidado e a aceitação são temas-chave em todas as meditações guiadas no podcast de Meditações da Hay House. A cada semana, eles cobrem uma variedade de tópicos de bem-estar destinados a ensiná-lo a cuidar da sua saúde, curar seu corpo e superar medos. Com uma ampla gama de tópicos e autores apresentados, este podcast é uma excelente escolha para quem procura meditações gerais de saúde e bem-estar.
Uma palavra de Verywell
Podcasts e aplicativos de meditação podem ser uma ferramenta útil para sua prática meditativa. Eles podem ser úteis para iniciantes que desejam começar, bem como meditadores mais avançados que estão interessados em trabalhar em metas específicas de saúde e bem-estar. Considere ouvir alguns podcasts diferentes para encontrar um que você goste.
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