Quando você vai à sua primeira consulta com um novo psiquiatra, psicólogo ou outro profissional de saúde mental, pode ficar nervoso. Provavelmente, você não tem certeza do que esperar, o que pode fazer com que você se sinta fora de controle.
Lidando com a ansiedade de nomeação
Sua ansiedade com essa primeira consulta pode estar fazendo com que você presuma o pior ou pense que o tratamento será mais difícil do que realmente é.Por exemplo, você pode estar pensando que tem muitos problemas para resolver.
No entanto, a realidade é que seu terapeuta provavelmente se concentrará em apenas uma ou duas questões para começar e seguir em frente. Estar preparado para sua primeira consulta pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade e nervosismo.
Prepare-se para a primeira nomeação
É importante reservar algum tempo para se sentar um ou dois dias antes da consulta. Use esse tempo para refletir sobre seus pensamentos. Faça uma lista de tudo o que você está sentindo e todas as perguntas que você tenha para o seu médico ou profissional de saúde.
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Você também vai querer anotar todos os detalhes sobre os gatilhos, bem como como sua vida é afetada por cada item. Isso é muito útil para o seu médico. Por exemplo, sua lista pode incluir:
- Tenho que caminhar até a outra ponta do Wal-Mart quando os bebês choram, porque não agüento o barulho.
- Nem sempre acredito que as pessoas são quem dizem ser.
- Posso ficar com muita raiva, a ponto de ficar com raiva. (Se houver padrões nas coisas que acionam sua raiva, inclua-os.) Vários amigos estão com raiva de mim porque fiquei indevidamente com raiva.
- Sinto-me muito sozinha e tenho uma necessidade extrema de apoio. Como resultado, passo muito tempo chorando.
- Só consigo dormir algumas horas por noite, ou durmo 18 horas por dia. Quaisquer que sejam seus hábitos de sono agora, inclua essas informações em sua lista.
- Às vezes, meus pensamentos disparam e não consigo me concentrar.
Se você está se sentindo paranóico, precisa relacionar não apenas o sentimento, mas também sobre o que você se sente paranóico e como isso afeta sua vida.
Liste exatamente o que você está sentindo e experimentando e como sua vida é afetada.
Assista aos rótulos
Não coloque rótulos em seus sentimentos ou gatilhos. Deixe o médico fazer isso. Os terapeutas podem ser inadvertidamente influenciados pelos rótulos, o que pode afetar o seu diagnóstico.
Essa abordagem não apenas diminui a chance de que sua avaliação de seus sentimentos desvie o terapeuta, mas pode tornar todo o processo muito mais fácil para você também. Depois de começar a escrever ou pensar sobre esses sentimentos e experiências exatas que teve, provavelmente descobrirá que isso é muito mais simples e fácil do que tentar dar-lhes nomes e rotulá-los você mesmo.
Se você se sentir ansioso ao fazer sua lista, faça uma pausa. Certifique-se de estar simplesmente anotando seus sentimentos e não tentando encontrar explicações, padrões ou um diagnóstico.
Por que uma lista é útil para a primeira consulta
Quando você analisa seus sentimentos e como eles estão afetando sua vida diária, você pinta um quadro muito claro para o médico. É muito difícil fazer isso no local em uma visita curta quando seu cérebro está girando e você não está preparado, então faça a lista com antecedência.
Ao mesmo tempo, não se preocupe muito se não listou absolutamente tudo o que está sentindo ou experimentando. A terapia geralmente ocorre em muitas visitas, e esta primeira visita estabelece uma base que pode ser preenchida mais tarde. Você pode até querer classificar alguns de seus sentimentos ou adicionar notas para que possa compartilhar imediatamente os que são mais incômodos.
Faça três cópias de sua lista, duas para você e uma para o médico. Deixe uma cópia em casa, caso aconteça algo com a cópia que você tirou e leve as outras duas com você. Quando você for ao médico, dê-lhe a lista e revisem-na juntos. Dessa forma, você não terá que se lembrar de tudo o que queria dizer a ele na hora e não sairá se punindo por ter se esquecido de dizer algo.
O que fazer após sua primeira consulta
Ao chegar em casa após seu primeiro compromisso, você pode adicionar notas à sua lista. Enquanto a visita ainda está fresca em sua mente, faça anotações sobre coisas sobre as quais deseja falar com mais profundidade no futuro ou sentimentos que não teve tempo de abordar durante a visita.
Reserve um momento também para se perguntar se deseja continuar a ver essa pessoa, ou se, em vez disso, prefere ver outro profissional de saúde mental. Uma parte importante do enfrentamento de qualquer condição de saúde mental é desenvolver um relacionamento sólido com um psiquiatra ou terapeuta em quem você possa confiar.
Os profissionais de saúde mental, como todas as pessoas, têm uma ampla gama de personalidades, pontos fortes e fracos, e é importante encontrar aquele que é certo para você como indivíduo.
Uma palavra de Verywell
A criação de uma lista detalhada pode fazer com que sua primeira consulta com um profissional de saúde mental ocorra com muito mais tranquilidade.O médico também apreciará sua preparação. Lembre-se de manter sua lista simples e limitá-la a sentimentos e experiências, tomando cuidado para não preencher diagnósticos que possam confundir você e seu terapeuta.