À medida que os requisitos educacionais se tornam mais rigorosos em todos os níveis de ensino, os alunos em todos os lugares experimentam um estresse escolar considerável. Esse estresse pode afetar o desempenho nos testes, a participação nas aulas e o bem-estar dos alunos em todos os lugares. Portanto, é vital que todos os alunos tenham um conjunto de técnicas eficazes de gerenciamento de estresse que funcionem.
Dicas de alívio de estresse para ajudar a alcançar o sucesso na escola
As dicas e ferramentas de alívio do estresse a seguir para os alunos são vitais para minimizar o estresse escolar. Use-os em sua vida para aprender habilidades de estudo, se preparar para os exames e minimizar os níveis de estresse para tornar o aprendizado mais fácil.
Quando você encontra técnicas de gerenciamento de estresse que funcionam para você e as torna hábitos em sua vida agora, você pode recorrer a essas estratégias ao enfrentar o estresse ao longo da vida. Para maior sucesso na escola e na vida, domine o seguinte.
Gerencie o tempo com sabedoria
É importante dar a si mesmo bastante tempo para trabalhar em seus estudos se você quiser se sair bem, e você pode evitar muito estresse se planejar com boas habilidades de gerenciamento de tempo.
Estabelecer um cronograma de estudos, dividir seus estudos em partes menores e outras habilidades de gerenciamento de tempo são essenciais.
Definir o que é conhecido como metas SMART pode ser uma maneira eficaz de fazer as coisas sem ficar excessivamente estressado. SMART é um acrônimo que lembra você de definir metas que sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com limite de tempo. Dividindo um projeto maior em etapas menores, você pode trabalhar progressivamente para alcançar um objetivo maior sem ficar sobrecarregado.
Organize-se
Tenha um sistema de organização para fazer anotações, controlar as tarefas e outros papéis importantes. Estar organizado pode lhe trazer a paz de espírito que vem de saber onde tudo está, lembrar prazos e datas de teste e limpar sua mente de parte da desordem mental que a desorganização acarreta.
Mantenha um calendário, uma programação e um sistema de arquivamento para as tarefas escolares e você descobrirá que isso evita uma quantidade significativa de estresse!
Crie um bom ambiente de estudo
Criar um ambiente relaxante pode reduzir o estresse e ajudá-lo a aprender.
A aromaterapia, por exemplo, é um conhecido calmante, e dizem que o óleo essencial de hortelã-pimenta desperta seu cérebro. Tocar música clássica enquanto você estuda também pode acalmá-lo e ajudá-lo a aprender (a menos que você ache que é uma distração).
Considere o que seria um bom ambiente de estudo para você. Cada indivíduo é diferente, então o que funciona para outra pessoa pode ser menos do que ideal para você.
Conheça o seu estilo de aprendizagem
As teorias de estilo de aprendizagem sugerem que as pessoas aprendem informações de maneiras diferentes. Você pode achar útil determinar se você é um aluno mais visual, cinestésico ou auditivo, já que pode adaptar suas práticas de estudo em torno de seu estilo de aprendizagem particular e tornar o sucesso mais fácil de alcançar.
Visualizações de prática
As visualizações e imagens são técnicas comprovadas de gerenciamento de estresse.Você também pode reduzir o estresse dos alunos e melhorar o desempenho no teste, imaginando-se alcançando seus objetivos.
Dedique alguns minutos a cada dia e visualize, em detalhes, o que você gostaria que acontecesse, seja fazendo uma apresentação sem ficar nervoso, acertando um exame ou qualquer outra coisa que irá apoiar o seu sucesso. A visualização e as imagens guiadas são mais eficazes quando você pode usar todos os seus sentidos para criar uma imagem vívida. Então trabalhe duro e faça acontecer.
Desenvolva Otimismo
Ficou provado que os otimistas - aqueles que ignoram mais facilmente as falhas e sucessos múltiplos - são mais saudáveis, menos estressados e mais bem-sucedidos. Embora algum nível de otimismo seja inato, o otimismo é um estado que pode ser praticado, e sua os níveis de otimismo podem aumentar como resultado. A conversa interna positiva é uma ótima maneira de começar a desenvolver um senso de otimismo mais forte.
Desenvolva os traços de otimismo e você se sairá melhor nos estudos e na carreira futura.
Durma o suficiente
Se você deseja que seu desempenho seja ideal, você precisa estar bem descansado. A pesquisa mostra que aqueles que estão privados de sono têm mais dificuldade de aprender e lembrar, e um desempenho pior em muitas áreas. Você também pode ser mais reativo ao estresse quando está privado de sono, então há muitos motivos para se concentrar em conseguir sono de qualidade todas as noites.
Os alunos são notoriamente ocupados e têm falta de sono, então você pode precisar ir contra a corrente às vezes para proteger seu horário de sono, mas valerá a pena agora e no futuro. Trabalhe sua agenda para dormir o suficiente ou tire cochilos revigorantes.
Aprenda habilidades de estudo
Quando você conhece e pratica habilidades de estudo específicas, toda a sua experiência escolar se torna mais fácil. Aprender a se manter focado nas tarefas e organizado com sua programação de estudos, por exemplo, pode permitir que você faça mais ao estudar.
Muitas dessas habilidades se transformam em habilidades de produtividade em sua carreira, por isso é importante conhecê-las. Aqui estão algumas habilidades e técnicas de estudo mais específicas que podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho.
Use técnicas de gerenciamento de estresse
O estresse crônico também pode prejudicar sua capacidade de aprender e lembrar fatos; o controle do estresse é uma das necessidades escolares mais importantes e mais negligenciadas. Algumas técnicas eficazes de controle do estresse incluem exercícios respiratórios, caminhada, exercícios e registro no diário.
Fazer das técnicas de relaxamento, ou técnicas de controle do estresse, uma parte de sua rotina diária pode ajudar na sua saúde e bem-estar geral e ajudará a diminuir a probabilidade de entrar em um estado de estresse crônico.
Uma palavra de Verywell
Uma prática regular de gerenciamento de estresse pode reduzir seu nível geral de estresse e ajudá-lo a estar preparado para o que vier. Quanto mais você identificar e praticar as técnicas que funcionam para você agora, mais preparado estará para lidar com os desafios que enfrentará ao longo da vida.