Os relacionamentos são uma parte importante de uma vida saudável. A pesquisa tem mostrado consistentemente que as conexões sociais são críticas para a saúde física e mental. Pessoas que têm relacionamentos saudáveis têm melhores resultados de saúde, são mais propensas a se envolver em comportamentos saudáveis e têm um risco menor de mortalidade.
Por exemplo, a pesquisa mostrou que as pessoas em relacionamentos românticos seguros têm um risco menor de doenças cardiovasculares.
É importante lembrar que não existe relacionamento perfeito. Todo relacionamento tem uma mistura de características saudáveis e não saudáveis. O que torna um vínculo positivo é que cada pessoa reconhece que esses vínculos dão trabalho e cada pessoa deve se esforçar para manter a conexão e solucionar os problemas.
As pessoas costumam passar muito tempo falando sobre como identificar um relacionamento ruim, mas há muito menos discussão sobre o que exatamente constitui um relacionamento saudável. Como você pode saber se seu relacionamento é saudável e o que você pode fazer para torná-lo ainda melhor?
Perguntas para se questionar a si mesmo
- Vocês confiam um no outro?
- Vocês se respeitam?
- Vocês apóiam os interesses e esforços uns dos outros?
- Vocês são honestos e abertos um com o outro?
- Você é capaz de manter sua identidade individual?
- Você fala sobre seus sentimentos, esperanças, medos e sonhos?
- Você sente e expressa carinho e afeto?
- Existe igualdade e justiça em seu relacionamento?
As necessidades de cada pessoa são diferentes. Por exemplo, algumas pessoas têm maior necessidade de abertura e afeto do que outras. Em um relacionamento saudável, cada pessoa consegue o que precisa.
Características de relacionamentos saudáveis
Embora todos os relacionamentos sejam diferentes, existem algumas características-chave que ajudam a diferenciar uma conexão interpessoal saudável de uma doentia.
Confiar
A confiança em seu parceiro é um componente chave de qualquer relacionamento saudável. A pesquisa sugere que sua capacidade de confiar nos outros é influenciada por seu estilo geral de apego.Relacionamentos vividos no início da vida ajudam a moldar as expectativas que você tem para relacionamentos futuros. Se seus relacionamentos anteriores foram seguros, estáveis e de confiança, é mais provável que você também confie em futuros parceiros. Se, no entanto, seus relacionamentos anteriores eram instáveis e não confiáveis, talvez você tenha que trabalhar alguns problemas de confiança daqui para frente.
A confiança também é estabelecida pela forma como os parceiros tratam uns aos outros. Quando você vê que seu parceiro o trata bem, é confiável e estará lá quando você precisar dele, é mais provável que você desenvolva essa confiança.
Construir confiança requer auto-revelação mútua, compartilhando coisas sobre você. Com o passar do tempo, surgem oportunidades para testar e avaliar essa confiança. À medida que a confiança cresce, o relacionamento se torna uma grande fonte de conforto e segurança. Se você sente que tem que esconder coisas de seu parceiro, pode ser porque você não tem essa confiança essencial.
Abertura e Honestidade
Você deve ser capaz de sentir que pode ser você mesmo em um relacionamento saudável. Embora todos os casais tenham níveis variados de abertura e auto-revelação, você nunca deve sentir que precisa esconder aspectos de si mesmo ou mudar quem você é. Ser aberto e honesto um com o outro não apenas os ajuda a se sentirem mais conectados como casal, mas também a fomentar a confiança.
A auto-revelação se refere ao que você está disposto a compartilhar sobre si mesmo com outra pessoa. No início de um relacionamento, você pode se conter e ter mais cuidado com o que está disposto a revelar. Com o tempo, à medida que a intimidade de um relacionamento aumenta, os parceiros começam a revelar mais de seus pensamentos, opiniões, crenças, interesses e memórias um ao outro.
Isso não significa que você precisa compartilhar tudo com seu parceiro. Cada indivíduo precisa de sua própria privacidade e espaço. O que mais importa é se cada parceiro se sente à vontade para compartilhar suas esperanças, medos e sentimentos, se assim desejar. Casais saudáveis não precisam ficar juntos o tempo todo ou compartilhar tudo.
No entanto, diferenças de opinião sobre quanta honestidade deve haver em um relacionamento podem às vezes causar problemas. Felizmente, um estudo descobriu que, quando as pessoas estão insatisfeitas com o nível de abertura do parceiro, geralmente discutem o problema com ele. Este é um bom exemplo de como abordar um problema abertamente pode ajudar a fortalecer um relacionamento.
