O transtorno do pânico é um tipo de transtorno de ansiedade caracterizado por ataques de pânico recorrentes e geralmente imprevistos. Os ataques de pânico são caracterizados por uma combinação de muitos sintomas físicos assustadores e pensamentos perturbadores. Por exemplo, durante um ataque de pânico, uma pessoa pode sentir sensações físicas, como falta de ar, tremores, frequência cardíaca acelerada e dor no peito. Além disso, a pessoa pode ficar com medo de estar tendo uma emergência médica, experimentar sentimentos de despersonalização e desrealização, e até medo de morrer.
Apesar desses sintomas perturbadores, a maioria das pessoas com transtorno do pânico aprenderá estratégias para superar os ataques de pânico. Existem muitas opções de tratamento seguras e eficazes que podem ajudar na recuperação dessa condição. No entanto, alguns enfrentarão a doença por meios não saudáveis. Aproximadamente um terço das pessoas diagnosticadas com transtorno do pânico desenvolverá um transtorno mental separado conhecido como agorafobia.
O que é agorafobia?
Agorafobia envolve medo e ansiedade intensos em relação aos seus ataques de pânico. Você pode se preocupar se terá um ataque de pânico em um lugar ou situação em que seria difícil escapar. Você também pode ter medo de se humilhar na frente dos outros. Além disso, muitas pessoas com agorafobia têm medo de ter ataques de pânico em lugares onde ninguém estaria disponível para ajudá-las.
O medo e a ansiedade extremos associados à agorafobia geralmente levam a comportamentos de evitação. Isso ocorre quando você opta por ficar longe de vários lugares e situações que teme desencadearão um ataque de pânico.
Os comportamentos de evitação variam de pessoa para pessoa e podem incluir distanciar-se de meios de transporte, espaços abertos e grandes multidões. Os comportamentos de evitação podem limitar muito a sua qualidade de vida. É possível que esses medos e comportamentos evitativos se tornem tão extremos que você se torne completamente confinado em casa por causa do medo.
Como reduzir os sintomas da agorafobia
Se você tem medo de sair de casa devido à agorafobia, provavelmente está experimentando sentimentos de solidão e isolamento. No entanto, existem algumas etapas que você pode seguir para controlar seus sintomas. O que segue explica maneiras de lidar com e superar seus comportamentos de evitação.
Procure ajuda profissional
A agorafobia é uma condição tratável. Existem muitos especialistas em saúde mental que serão capazes de revisar seus sintomas, diagnosticar sua condição e desenvolver um plano de tratamento. Esses especialistas estarão preparados para fornecer a você um plano de recuperação seguro e eficaz.
A agorafobia geralmente se desenvolve no primeiro ano em que a pessoa começa a ter ataques de pânico persistentes e inesperados. Portanto, é importante procurar ajuda profissional assim que os sintomas surgirem.
No entanto, mesmo as pessoas com deficiência e agorafobia de longo prazo geralmente obtêm resultados positivos e melhorias por meio da ajuda profissional.
Aprenda técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento são estratégias de autoajuda que podem ajudar a aliviar seus sentimentos de ansiedade. Essas técnicas podem ajudar a aliviar a tensão em todo o corpo e a relaxar qualquer nervosismo da mente.
As técnicas de relaxamento podem ser facilmente aprendidas em casa e em seu próprio ritmo. Comece a praticar essas estratégias para controlar ataques de pânico, reduzir pensamentos negativos e obter sua resposta de relaxamento.
Dessensibilização de prática
A dessensibilização é uma técnica popular de enfrentamento que pode ser aprendida por conta própria ou por meio de terapia. A dessensibilização imaginal envolve o uso de sua imaginação para ajudar a superar os gatilhos associados a seus ataques de pânico e sentimentos de ansiedade. A dessensibilização funciona ajudando você a desaprender gradualmente seus medos.
A dessensibilização começa gradualmente imaginando-se em situações que provocam ansiedade, enquanto aprende a relaxar por meio de seus sentimentos de apreensão.
Ao se imaginar em lugares ou situações que normalmente desencadeiam ataques de pânico, você usará uma técnica de relaxamento para trabalhar seus medos e ansiedades.
Com o tempo, você poderá se visualizar em situações de medo e ainda assim sentir-se no controle de sua ansiedade.Aprendendo a relaxar por meio de visualizações que induzem ao pânico, você será capaz de reduzir os comportamentos de pânico e evitação.
Reduza Seu Stress
O estresse pode ser uma grande fonte de ansiedade. Sabe-se que o estresse contribui para muitos problemas de saúde física e mental. Além disso, muito estresse pode potencialmente desencadear alguns dos seus sintomas. Para reduzir os sintomas de pânico e ansiedade, aprenda algumas técnicas de controle do estresse.