Principais vantagens
- Embora trabalhar em casa ofereça maior flexibilidade, muitas pessoas experimentam uma redução na eficiência e na motivação, enquanto se sentem mais sozinhas.
- O esgotamento é uma parte importante do problema.
- O desenvolvimento de novas estratégias para lidar com a situação e permanecer motivado pode trazer grandes benefícios para a vida diária, bem como para a saúde mental a longo prazo.
Com quase oito meses de pandemia de coronavírus sem fim à vista, algumas empresas estão permitindo que seus funcionários trabalhem em casa indefinidamente. Mas será que entendemos perfeitamente o impacto que isso pode ter na saúde mental ou na produtividade?
Um estudo recente publicado no Journal of Praxis in Higher Education examinaram os efeitos da rápida transição para um estilo de vida prolongado de trabalho em casa. Os pesquisadores se concentraram na experiência de acadêmicos na Suécia, Finlândia e Austrália para entender melhor como trabalhar em casa afeta a colaboração e a qualidade do trabalho.
Os resultados mostram que, enquanto trabalhar em casa proporciona maior flexibilidade, muitos indivíduos experimentam uma diminuição da eficiência e da motivação, enquanto se sentem mais solitários no isolamento.
Prevenindo Burnout
A falta de motivação e o sentimento de desconexão do trabalho são sintomas claros de esgotamento.
“Usamos o termo de maneira bastante casual em nossa sociedade”, diz a psicóloga Jolie Weingeroff, PhD. “Mas o esgotamento pode ser realmente devastador e levar a graves sintomas de depressão”.
As condições pandêmicas não apenas exacerbaram as causas do esgotamento, mas também adicionaram novos fatores de estresse, ao mesmo tempo que eliminam qualquer senso de normalidade. “Isso cria a receita perfeita para o desastre em termos de transição para trabalhar em casa, ficar isolado e não ter acesso às maneiras pelas quais aprendemos a nos adaptar e a lidar com isso”, diz Weingeroff.
Nesse ambiente, é importante desenvolver novas estratégias para priorizar a saúde mental.
Jolie Weingeroff, PhD
Usamos o termo de maneira bastante casual em nossa sociedade, mas o esgotamento pode ser realmente devastador e levar a graves sintomas de depressão.
- Jolie Weingeroff, PhDO estudo descobriu que o tempo anteriormente dedicado ao deslocamento diário pela manhã e à noite agora é usado para aumentar a produtividade. No entanto, embora seja fácil realocar esse tempo para fazer mais trabalho, Weingeroff adverte contra pular para o trabalho no momento em que você acorda. Isso pode ser um caminho rápido para o esgotamento.
Para evitar isso, é fundamental reservar um tempo para si mesmo, quando possível. Pode ser tentador rolar da cama direto para o seu e-mail, mas, em vez disso, dar uma dica para si mesmo de que é hora de trabalhar pode fazer a diferença na maneira como você processa seu dia. Levante-se, vista-se e espere até chegar ao local de trabalho designado para começar a trabalhar.
O mesmo vale para o final do dia. Reserve um tempo para encerrar o dia de trabalho antes de participar de atividades não relacionadas ao trabalho. Weingeroff recomenda tomar um banho ou dar uma caminhada para ter tempo para processar o dia.
Ao longo do dia, é importante programar intervalos ao longo do dia e cumpri-los. Isso beneficia não apenas sua mente, mas também seus olhos, que estão mais propensos a se cansar no momento. Reuniões virtuais e hangouts aumentaram o tempo de tela, e a fadiga do zoom é uma ocorrência comum.
Para combater isso, programe intervalos entre as ligações, invista em um par de óculos de luz azul ou protetor de tela e, se você estiver se sentindo entediado com as ligações do Zoom em geral, tente fazer anotações para se manter engajado.
Definindo limites
Os limites são um aspecto importante da eficiência e da prevenção do burnout.
Kolleen Shallcross tem vivido a vida de trabalho em casa por 23 anos como web designer e especialista em marketing. Olhando para o início de sua carreira, ela se lembra de ser uma pessoa para agradar as pessoas que muitas vezes dizia "sim" tanto para o trabalho quanto para solicitações pessoais. Mas estabelecer limites sustentáveis veio com a prática.
"Se você quer se dar bem, está um pouco nervoso quanto ao seu futuro", diz Shallcross. "Então você tende a agradar um pouco mais. Ao mesmo tempo, pode funcionar contra você. Se você começar a trabalhar lentamente em seus limites, mesmo com seu próprio patrão ou pessoas em sua casa, isso vai ajudar. Não vai acontecer da noite para o dia , mas você começará a aprender frases como 'Não posso resolver isso agora, mas prometo que vou resolver isso mais tarde' ”.
