Raramente ouvimos as pessoas dizerem: "Estou realmente me sentindo estressado. Não é ótimo?" Mas se não tivéssemos algum estresse em nossas vidas - a variedade do "bom estresse" - nos sentiríamos desorientados e infelizes. Se definirmos estresse como qualquer coisa que altera nossa homeostase, então um bom estresse, em suas várias formas, é vital para uma vida saudável. O mau estresse pode até se transformar em bom estresse e vice-versa.
Bom Stress vs. Bad Stress
"Bom estresse", ou o que os psicólogos chamam de "eustresse", é o tipo de estresse que sentimos quando estamos excitados. Nosso pulso acelera e nossos hormônios aumentam, mas não há ameaça ou medo. Sentimos esse tipo de estresse quando andamos de montanha-russa, competimos por uma promoção ou saímos em um primeiro encontro. Existem muitos gatilhos para esse bom estresse, e isso nos faz sentir vivos e animados com a vida.
Outro tipo de estresse é o estresse agudo. Vem de surpresas rápidas que precisam de uma resposta. O estresse agudo desencadeia a resposta do corpo ao estresse também, mas os gatilhos nem sempre são felizes e emocionantes. Isso é o que normalmente chamamos de "estresse" (ou "mau estresse"). O estresse agudo em si não cobra um preço alto se encontrarmos maneiras de relaxar rapidamente. Depois de lidar com o estressor, precisamos retornar nosso corpo à homeostase, ou ao seu estado pré-estresse, para sermos saudáveis e felizes.
O estresse crônico é outra forma de estresse ruim. Isso ocorre quando enfrentamos repetidamente estressores que cobram um preço alto e parecem inevitáveis. Um trabalho estressante ou uma vida familiar infeliz podem trazer estresse crônico. Isso é o que normalmente pensamos como estresse sério. Como nossos corpos não foram projetados para o estresse crônico, podemos enfrentar efeitos negativos na saúde (tanto físicos quanto emocionais) se passarmos por estresse crônico por um longo período de tempo.
Fontes de bom estresse
Sim, você pode adicionar um bom estresse à sua vida! O ideal é que você escolha atividades e defina metas que o façam se sentir bem, feliz e animado. Para avaliar se uma atividade vale ou não seu tempo, preste atenção em como você se sente ao pensar nela. Você se sente animado? É um "querer" ou "ter que"? Certifique-se de que suas atividades de "desejo" são tudo o que você realmente faz quer fazer e suas atividades "obrigatórias" são absolutamente necessárias.
Como o bom estresse pode se tornar ruim
O bom estresse pode se tornar ruim para você se você experimentá-lo em demasia. (Os viciados em adrenalina sabem disso em primeira mão.) Isso ocorre porque sua resposta ao estresse é desencadeada de qualquer maneira e, se você adicionar isso ao estresse crônico, ou a vários outros estressores, haverá um efeito cumulativo.
Esteja em sintonia consigo mesmo e reconheça quando tiver bebido demais. Você pode não ser capaz de eliminar todo o estresse, mas muitas vezes há maneiras de minimizar ou evitar parte do estresse em sua vida, e isso pode tornar mais fácil lidar com o resto.
Se você puder evitar as formas mais desgastantes de estresse, terá mais resiliência contra outros tipos de estresse que são inevitáveis.
Como o mau estresse pode se tornar bom estresse
Nem todas as formas de estresse ruim podem se tornar estresse bom, mas é possível mudar sua percepção de alguns dos fatores de estresse em sua vida. Essa mudança pode mudar sua experiência de estresse.
O corpo reage fortemente a percebido ameaças. Se você não percebe algo como uma ameaça, geralmente não há resposta ao estresse baseada na ameaça. Se, em vez disso, você perceber algo como um desafio, o medo que normalmente sentiria pode se transformar em empolgação e expectativa, ou pelo menos em resolução. Muitas vezes, você pode fazer a mudança na percepção ao:
- Concentrando-se nos recursos de que você dispõe para enfrentar o desafio
- Vendo os benefícios potenciais de uma situação
- Lembrando-se de seus pontos fortes
- Ter uma mentalidade positiva (adquirir o hábito de pensar como um otimista)
Conforme você pratica encarar as ameaças como desafios com mais frequência, torna-se mais automático e você experimenta mais estresse bom e menos estresse ruim.
Uma palavra de Verywell
No geral, é importante ter um bom estresse em sua vida. Faça um esforço para eliminar o máximo possível de estresse crônico. Mude sua percepção do estresse onde puder e adicione atividades positivas para promover o eustress. Juntas, essas estratégias ajudam a criar um equilíbrio saudável em sua vida.
