A autodepreciação é uma forma de se colocar em uma posição inferior em relação às outras pessoas, o que pode parecer inofensivo à primeira vista. No entanto, essa prática pode esconder perigos que muitas vezes passam despercebidos. Neste artigo, vamos explorar o que é autodepreciação e como você pode limitá-la em sua vida. Continue lendo para descobrir mais.
Em discussões diárias ou conversas tranquilas sozinhos, há uma grande chance de usarmos uma linguagem que menospreza nossas realizações.
Declarações como "Oh, não é grande coisa, qualquer um poderia ter feito isso" ou "Eu sou um idiota" são comumente associadas à autodepreciação porque esses tipos de declarações contêm uma autoavaliação negativa.
Declarações autodepreciativas tendem a nos rebaixar a colegas, entes queridos e colegas, mas com que propósito? Este artigo discute por que nos envolvemos em atos que parecem ser autossabotadores e como a autodepreciação afeta nosso bem-estar.
Por que adotamos a autodepreciação?
Ao interagir com as pessoas, a vaidade é, compreensivelmente, uma das últimas impressões que você deseja deixar para trás. Para evitar isso, há uma tendência de ir na outra direção e minimizar seus atributos positivos ou até mesmo se insultar para parecer humilde.
Falar dessa maneira geralmente é para garantir que não haja suposição de ego. As pessoas também fazem isso para parecer mais agradáveis.
Os pesquisadores perceberam que adotamos a autodepreciação na tentativa de parecer mais modestos ou de otimizar nossas declarações para uma reação adequada de quem quer que estejamos falando. Para pessoas influentes e bem posicionadas, essa forma de comunicação costuma ser habilmente disfarçada para parecer mais realista e ganhar apoio.
Se você foi um vencedor recente de uma competição ou desafio, não se surpreenda ao se encontrar usando uma linguagem como "Eu não mereço isso" ou "Houve participantes melhores do que eu" como forma de compensação para os menos afortunados participantes.
Os analistas também descobriram que, para fazer com que o seu eu presente pareça mais agradável, uma maneira fácil de fazer isso é criticar o seu eu do passado para produzir risadas ou uma forma mais profunda de compreensão do público.
No entanto, embora a autodepreciação seja frequentemente associada à humildade, há uma chance de que ela possa promover a auto-sabotagem - um resultado que muitas pessoas não almejam.
Sinais de autodepreciação
Vamos dar uma olhada em alguns indicadores comuns de linguagem e comportamento autodepreciativos.
Você não pode aceitar um elogio
Quer seja um comentário sobre como seus sapatos estão lindos ou um elogio por parecer bem descansado em uma segunda-feira de manhã, a autodepreciação frequentemente produzirá respostas que explicam a idade de seus sapatos ou alardeiam como você parece assustador sob toda a sua maquiagem.
Para evitar parecer presunçoso, a autodepreciação freqüentemente causa uma réplica rápida a diferentes formas de lisonja.
Você se minimiza instintivamente
Em certas situações, a autodepreciação se torna quase uma segunda natureza. Não importa se todos estão cientes de quanto sono você perdeu trabalhando em uma apresentação ou quanto esforço você colocou para editar seu primeiro vídeo TikTok. No momento em que você recebe qualquer elogio por isso, a reação automática é minimizar seus esforços.
Você acredita que se promover o tornará desagradável
Há casos em que você tem plena consciência de como suas habilidades e realizações são impressionantes. No entanto, reconhecê-los, especialmente para estranhos ou colegas, deixa você com o medo de que eles possam considerá-lo pomposo ou insuportável.
Para evitar isso, você pode fazer piadas sobre a importância do seu trabalho ou minimizá-lo para parecer menos impactante.
Impacto da autodepreciação
Tornar-se constantemente alvo de piadas ou minimizar o trabalho que você faz pode parecer eficaz para produzir risos e parecer mais realista. No entanto, essa prática de minar sua autoridade, escolher os outros em vez de você e ficar em silêncio sobre suas realizações pode ter consequências indesejáveis, não apenas para você, mas para os outros que podem se relacionar com você.
