Se você está passando por uma depressão, pode estar se sentindo sozinho em sua dor. Você pode pensar que ninguém mais entende o que você está passando ou que seus entes queridos simplesmente não conseguem se relacionar com suas experiências, mesmo quando são bem-intencionados.
Se for esse o caso, você pode considerar entrar para um grupo de apoio à depressão. Embora um grupo de apoio não seja um substituto para a medicação e a terapia, pode ser uma adição útil ao seu plano de tratamento.
Você deve ingressar em um grupo de apoio?
Os grupos de apoio geralmente são gratuitos. Isso significa que eles podem ser acessados por pessoas que não têm seguro ou por aqueles que desejam suporte adicional, mas não podem pagar para frequentar a terapia.
Os grupos de apoio não precisam ser um substituto para outros tratamentos para depressão, como medicamentos ou terapia individual. Em vez disso, podem ser um meio adicional de ajuda para alguém que está procurando suporte adicional.
O apoio social pode ser um fator chave na redução da depressão. Indivíduos que encontram outras pessoas que podem se relacionar com suas experiências podem se sentir melhor sobre si mesmos.
Os membros do grupo de apoio também podem ser uma rica fonte de informações. Você pode aprender sobre estratégias que ajudam outras pessoas, por exemplo, como as mudanças em sua dieta podem afetar seu humor ou como eles estão usando a terapia online para se sentirem melhor.
Você também pode fazer perguntas a outros membros, como:
- Você contou ao seu chefe sobre sua depressão?
- Você tem algum efeito colateral de sua medicação?
- Você sente que seu terapeuta o entende?
- Quanto tempo demorou até que seu medicamento parecesse eficaz?
- Como você explica sua situação para amigos e familiares?
- O que você diria para as pessoas que lhe dizem para "superar isso?"
- Como você mantém um relacionamento saudável quando está se sentindo deprimido?
- Como você se motiva para fazer qualquer coisa?
- Existem livros, podcasts ou recursos que você considera úteis?
- Você acha que exercícios ou ioga o ajudam a se sentir melhor?
Noções básicas do grupo de apoio presencial
A maioria dos grupos de suporte tem um moderador ou vários moderadores. Esses moderadores geralmente são colegas que já sofreram de depressão ou que ainda podem estar sofrendo de depressão.
Muitos grupos se reúnem em dias e horários designados. As reuniões costumam ser realizadas em centros comunitários, igrejas ou hospitais. A frequência pode variar, mas geralmente ocorrem semanalmente ou mesmo mensalmente.
Os membros do grupo podem ser convidados a compartilhar suas experiências pessoais. E pode haver palestrantes convidados às vezes, como terapeutas ou indivíduos compartilhando suas histórias. Cada grupo determina seu próprio formato, regras e expectativas.
Em geral, os grupos de apoio devem ser uma boa fonte de informações práticas, apoio emocional e incentivo.
Noções básicas do grupo de suporte online
Alguns grupos de depressão ocorrem online. Os grupos podem se reunir virtualmente ou podem incluir fóruns de discussão onde os membros podem ler ou compartilhar mensagens a qualquer hora do dia ou da noite.
Um grupo online também pode ser útil para pessoas em áreas rurais, onde grupos presenciais não estão prontamente disponíveis. E pode ajudar pessoas que estão lutando para sair de casa devido à depressão ou que não têm transporte para comparecer às reuniões pessoais.
Os grupos online também aliviam outros obstáculos potenciais para participar de grupos presenciais, como a necessidade de os membros obterem creches.
Eles podem ser uma boa opção para pessoas que também lutam contra a ansiedade - e se sentiriam ansiosas demais para participar de um grupo pessoalmente.
Algumas pessoas podem apreciar a capacidade de ler e criar mensagens a qualquer hora do dia ou da noite por meio de quadros de mensagens on-line ou salas de bate-papo.
Além disso, grupos de apoio online para depressão podem ser benéficos para pessoas cujas experiências são menos comuns. Por exemplo, as novas mães podem se beneficiar de um grupo de apoio online para indivíduos especificamente com depressão pós-parto. Embora possa ser difícil encontrar indivíduos suficientes em um grupo local que estejam passando por isso, um grupo online pode ser capaz de reunir mais mães.
Os grupos online também podem atender a outras populações específicas, como pessoas em depressão após o divórcio ou jovens com depressão.
As desvantagens potenciais dos fóruns online podem ser que eles não são moderados. Feedback ou comentários de outros membros podem não ser úteis ou mesmo precisos. Portanto, algumas pessoas podem achar que os fóruns online não são tão benéficos.
Além disso, os benefícios de participar de um grupo presencial em vez de um grupo online podem incluir a capacidade de ter contato social face a face. Para algumas pessoas, sair de casa e interagir com outras pessoas é um componente-chave para controlar os sintomas de depressão.
Onde Encontrar um Grupo de Apoio
Peça informações ao seu médico ou terapeuta sobre onde encontrar um grupo de apoio. Eles podem recomendar um grupo ou encaminhá-lo para alguém que pode ajudá-lo a encontrar um.
Você também pode experimentar os diretórios de grupos de suporte online:
- Depression and Bipolar Support Alliance: A Depression and Bipolar Support Alliance oferece informações sobre grupos de apoio online e presenciais. Você pode inserir seu código postal no banco de dados para encontrar um grupo perto de você.
- Linha de Apoio Nacional da SAMHSA: A National Helpline está aberta 24 horas por dia, 7 dias por semana, 365 dias por ano. Esta linha de ajuda pode ajudá-lo a encontrar grupos de tratamento e apoio em sua área.
- Anônimo deprimido: Depressed Anonymous oferece grupos de suporte online diários com base nas 12 etapas. Qualquer pessoa pode compartilhar suas experiências com o grupo.
Uma palavra de Verywell
Se estiver preocupado com o que esperar de sua primeira reunião presencial ou online, você pode entrar em contato com o moderador ou organizador para fazer perguntas.
Embora cada grupo seja administrado de sua própria maneira, você poderá ouvir apenas na primeira vez que participar. É improvável que alguém lhe peça para compartilhar sua história ou peça que fale sobre qualquer coisa que possa lhe causar desconforto. Se você não quiser falar e alguém pedir que o faça, você pode sempre dizer que não se sente confortável para falar agora.
Esteja disposto a assistir a algumas reuniões antes de se decidir. A primeira ou as duas primeiras reuniões podem demorar um pouco para se acostumar. E sua depressão pode tentar convencê-lo de que você está perdendo seu tempo ou que estar presente não vai ajudar. Mas depois de participar de algumas reuniões, você pode descobrir que um grupo de apoio pode ajudá-lo a controlar seus sintomas.