Se você tem transtorno de personalidade limítrofe (TPB), pode parecer que está sempre fora de controle. Você pode se sentir errático, frustrado e chateado. No entanto, por meio de planos de tratamento como a terapia comportamental dialética (DBT), você pode começar a gerenciar seus sintomas e obter mais controle.
Uma parte importante do DBT é uma ênfase na atenção plena, ajudando você a se tornar mais consciente de seus sentimentos, pensamentos, motivações e do que está ao seu redor. Você pode descobrir que a atenção plena é alcançada mais facilmente quando você tem atividades estruturadas e uma programação regular.
Criando Estrutura
BPD é marcado por mudanças de humor, raiva e impulsividade. Quando você tem dias longos com poucas ou nenhuma atividade planejada, é mais provável que sinta instabilidade emocional, mau humor, automutilação e impulsividade. Criar mais estrutura proporcionará equilíbrio, distração, autocuidado e oportunidades para interações positivas de que você precisa para um bom funcionamento psicológico.
Adicionar estrutura e rotina à sua vida diária pode ajudar sua saúde geral e ajudá-lo a controlar seus sintomas. Comer refeições regulares, fazer exercícios diariamente e dormir bem pode ajudá-lo durante a terapia.
Desenvolvimento de um cronograma
Trabalhe com seu terapeuta para estabelecer uma rotina realista; abaixo estão algumas idéias para você começar:
- Pegue uma folha de papel em branco ou imprima um calendário semanal.
- Comece planejando amanhã. Escreva o dia da semana no topo da folha. Abaixo, liste as horas de vigília em intervalos de 1 hora. Se você acordar às 7h, por exemplo, comece com sete e liste todas as horas do dia até a hora de dormir.
- Preencha qualquer atividades planejadas ou compromissos você já agendou.
- Preencha hora das refeições.
- Preencha um espaço em branco restante com um atividade de autocuidado, como dar um passeio, ir ao ginásio ou tomar um banho relaxante.
- Preencha outro espaço em branco restante com atividade produtiva, como limpar a casa, ir ao supermercado ou pagar suas contas.
- Preencha outro com um atividade que conecta você com outras pessoas. Isso pode ser ligar para um amigo, reunir-se com alguém para jantar ou ir a uma reunião de apoio
- Preencha o espaço em branco restante com um atividade que dá mais sentido à sua vida. Por exemplo, participar de um serviço religioso, ser voluntário ou ajudar um amigo.
- Repita para cada dia da semana.
Alguns dias você pode estar mais ocupado do que outros e não será capaz de adicionar todas essas atividades. Permita alguma flexibilidade. Você quer estrutura, mas não quer se exaurir ou sobrecarregar.
Use sua programação para mantê-lo motivado a cada dia. Mantenha sua lista com você e marque as atividades à medida que as completa. Dê a si mesmo uma recompensa quando terminar. Mime-se gastando um pouco mais de tempo assistindo TV ou fazendo um lanche especial.
Lembre-se de que as atividades que você escolher não precisam ser monumentais. Talvez tudo o que você possa reunir para sua atividade "significativa" seja comprar um pacote de chicletes na loja e dar ao caixa um sorriso e cumprimentos simpáticos. Basta administrar o que puder a cada dia e relatar ao seu provedor de serviços de saúde como você está se sentindo e como está lidando com sua rotina.