O impacto da autodepreciação constante pode se manifestar de diferentes maneiras:
Sua autoestima é afetada
A autodepreciação pode ter como objetivo encorajar os outros a se sentirem confortáveis, mas o inverso pode ser o caso para a pessoa que frequentemente se envolve nesse ato. Ser alvo de piadas regular e constantemente se colocar para baixo na frente dos outros pode se tornar ataques internalizados. Onde isso acontece, a autoestima e a autopercepção podem sofrer.
Você começa a se sentir deprimido e ansioso
Imagine dizer a seu amigo que as realizações dele não são um grande negócio ou que ele não é tão inteligente quanto todo mundo.
Dê um passo adiante e crie o hábito de fazer isso na frente de seus colegas, amigos e outros pares, e você certamente causará alguns danos à saúde mental deles. Fazer isso a você mesmo provavelmente produzirá o mesmo efeito.
Ao administrar-se constantemente com esse tratamento, sua saúde mental corre o risco de ser afetada. Em particular, o uso de humor autodepreciativo tem sido associado a condições graves como depressão e ansiedade.
Você começa a se sentir menos otimista
Quando sua posição padrão minimiza sentimentos e realizações válidos, pode ser difícil encontrar a empolgação em embarcar em um novo projeto ou comemorar sua conclusão.
Por meio da autodepreciação, a alegria pode ser eliminada de cada oportunidade, maior ou menor, que surgir em seu caminho. Esse ato é conhecido por causar uma desvalorização do otimismo nas pessoas que o praticam.
Da mesma forma, outras pessoas que estão recebendo seus ataques pessoais podem achar difícil compartilhar seu humor e podem sentir desconforto ao se relacionar com você.
Como Manter um Equilíbrio Saudável
A autodepreciação pode ter alguns benefícios quando se trata de quebrar o gelo em discussões desagradáveis ou parecer mais compreensível para os outros. Mas, embora seja um abridor de conversas útil, essa forma de comunicação pode representar mais mal do que bem quando se trata de sua saúde e bem-estar.
É por isso que encontrar o ponto ideal entre a humildade que você anseia e a autoconfiança que você merece é crucial em suas relações com os outros e com você mesmo.
Este equilíbrio pode ser alcançado usando os seguintes métodos descritos abaixo.
Aceitando elogios
A próxima vez que alguém lhe disser como você está linda pela manhã ou como seu projeto de trabalho ficou fantástico, tente dizer um simples "obrigado". Aceitar elogios, especialmente quando merecidos, é uma característica com a qual você deve se sentir confortável.
Compreensivelmente, pode ser uma grande mudança para você. Mas permitir que você se acostume com aplausos, elogios e elogios é necessário para quebrar o ciclo de constantemente se rebaixar. Essa mudança será um passo certificado na direção certa para sua felicidade e bem-estar.
Mantenha um diário
Para controlar seus atos de autodepreciação, pode ser aconselhável manter um diário detalhando a interação que o levou a se rebaixar. Por exemplo, anotar os pensamentos negativos que se seguiram a um elogio, elogio ou outra conversa inofensiva pode mantê-lo ciente das mudanças necessárias em seu pensamento e fala ao se descrever a outras pessoas.
Este ato também pode ser útil para observar suas suposições sobre si mesmo.
Tome a decisão de ser positivo
Para equilibrar adequadamente o comportamento autodepreciativo, é importante pensar e falar de forma mais positiva sobre si mesmo. Assim como a autodepreciação se torna quase uma segunda natureza em suas interações, cultive uma cultura na qual você se veja e se comunique com você mesmo de forma positiva e construtiva.
Uma palavra de Verywell
Porque temos tanto medo de parecer que nos levamos muito a sério, desviar táticas como a autodepreciação é muitas vezes uma característica comum de nossa comunicação com os outros e com nós mesmos.
Mas, embora essa estratégia possa ser um meio inofensivo de quebrar o gelo, também tem o potencial de afetar a auto-estima e os sentimentos de valor próprio quando adotada com muita frequência em nossas avaliações de nós mesmos.
A verdade é que você pode aceitar elogios e elogios por sua aparência ou realizações sem precisar se rebaixar repetidamente. Em vez disso, lembre-se de inclinar-se para pensamentos positivos sobre si mesmo, mostre-se um pouco de bondade e sempre esteja atento para se colocar em primeiro lugar em suas interações.