Principais vantagens
- O horário de verão termina em 1º de novembro.
- Atrasar o relógio em uma hora, reduzindo efetivamente a exposição à luz solar, pode ter efeitos negativos graves na saúde mental.
- O horário de verão já foi associado ao transtorno afetivo sazonal (SAD), e os especialistas dizem que as condições de 2020 só vão exacerbar os sintomas.
O horário de verão (DST) termina em 1º de novembro, o que significa que perdemos uma hora de luz solar quando voltamos o relógio.
Embora a rotina tenha sido implementada nos EUA há quase 100 anos como meio de economizar energia, aquela hora extra de escuridão provou ser um prejuízo para a saúde mental. E à medida que entramos em um inverno longo e sombrio no meio de uma pandemia, o fim deste ano para o horário de verão pode ser um desafio único para muitos.
“A luz natural ajuda nosso humor”, diz a psicoterapeuta Amy Morin, LCSW. “Ela tem um grande impacto em como nos sentimos”.
Transtorno afetivo sazonal
Conforme fazemos a transição para o inverno e os dias ficam mais curtos e escuros, muitos indivíduos lutam com o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Menos exposição à luz solar perturba nossos ritmos circadianos e causa uma queda na serotonina e um aumento na melatonina, o que pode causar sonolência e depressão.
"Este é um transtorno de humor único porque é um resultado direto do clima e da localização", diz o médico psiquiatra Julian Lagoy. "Por exemplo, nos estados do sul a incidência de transtorno afetivo sazonal é muito baixa, enquanto nos estados do norte, como o Alasca, a incidência é significativamente maior. Isso ocorre porque dependemos da luz solar para nossa saúde física e mental."
Julian Lagoy, MD
Este é um transtorno de humor único porque é um resultado direto do clima e da localização.
- Julian Lagoy, MDA pesquisa mostra que o DST pode ter um grande efeito sobre essa condição. Um estudo de 2017 descobriu que as internações hospitalares por depressão atingiram o pico diretamente após a mudança de horário.
Os sintomas de SAD podem incluir dificuldade de concentração, aumento do apetite, sono excessivo, ganho de peso e sentimentos de irritabilidade e tristeza. E as condições de 2020 apresentam um risco aumentado devido ao aumento do estresse, pedidos para ficar em casa e períodos mais longos de isolamento.
“Acho que este ano pode ser muito difícil para quem trabalha em casa”, diz Morin. “Durante o dia, se você não tem muito sol e não tem muita atividade física, todos esses fatores são a receita perfeita para a depressão. inverno."
Estratégias para enfrentar
Embora o fim do horário de verão tenha chegado, ainda há esperança. Morin nos lembra que é importante ser proativo se você sabe que é mais provável que se sinta deprimido no inverno. Existem estratégias que podem ajudá-lo a lidar com os sentimentos SAD.
Lagoy sugere práticas como fazer exercícios, comer bem e algo tão simples como abrir todas as cortinas da sua sala para otimizar a iluminação natural. Se não houver muita luz natural disponível, considere investir em uma lâmpada de terapia de luz.
Em vários estudos, as lâmpadas de terapia de luz provaram ser tratamentos eficazes para SAD. Morin sugere pegar um pouco de sol logo pela manhã para obter o máximo benefício, seja isso significa ir ao ar livre ou acender sua lâmpada de terapia de luz.
“Isso pode ajudar a despertar o cérebro e liberar todas as substâncias químicas que nos fazem sentir bem, que ajudam a evitar a depressão para se sentir mais feliz”, diz Morin.
Também é importante reservar tempo na sua semana para tarefas agradáveis. E escrever fisicamente esses eventos em seu calendário pode ter um grande impacto no bem-estar mental, dando a si mesmo algo pelo qual ansiar para dar início a um efeito dominó que melhora o humor.
"Quando você realmente faz isso, obtém um segundo impulso em seu humor", diz Morin. "E então, depois de criar uma memória positiva, você obtém um terceiro impulso em seu humor."
Amy Morin, LCSW
Do ponto de vista da segurança, é preocupante. E com o impacto que isso tem na saúde psicológica das pessoas, não consigo imaginar muitos motivos pelos quais devemos manter o horário de verão por perto neste momento.
- Amy Morin, LCSWO horário de verão deve ficar?
O conceito de horário de verão se tornou cada vez mais controverso ao longo dos anos e muitos argumentam que ele está desatualizado. A União Europeia até votou no início deste ano para abandonar o horário de verão em 2021.
Além do aumento da experiência de depressão ao sair do DST, o início do DST vem com seus próprios problemas. Pesquisas mostram que a mudança do horário da primavera está ligada à privação do sono e ao aumento de acidentes fatais de carro.
“Do ponto de vista da segurança, é preocupante”, diz Morin. “E com o impacto que tem na saúde psicológica das pessoas, não consigo imaginar muitos motivos pelos quais devemos mantê-lo por aqui neste momento.”
O que isso significa para você
Se você sabe que tem tendência à depressão sazonal quando volta no tempo, seja proativo em relação às estratégias de enfrentamento. Exercícios, dieta alimentar e tempo gasto ao ar livre podem impactar positivamente o humor e a saúde mental. No mínimo, uma lâmpada de terapia de luz pode ajudá-lo nos dias mais escuros do inverno.
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