Seu estilo explicativo afeta sua vida de maneiras que você pode não perceber. Isso pode minimizar sua resposta ao estresse ou agravá-la. Pode fazer com que você se sinta seguro em situações socialmente perigosas ou em perigo em situações relativamente seguras. Pode motivá-lo quando você se depara com desafios ou fazer com que se sinta vulnerável a eles.
Com base no método científico, o estilo explicativo é definido pelos psicólogos Gregory McClell Buchanan e Martin EP Seligman como "nossa tendência de oferecer explicações semelhantes para eventos diferentes". Os psicólogos usam o termo "estilo explicativo" hoje para descrever como as pessoas explicam os eventos de suas vidas. Quando algo acontece, nosso estilo explicativo é parte de como o processamos, atribuímos significado a ele e o avaliamos como uma ameaça ou um desafio em nossas vidas. É parte conversa interna e parte autopercepção, e afeta os níveis de estresse de várias maneiras.
Aspectos do estilo explicativo
Existem três parâmetros (internalidade, estabilidade e globalidade) de como as pessoas podem explicar uma situação para si mesmas. Cada um pode se inclinar para o otimismo ou pessimismo:
Estável vs. Instável
Isso tem a ver com a forma como você percebe o permanência de uma situação. Está mudando com o tempo ou é imutável? Você espera que as coisas melhorem ou piorem ou permaneçam exatamente como estão por muito tempo? Isso pode fazer a diferença em quão estressante algo parece. Se você está tendo uma aula estressante na escola, pelo menos sabe que a aula terminará em alguns meses (ao passo que um trabalho estressante pode ser algo com que lidar por anos).
Global vs. Local
É um estressor universal em toda a sua vida (ou seja, penetrante)? Ou é específico para uma parte da sua vida? Um bom exemplo disso é a sensação de ter boa ou má sorte. Se você acha que não tem sorte (o azar permeia toda a sua vida), uma experiência negativa pode parecer um presságio de que mais coisas ruins estão por vir. Da mesma forma, se você atribuir um fraco desempenho no trabalho como sendo devido a algo global, como uma percepção da incapacidade de fazer bem o trabalho, uma falha pode parecer um sinal de que mais falhas estão por vir. Alguém que vê um desempenho ruim como um sinal de um dia ruim ou falta de sono - algo mais local e menos global - terá mais facilidade em se livrar de uma falha.
Interno vs. Externo
Você vê a causa de um evento dentro de você (personalização) ou fora de você? Se você está tendo um dia difícil e o vê como "sua culpa", você se sentirá mais estressado do que se considerasse isso devido a outros fatores além de você. Da mesma forma, quando você está enfrentando um conflito com outras pessoas, ver o problema como estando enraizado em algo que é "problema deles" e não "sua culpa" pode ajudá-lo a levar as coisas menos para o lado pessoal e sentir-se menos magoado.
Se muitas pessoas têm as mesmas queixas sobre você, é útil olhar o que elas estão dizendo para avaliar se há algo que você queira mudar. Mas, geralmente, ajuda saber que as queixas de muitas pessoas podem ter mais a ver com elas do que com você.
Estilo explicativo e seus níveis de estresse
Os estilos explicativos afetam a forma como percebemos o mundo, o que pode afetar nossa experiência de estresse, bem como nossas reações a eles. Se tivermos um estilo explicativo positivo, podemos nos sentir menos estressados por experiências desafiadoras, porque um estilo explicativo positivo pode minimizar a percepção da severidade dos estressores - eles parecem não ser tão importantes, acabarão logo, não é nossa culpa , e não necessariamente se repetirá.
Estilos explicativos negativos tendem a criar mais estresse na vida e podem fazer nossos estressores parecerem mais ameaçadores.
Como você deve ter adivinhado, os otimistas tendem a ter estilos explicativos mais positivos - aqueles que minimizam as situações estressantes como instáveis, locais e externas e levam o crédito pelas experiências positivas como sendo mais estáveis, globais e internas.
Os pessimistas tendem a ver as coisas de maneira oposta, o que pode fazer com que o estresse pareça mais importante do que deveria ser, e expande os sentimentos estressantes e até mesmo, mostram as pesquisas, os sintomas de depressão. Estudos também mostram que pessoas com estilos explicativos negativos podem ter mais problemas para se recuperar de transplantes de coração e outros eventos estressantes da vida.
Mude seu estilo explicativo
Estilos explicativos podem ser alterados com atenção e prática. Você precisará aprender a reconhecer suas próprias distorções cognitivas e praticar técnicas de reestruturação cognitiva para mudar essas distorções. Isso pode levar a uma mudança nos estilos explicativos de um estilo explicativo negativo para um mais positivo.