O controle da raiva e o controle do estresse funcionam de maneiras semelhantes. Uma razão para isso é porque a raiva e o estresse têm um componente psicológico, de modo que podem ser controlados psicologicamente. Ambas as emoções podem nos afetar de maneiras muito negativas, principalmente se não forem gerenciadas, e por isso é essencial entender sua relação.
Fatores que afetam a raiva e o estresse
A exposição prolongada à raiva e ao estresse pode prejudicar nossa saúde física. Pode aumentar nossa pressão arterial, o que instiga outros problemas que nos afetam física e emocionalmente, além de afetar negativamente nossos relacionamentos. Além disso, também podemos desenvolver hábitos negativos em resposta a níveis excessivos de raiva e estresse que se tornam mais difíceis de controlar com o tempo. Qualquer um desses efeitos pode resultar em mais ansiedade.
Para começar a controlar os efeitos adversos do estresse e da raiva, precisamos examinar como essas emoções afetam nossas vidas. O estresse pode levar à raiva, o que pode levar a ainda mais estresse. Nenhum dos sentimentos é saudável, mas não devemos tentar eliminá-los. Em vez disso, devemos tentar controlá-los, compreendendo os fatores que afetam a raiva e o estresse e as estratégias de enfrentamento para um melhor gerenciamento.
Percepção
Certos eventos podem desencadear raiva ou estresse em muitas pessoas. O grau de raiva ou estresse experimentado tem a ver com a forma como a pessoa percebe e interpreta o que está acontecendo com ela.
Por exemplo, duas pessoas podem ser interrompidas no trânsito. Uma pessoa pode interpretar o gesto como falta de respeito, uma ameaça à sua segurança física ou como um gesto hostil. Esta situação os deixa com raiva. Outra pessoa pode imaginar que o motorista infrator não os viu ou pode estar envolvido em seus próprios pensamentos e deixar o evento rolar para fora de suas costas.
Em ambos os casos, houve um estímulo, uma crença e uma resposta. A visão, ou interpretação, do estímulo, é o que levou às diferentes reações.
Traços de Personalidade
Algumas pessoas têm traços de personalidade inatos que as tornam mais suscetíveis à raiva e ao estresse. Algumas dessas tendências são vistas cedo na vida, mas podem ser atenuadas.
- Algumas pessoas são naturalmente mais observadoras do que outras. Essa característica pode torná-los mais propensos a perceber coisas que podem deixá-los com raiva - coisas que podem passar despercebidas por outra pessoa.
- Algumas pessoas ficam naturalmente menos confortáveis com mudanças, o que também pode causar estresse e raiva em certas situações.
- Outras pessoas têm baixa tolerância à frustração e ficam mais irritadas com mais facilidade do que outras.
Atitudes
Nossos padrões habituais de pensamento, que podem ser um tanto alterados com a prática, contribuem para nossa experiência de raiva ou estresse.
Algumas pessoas tendem a interpretar as coisas negativamente por uma questão de hábito. Eles podem atribuir o erro de outra pessoa a motivos maliciosos ou rudes, por exemplo. Eles podem interpretar um evento negativo como um sinal de que mais eventos negativos estão por vir, o que pode contribuir para a raiva e o estresse.
Estratégias de enfrentamento saudáveis
A raiva e o estresse são experiências naturais. A maneira como lidamos com as condições pode fazer a diferença entre uma vida saudável e uma vida insalubre.
Com o estresse, por exemplo, nem sempre podemos evitar a ocorrência de eventos estressantes. No entanto, gerenciando o estresse por meio de exercícios respiratórios, registro no diário ou outras técnicas de controle do estresse, podemos aprender a neutralizar os efeitos do estresse.
Nem sempre podemos evitar que a raiva aconteça, mas podemos trabalhar a nossa raiva de maneiras saudáveis para que não se torne um problema. Por exemplo, expressar nossos sentimentos de maneira respeitosa quando eles ainda são controláveis pode impedi-los de virar uma bola de neve e se tornarem sentimentos de raiva ou opressão. A outra opção é tentar “enfiar” a raiva ou expressá-la de maneiras negativas e prejudiciais. É quando a raiva se torna um problema.
Uma palavra de Verywell
Se você está lutando para controlar sua raiva e estresse, considere falar com alguém. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de lidar com suas emoções e, ao mesmo tempo, abordar quaisquer possíveis causas subjacentes, como depressão. Aprender novas habilidades de enfrentamento, encontrar maneiras saudáveis de se expressar e descobrir estratégias que reduzem a intensidade de suas emoções podem ajudá-lo a se sentir melhor.