Embora seu parceiro possa ter necessidades diferentes das suas, é importante encontrar maneiras de se comprometer e, ao mesmo tempo, manter seus próprios limites. Os limites não têm a ver com sigilo; eles estabelecem que cada pessoa tem suas próprias necessidades e expectativas.
Limites saudáveis em um relacionamento permitem que você ainda faça as coisas que são importantes para você, como sair com amigos e manter a privacidade, enquanto ainda compartilha coisas importantes com seu parceiro.
Um parceiro que tem expectativas nada saudáveis de abertura e honestidade pode esperar saber todos os detalhes de onde você está e o que está fazendo, restringir com quem você pode passar o tempo ou exigir acesso às suas contas pessoais de mídia social.
Respeito Mútuo
Em relacionamentos íntimos e saudáveis, as pessoas compartilham um respeito mútuo. Eles não rebaixam ou menosprezam uns aos outros e oferecem apoio e segurança.
Existem várias maneiras diferentes pelas quais os casais podem mostrar respeito um pelo outro. Esses incluem:
- Ouvindo uns aos outros
- Não procrastinar quando seu parceiro lhe pede para fazer algo
- Compreender e perdoar quando uma pessoa comete um erro
- Construindo um ao outro; não destruindo um ao outro
- Abrindo espaço na sua vida para o seu parceiro
- Ter interesse nas coisas que seu parceiro gosta
- Permitindo que seu parceiro tenha sua própria individualidade
- Apoiar e encorajar as buscas e paixões de seu parceiro
- Demonstrando apreço e gratidão um pelo outro
- Ter empatia um pelo outro
Afeição
Relacionamentos saudáveis são caracterizados por carinho e afeto. A pesquisa mostrou que a paixão inicial que marca o início de um novo relacionamento tende a declinar com o tempo, mas isso não significa que a necessidade de afeto, conforto e ternura diminua.
O amor apaixonado geralmente acontece durante o início de um relacionamento e é caracterizado por um desejo intenso, emoções fortes e uma necessidade de manter a proximidade física. Esse amor apaixonado acaba se transformando em amor compassivo, que é marcado por sentimentos de afeto, confiança, intimidade e compromisso.
Embora esses primeiros sentimentos intensos acabem voltando aos níveis normais, os casais em relacionamentos saudáveis são capazes de construir uma intimidade cada vez mais profunda à medida que o relacionamento progride.
No entanto, é importante lembrar que as necessidades físicas são diferentes para cada indivíduo. Não existe uma quantidade “certa” de afeto ou intimidade. A chave para um relacionamento saudável é que ambos os parceiros estejam satisfeitos com o nível de afeto que compartilham com o parceiro. Uma parceria estimulante é caracterizada por genuíno afeto e afeição mútua, que se expressa de várias maneiras.
Boa comunicação
Relacionamentos saudáveis e duradouros, sejam amizades ou parcerias românticas, exigem a capacidade de se comunicar bem.
Um estudo descobriu que o estilo de comunicação de um casal era mais importante do que estresse, compromisso e personalidade para prever se os casais acabariam se divorciando.
Embora possa parecer que os melhores relacionamentos são aqueles que não envolvem conflito, saber como argumentar e resolver diferenças de opinião de forma eficaz é mais importante do que simplesmente evitar discussões a fim de manter a paz.
Às vezes, o conflito pode ser uma oportunidade para fortalecer uma conexão com seu parceiro. A pesquisa mostrou que o conflito pode ser benéfico em relacionamentos íntimos, quando problemas sérios precisam ser resolvidos, permitindo que os parceiros façam mudanças que beneficiem o futuro do relacionamento.
Quando surgem conflitos, aqueles em relacionamentos saudáveis são capazes de evitar ataques pessoais. Em vez disso, eles permanecem respeitosos e empáticos com seu parceiro enquanto discutem seus pensamentos e sentimentos e trabalham para uma solução.
Dar e receber
Relacionamentos fortes são marcados por reciprocidade natural. Não se trata de marcar pontos ou sentir que você deve a outra pessoa. Vocês fazem coisas uns pelos outros porque realmente querem. Isso não significa que o dar e receber em um relacionamento é sempre 100% igual. Às vezes, um parceiro pode precisar de mais ajuda e suporte. Em outros casos, um dos parceiros pode simplesmente preferir assumir o papel de cuidador. Esses desequilíbrios são aceitáveis, desde que cada pessoa esteja de acordo com a dinâmica e ambos os parceiros recebam o apoio de que precisam.