Kolleen Shallcross, Web Designer
Se você começar a trabalhar lentamente em seus limites, mesmo com seu próprio chefe ou com as pessoas da sua casa, isso ajudará. Não vai acontecer da noite para o dia, mas você vai começar a aprender frases como "Não posso resolver isso agora, mas prometo que vou resolver isso mais tarde.
- Kolleen Shallcross, Web DesignerSe você tiver outros adultos ou crianças ocupando seu ambiente de trabalho em casa, pode ser difícil implementar limites que funcionem para todos. Shallcross, que educou seu filho em casa antes do COVID enquanto trabalhava em casa, diz que a comunicação e a negociação são fundamentais.
“Todos irão se apresentar, contanto que você mantenha essa comunicação e diga a eles suas necessidades”, diz Shallcross. "Pergunte a eles suas necessidades e trabalhem juntos."
Avise seus colegas de quarto ou família quando houver reuniões importantes ou prazos finais chegando. Pendure um lenço na porta ou cole um post-it na parte de trás do computador para indicar que você precisa desse tempo para manter o foco ininterrupto.
O pedágio do autocontrole
No contexto do trabalho em casa, somos mais frequentemente solicitados a exibir autocontrole considerável para permanecer na tarefa e superar as inúmeras distrações ao nosso redor - crianças, animais de estimação, tarefas domésticas, mídia social. Isso pode consumir energia mental valiosa.
Pesquisas mostram que exercer autocontrole com mais frequência pode ter efeitos negativos sobre a saúde mental. Quanto mais frequentemente precisarmos praticar o autocontrole, maior será a probabilidade de ficarmos mentalmente exaustos.
"Trabalhar em casa representa o desafio de ter uma mentalidade reativa do tipo 'vá, vá, vá', especialmente porque várias áreas de sua vida podem estar convergindo de maneiras difíceis", diz Weingeroff. "Pode ser fácil apenas estabelecer um ritmo frenético de tentar multitarefa muito e uma coisa que sabemos sobre multitarefa por meio de pesquisas é que definitivamente não é eficaz."
Weingeroff recomenda dividir as tarefas em metas pequenas e mensuráveis. Ao compartimentar as áreas que precisam de atenção em sua vida diária, você pode estabelecer com mais facilidade uma estrutura que funcione para você e gerenciar os limites que estabeleceu entre o horário comercial e o não laboral.
Parte disso pode incluir identificar sua hora mais produtiva do dia e alinhá-la com seu cronograma de trabalho. Você fica mais motivado à noite? Fale com o seu supervisor - você pode descobrir uma margem de manobra no que diz respeito ao horário de trabalho.
"Você quer ver suas opções", diz Shallcross. "Pergunte quando eu trabalho melhor? Quando minha empresa espera que eu trabalhe? Onde está a flexibilidade?"
Criatividade por meio da conexão
Passar a maior parte do tempo em casa pode fazer com que nos sintamos sem inspiração, o que, por sua vez, pode levar à falta de motivação.
"Muitos indivíduos experimentaram apatia e desmotivação devido ao trabalho remoto prolongado", diz a psiquiatra Leela R. Magavi, MD. "Existe uma sensação de monotonia que diminui o desejo de experimentar coisas inovadoras ou aprender novos materiais."
É importante encontrar maneiras de alimentar sua energia criativa. Shallcross prioriza entrar na natureza ou fazer uma meditação rápida para limpar sua cabeça da tagarelice mental que se acumula ao longo do dia.
Entregar-se a hobbies que nada têm a ver com trabalho, como pintar, cozinhar ou algum aspecto da boa forma, pode aumentar a criatividade. E um benefício adicional é a oportunidade de se conectar com outras pessoas.
A perda da interação diária com colegas de trabalho, amigos, família e estranhos fez com que nos sentíssemos desconectados. Os humanos são criaturas sociais, e conectar-se com outras pessoas por meio de interesses comuns pode ser extremamente benéfico para a motivação e a criatividade.
É igualmente importante manter contato com seus entes queridos agora. Planeje encontros socialmente distantes com amigos, faça longas caminhadas enquanto falava ao telefone com a família. É importante agendar um tempo para sair e interagir com outras pessoas.
"Se você ficar em casa por muito tempo, sua percepção da realidade muda", diz Shallcross. "E não é para melhor."
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O que isso significa para você
Trabalhar em casa pode prejudicar sua saúde mental. Mas ficar atento ao esgotamento implementando uma rotina, estabelecendo limites e reservando um tempo para a conexão humana pode ajudar a mantê-lo em uma mentalidade criativa e motivada.
10 maneiras de se manter motivado ao trabalhar em casa devido ao coronavírus