Como um dos transtornos de humor mais comuns, a depressão maior pode se desenvolver em qualquer pessoa, em qualquer idade, a qualquer momento. Para algumas pessoas, os sintomas de depressão podem piorar à noite, levando a dificuldade para dormir, ansiedade e sensação de isolamento e desesperança. Outros podem ter depressão pela manhã, o que é chamado de variação diurna do humor.
1:487 fatos que você deve saber sobre a depressão noturna
Sintomas
A depressão maior causa sintomas graves que interferem no seu humor e nas atividades da vida diária. Se você sentiu alguns desses sintomas durante a maior parte do dia, quase todos os dias, nas últimas duas semanas ou mais, e eles não estão melhorando, consulte seu médico.
- Problemas de sono, como dormir mais do que o normal ou dificuldade em dormir ou continuar dormindo
- Comer mais ou menos do que você normalmente faz
- Perda ou ganho de peso
- Perder o interesse e / ou prazer nas atividades que antes gostava
- Falta de energia
- Dificuldade em se engajar em tarefas normais da vida diária, como escovar os dentes ou tomar banho
- Dores de cabeça, dores de estômago ou outras dores que não respondem ao tratamento e não têm causa óbvia
- Irritabilidade
- Sentindo-se triste e / ou ansioso
- Sentindo-se sem esperança
- Choro
- Inquietação
- Sentindo-se isolado ou solitário
- Sentir-se inútil, culpado ou desamparado
- Dificuldade de concentração
- Pensamentos ou tentativas de suicídio, ou pensar sobre a morte
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
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Existem vários fatores que podem levar ao agravamento da sensação de depressão à noite. Alguns deles você pode ajustar, enquanto outros são mais difíceis de gerenciar.
Ruminação
Pessoas com depressão freqüentemente ruminam ou repetidamente refletem sobre eventos passados e questões que lhes dizem respeito, tentando entendê-los ou imaginá-los tendo um resultado diferente. Como a depressão causa a tendência de se concentrar em eventos negativos (por exemplo, reviver mentalmente uma briga com um amigo), a ruminação pode alimentar sentimentos de depressão e ansiedade. Geralmente é uma das principais causas dos sintomas de depressão noturna.
Não surpreendentemente, você tende a ser mais propenso a ruminar quando está sozinho e livre de distrações, o que tende a ser à noite para muitos de nós. O cansaço no final do dia também pode nos deixar mais propensos a nos sentirmos deprimidos. Embora a ruminação seja normal, pode ser extremamente prejudicial à saúde, principalmente se estiver causando ou piorando a depressão ou a ansiedade.
Exposição noturna à luz
Existem numerosos estudos sobre a ligação entre a exposição à luz à noite e a depressão. Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology mostraram uma correlação entre a exposição de baixo nível à luz do quarto durante o sono e o desenvolvimento de sintomas de depressão em adultos idosos, embora a exposição à luz provavelmente não seja a única causa.
O risco pode ser ainda maior para os mais jovens, pois seus olhos são mais sensíveis. Ainda não está claro como exatamente a luz e a depressão estão relacionadas, mas é possível que a exposição até mesmo a uma pequena quantidade de luz durante a noite interfira nos seus ciclos de sono, o que por sua vez interfere no seu humor.
Perturbação do ritmo circadiano
Vários estudos demonstraram que, quando seu ritmo circadiano, ou relógio interno de sono, é interrompido, o risco de desenvolver depressão ou agravamento dos sintomas é maior. A interrupção do ritmo circadiano pode ocorrer como resultado do jet lag, trabalho noturno e aumento da luz exposição noturna, entre outros fatores. Em geral, é melhor estar acordado e ativo durante o dia e ter a melhor qualidade de sono possível à noite.
Cronótipo
Você se considera um madrugador, uma coruja noturna ou algo entre os dois? Por quanto tempo e quando você dorme à noite é chamado de cronótipo. Um estudo sobre a ligação entre o cronótipo e a depressão analisou 32.470 mulheres que tinham, em média, 55 anos de idade e não experimentaram depressão. Cada um deles categorizou seu cronótipo: inicial, intermediário ou tardio.
Dessas mulheres, 2.581 acabaram com depressão diagnosticada em um período de acompanhamento de quatro anos. As mulheres que se identificaram como madrugadoras tiveram um risco 12% menor de desenvolver depressão do que as mulheres intermediárias, enquanto os noturnos tiveram um risco 6% maior. Os resultados mostraram claramente que quanto mais fortemente uma mulher é identificada como sendo uma noctívaga , maior será a probabilidade de desenvolver depressão.
Este estudo não mostra que ser uma coruja noturna causa depressão. Mas o fato de haver vários estudos indicando uma ligação entre cronótipos e depressão significa que mais pesquisas são necessárias, especialmente em relação às influências genéticas e ambientais.
Lidar
Essas estratégias podem ser úteis para quebrar o ciclo de pensamentos negativos noturnos e controlar os sintomas de depressão noturna.
Crie pensamentos positivos
Participar de um hobby que você goste, como escrever, tocar um instrumento, desenhar ou pintar e meditar ou orar, pode ajudar a criar pensamentos positivos. Você está tentando preencher sua mente com coisas positivas para que não haja espaço para os pensamentos negativos se infiltrarem e ocuparem o espaço.
Eventos negativos de resolução de problemas
Pessoas que ruminam tendem a não apenas repetir eventos, mas também se envolver em pensamentos como: "Por que isso sempre acontece comigo?" e "O que há de errado comigo que eu não consigo lidar?" Esses tipos de pensamentos levam a sentimentos de impotência.
Em vez disso, pare um momento quando estiver pensando com clareza e identifique pelo menos um passo que você pode dar para superar seus problemas. Pode até ser algo tão simples como ligar para um amigo para tentar pensar em uma solução. Essa interrupção mental e ação proativa o ajudam a recuperar o poder sobre a situação e a se sentir menos desamparado.
Construir autoestima
No que você é bom? O que você gosta? Pense em algumas maneiras de construir seu senso de autoestima, como fazer uma aula de artes marciais, começar um novo hobby, pegar aquele instrumento musical que você costumava tocar ou fazer uma aula noturna ou online sobre um assunto que o fascina . Sentir-se bem consigo mesmo e com o que está realizando ajuda a manter a ruminação sob controle.
Pratique uma boa higiene para dormir
Prepare-se para ter sucesso no sono o máximo que puder.
- Não vá para a cama até que você esteja realmente cansadoIsso lhe dá menos tempo para começar a pensar sobre todos os problemas e eventos negativos em sua vida. Se você não está com sono, tente ler um livro ou revista até que esteja.
- Mantenha seu quarto escuro. Não faz mal deixar o seu quarto o mais escuro possível para ajudar a evitar qualquer perturbação do seu sono durante a noite. Experimente cortinas ou cortinas que escurecem e não deixe a TV ligada à noite.
- Minimize sua exposição a telas antes de dormir. Desligue as telas e os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir para ajudar a maximizar o seu tempo de sono. A exposição à luz azul emitida pelas telas antes de dormir pode interromper o sono e prejudicar a qualidade do sono.
Tratamento
Se estratégias de autoajuda como essas não ajudam em sua ruminação, um tipo de psicoterapia chamada terapia cognitivo-comportamental (TCC) também é uma opção para ajudá-lo a lidar com esse problema. A TCC focada em ruminação é especificamente voltada para ajudar pacientes com ruminação, embora estudos ainda estejam sendo feitos sobre sua eficácia.