Para alguns, é difícil passar um tempo sozinho durante o COVID-19

Principais vantagens

O isolamento e a solidão estão causando problemas de saúde agora, mas aqueles que não têm tempo a sós também estão lutando.
Limites borrados de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, maior cuidado com os filhos e mais tarefas domésticas podem criar estresse em qualquer família ou relacionamento.
Existem maneiras produtivas de iniciar uma conversa sobre como conseguir mais tempo sozinho.

O foco significativo na saúde mental durante o COVID-19 foi centrado no impacto do isolamento e da solidão, e por boas razões. Numerosos estudos têm mostrado que a falta de interação social com outras pessoas pode não apenas levar à depressão, mas possivelmente até encurtar sua vida.

Do outro lado do espectro estão as famílias que não estão acostumadas com tanta união. Os filhos adultos podem ter voltado para a casa, os mais novos que estavam fazendo seus trabalhos escolares virtualmente ainda estão em casa em vez de no acampamento de verão, os limites da vida profissional foram essencialmente apagados e os deveres domésticos são um campo de batalha. Tudo isso aumenta a tensão e, não importa qual seja a sua situação, você certamente não está sozinho.

"Inicialmente, muitas famílias e casais aproveitaram o tempo extra juntos, mas depois ele simplesmente se arrastou", diz a psicoterapeuta Carrie Mead, LCPC. "Muitos não conseguiram atingir um equilíbrio saudável de tempo tranquilo, independente e autônomo, ao mesmo tempo que atendiam às necessidades de seus parceiros, filhos e outros membros da família."

Desacoplamento Consciente (Mas Temporário)

Parte da dificuldade é a ideia equivocada de que, quando você ama alguém, você escolhe passar todo o seu tempo com essa pessoa, diz a psicoterapeuta Dana Dorfman, PhD, MSW. Há uma razão pela qual o velho ditado "a ausência torna o coração mais afetuoso" perdurou.

"Separações ou limites físicos e emocionais são essenciais para relacionamentos adultos saudáveis", diz ela. "Embora os humanos sejam criaturas sociais que dependem de relacionamentos e conexões para a sobrevivência emocional, também precisamos de um tempo sozinhos para pensar, nutrir e cuidar de nós mesmos. Isso é o que reabastece nossa individualidade."

Às vezes, pode ser mais difícil conseguir um tempo sozinho se você fizer parte de um casal do que de uma família, porque pode parecer para a outra pessoa - e até para você mesmo - rejeição em vez de autocuidado. Mas isso pode alimentar mais sentimentos de estresse.

Alyza Berman, LCSW

“Pelo que tenho visto com meus clientes, todos estão se sentindo sufocados e oprimidos pela falta de separação. Isso tem sido um ajuste para muitos casais, porque a maior parte do tempo que passam juntos geralmente é nas férias, não por muito tempo.

- Alyza Berman, LCSW

Sinais de aviso

Às vezes, é difícil perceber ou admitir que seu principal problema é querer que todas as pessoas ao seu redor se afastem um pouco. A assistente social clínica licenciada Jessica Marie Ortiz, MSW, diz que essas são indicações comuns de que você pode precisar de algum tempo sozinho:

Irritado facilmente
Sentindo-se esticado
Problemas físicos relacionados ao estresse crônico, como insônia, problemas digestivos, dores de cabeça
Temperamental
Desinteresse pelas atividades, especialmente com a família ou cônjuge
Facilmente distraído ou com problemas de concentração

Se você se sentir sem humor, se sentindo deprimido ou ansioso ou ficando chateado com incidentes que não o incomodariam no passado, esses podem ser bons indícios de que você precisa de um tempo sozinho.

Ter a conversa

A tática primária, e provavelmente a menos confortável, para ficar mais tempo sozinho é pedir. Ter essa conversa pode ser desafiador, especialmente se as tensões em casa já forem altas. Mas considere isso, sugere a psicóloga clínica Annie Varvaryan, PsyD: Você pode ser o primeiro a pedir um tempo sozinho, mas provavelmente não é o único a precisar dele.

“Reconheça as dificuldades atuais”, sugere ela. "Fale sobre como as coisas eram antes e como elas mudaram. Isso pode iluminar a realidade da situação e como vocês precisam se adaptar como casal, como família e individualmente."

Ela também sugere:

Seja conciso ao expressar suas necessidades
Seja específico com o que você precisa, como ter um certo tempo para ler um livro sem interrupções
Tenha consideração pelas necessidades dos outros e esteja disposto a dar-lhes tempo a sós também

Mais estratégias a serem consideradas

Além de ter "a conversa" com seus co-habitantes, considere outras abordagens de tempo sozinho, como:

Comece pequeno. Em vez de tentar 30 minutos ou mais desde o início, reserve períodos mais curtos e mais gerenciáveis para ficar sozinho, aconselha Ortiz. Isso pode durar apenas cinco minutos sem ajudar ou atender ninguém, diz ela.
Vá lá fora. Tem havido uma ampla pesquisa que apenas sentar ao ar livre, mesmo em um ambiente urbano, pode gerar sensações de bem-estar e reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Mead sugere que você deixe os dispositivos dentro e simplesmente fique com a natureza, se possível, pensando nisso como uma pausa em todos os sentidos, e não apenas uma mudança de cenário.
Imitar um ambiente de trabalho diário. Trabalhar em casa libera as pessoas do deslocamento diário, mas também pode significar que não há nenhum ponto final além da hora de dormir. Criar limites melhores pode ajudar, diz a assistente social clínica licenciada Alyza Berman. Ela sugere que se vistam para o trabalho, se dêem um beijo de "adeus" e se reservem um espaço de trabalho do qual saem em determinado horário.
Desenvolva seus próprios interesses. Varvaryan diz que é útil encontrar uma atividade que seja só sua, sem seu parceiro, filhos ou outros coabitantes. Por exemplo, você pode fazer exercícios por conta própria, assistir a um concerto virtual, dedicar-se a um hobby ou meditar.
Ficar sozinhos juntos. Conseguir seu próprio tempo não significa necessariamente que você ter estar sozinho, significa apenas que você precisa de uma folga das pessoas com quem está todos os dias. Varvaryan sugere agendar uma "conversa de café" online com um amigo ou apenas bater um papo ao telefone. Mas tenha em mente que, se isso também faz você se sentir exausto, pode ser melhor ir realmente sozinho.

As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.

O que isso significa para você

Reservar um tempo para si mesmo e comunicar sua necessidade de ficar sozinho terá benefícios reais e duradouros para sua saúde mental e seus relacionamentos. Experimente essas estratégias e veja o que funciona para você. “Depois de implementar algumas dessas abordagens, você descobrirá que não é tão assustador fazer isso acontecer”, diz Ortiz. "É um pouco mais fácil deixar de lado a culpa ou o estresse quando estamos recarregados, e isso torna mais fácil pedir o que precisamos e dar aos outros em troca."

Como ser um bom parceiro durante a quarentena