Sinais de Problemas
Os relacionamentos podem mudar com o tempo e nem todo relacionamento é 100% saudável o tempo todo. Os períodos de estresse, em particular, podem levar a comportamentos prejudiciais à saúde e a mecanismos de enfrentamento que podem criar problemas. Um relacionamento não é saudável quando o ruim supera o bom ou quando certos comportamentos são prejudiciais para um ou ambos os indivíduos.
- Sentindo-se pressionado a mudar quem você é
- Negligenciar suas próprias necessidades para colocar seu parceiro em primeiro lugar
- Sendo pressionado a abandonar as coisas que você gosta
- Falta de privacidade ou pressão para compartilhar todos os detalhes de sua vida com seu parceiro
- Controle desigual sobre recursos compartilhados, incluindo dinheiro e transporte
- Tentativas de controlar seus comportamentos
- Criticar o que você faz, com quem passa o tempo, como você se veste, etc.
- Ter medo de compartilhar suas opiniões ou pensamentos
- Comunicação pobre
- Falta de justiça na resolução de conflitos
- Sentir que passar um tempo juntos é uma obrigação
- Evitando um ao outro
- Gritando
- Violência física
Alguns problemas podem ser temporários e algo que vocês podem resolver juntos, seja por meio de métodos de autoajuda ou consultando um profissional de saúde mental. Quando se trata de problemas mais sérios, como comportamentos abusivos, sua principal preocupação deve ser manter sua segurança e proteção.
Como construir um relacionamento mais saudável
Comportamentos tóxicos costumam ser um sinal de que um relacionamento doentio deve terminar. Para outros problemas, existem muitas maneiras de consertar os pontos fracos e construir um relacionamento mais saudável.
Algumas etapas que você pode seguir para tornar seu relacionamento mais forte:
Mostrar apreciação
Casais que sentem gratidão um pelo outro se sentem mais próximos e tendem a ficar mais satisfeitos com seus relacionamentos. Um estudo publicado na revista Relações pessoais descobriram que mostrar gratidão por um parceiro pode ser uma forma importante de aumentar a satisfação em relacionamentos românticos.
Outro estudo descobriu que sentir gratidão por um parceiro romântico era um indicador da duração de um relacionamento.
Mantenha as coisas interessantes
Acompanhar a rotina diária do trabalho e dos filhos às vezes pode fazer com que os casais caiam na mesma velha rotina. O tédio pode levar a uma insatisfação maior à medida que o relacionamento prossegue. Os pesquisadores descobriram, por exemplo, que os casais que relataram ter se sentido entediados no sétimo ano de relacionamento tinham maior probabilidade de sentir insatisfação conjugal nove anos depois.
Então, quais são algumas coisas que você pode fazer para manter o romance vivo a longo prazo?
- Arranje tempo um para o outro; agende em datas ou reserve um tempo a cada semana para se concentrar um no outro
- Experimente coisas novas juntos; faça uma aula ou experimente um novo hobby que ambos possam desfrutar
- Saia da mesma velha rotina;
- Encontre tempo para intimidade
Quando procurar ajuda
Todos os relacionamentos terão seus solavancos na estrada. Os conflitos financeiros, os desafios da paternidade e outras diferenças podem criar altos e baixos em um relacionamento de longo prazo. Mesmo que você e seu parceiro tenham um relacionamento saudável na maior parte do tempo, às vezes podem surgir problemas que podem ser beneficiados por ajuda profissional.
Se você acha que seu relacionamento pode se beneficiar de ajuda externa, converse com um conselheiro ou terapeuta. Um profissional de saúde mental habilitado para lidar com questões interpessoais e de relacionamento pode ajudá-los a aprender a se comunicar, ouvir e lidar com alguns dos problemas que podem estar desafiando seu relacionamento.
É importante lembrar que você não pode forçar alguém a mudar seu comportamento, a menos que ela queira. Se o seu parceiro não estiver interessado ou disposto a ir ao aconselhamento, vá por conta própria e concentre-se em suas próprias necessidades e bem-estar. Trabalhe na construção de seu sistema de apoio social fora do relacionamento e considere encerrar um relacionamento se ele for prejudicial à saúde.
Uma palavra de Verywell
Mesmo que seu relacionamento pareça saudável, às vezes pode ser útil dar um passo atrás e procurar melhorias que possam fazer juntos. Relacionamentos saudáveis são marcados pela capacidade de reconhecer problemas, incluindo os seus, que podem representar uma ameaça ao sucesso de longo prazo de seu relacionamento. Ao estar disposto a analisar seu relacionamento, vocês podem trabalhar juntos para construir uma parceria mais gratificante.