Resiliência é o que dá às pessoas a força psicológica para lidar com o estresse e as adversidades. É o reservatório mental de força que as pessoas podem invocar em momentos de necessidade para realizá-las sem desmoronar. Os psicólogos acreditam que os indivíduos resilientes são mais capazes de lidar com a adversidade e reconstruir suas vidas após uma luta.
Lidar com mudanças ou perdas é uma parte inevitável da vida. Em algum ponto, todos experimentam vários graus de contratempos. Alguns desses desafios podem ser relativamente menores (não entrar em uma aula que você queria fazer ou ser rejeitado para uma promoção no trabalho), enquanto outros são desastrosos em uma escala muito maior (furacões e ataques terroristas).
A maneira como lidamos com esses problemas pode desempenhar um papel significativo não apenas no resultado, mas também nas consequências psicológicas de longo prazo. A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para se tornar mais resiliente.
O que é resiliência?
Pessoas que permanecem calmas diante de desastres têm o que os psicólogos chamam de resiliência. Pessoas resilientes são capazes de utilizar suas habilidades e pontos fortes para enfrentar e se recuperar de problemas e desafios. Esses problemas podem incluir:
- Perda de emprego
- Problemas financeiros
- Doença
- Desastres naturais
- Emergências médicas
- Divórcio
- Morte de um ente querido
Em vez de entrar em desespero ou se esconder dos problemas com estratégias prejudiciais à saúde, as pessoas resilientes enfrentam as dificuldades da vida de frente.
Isso não significa que eles experimentam menos angústia, tristeza ou ansiedade do que outras pessoas. Isso significa que eles usam habilidades saudáveis de enfrentamento para lidar com essas dificuldades de forma a promover a força e o crescimento. Em muitos casos, eles podem emergir ainda mais fortes do que eram antes.
Aqueles que não têm essa resiliência podem, em vez disso, ficar oprimidos por essas experiências. Eles podem se debruçar sobre os problemas e usar mecanismos de enfrentamento inúteis para lidar com os desafios da vida.
A decepção ou o fracasso podem levá-los a comportamentos prejudiciais, destrutivos ou mesmo perigosos. Esses indivíduos demoram mais para se recuperar de contratempos e podem sofrer mais sofrimento psicológico como resultado.
O que a resiliência oferece
A resiliência não elimina o estresse nem apaga as dificuldades da vida. As pessoas que possuem essa qualidade não vêem a vida através de lentes cor-de-rosa; eles entendem que contratempos acontecem e que às vezes a vida é dura e dolorosa. Eles ainda experimentam as emoções negativas que vêm depois de uma tragédia, mas sua perspectiva mental permite que trabalhem esses sentimentos e se recuperem.
A resiliência dá às pessoas a força para enfrentar os problemas de frente, superar as adversidades e seguir em frente com suas vidas. Na esteira de traumas como os ataques de 11 de setembro e o desastre do furacão Katrina, muitos indivíduos demonstraram os comportamentos que caracterizam a resiliência - e experimentaram menos sintomas de depressão como resultado.
Mesmo diante de eventos que parecem totalmente inimagináveis, a resiliência permite que as pessoas reunam forças para não apenas sobreviver, mas também prosperar.
Quem é resiliente e por quê?
Algumas pessoas adquirem essas habilidades naturalmente, com traços de personalidade que as ajudam a permanecer inabaláveis diante do desafio. No entanto, esses comportamentos não são apenas características inatas encontradas em alguns poucos selecionados. A resiliência é o resultado de uma série complexa de características internas e externas, incluindo sua genética, aptidão física, saúde mental e meio ambiente.
O apoio social é outra variável crítica que contribui para a resiliência. Pessoas mentalmente fortes tendem a ter o apoio da família e dos amigos que ajudam a fortalecê-las em momentos de dificuldade.
Pessoas resilientes também podem apresentar características como:
- Ter uma visão positiva de si mesmo e de suas habilidades
- Possuindo a capacidade de fazer planos realistas e cumpri-los
- Ter um locus interno de controle
- Ser um bom comunicador
- Vendo-se como lutadores em vez de vítimas
- Ter alta inteligência emocional e gerenciar emoções de forma eficaz
Como construir resiliência
Felizmente, a resiliência é algo que você pode desenvolver em você e em seus filhos. Existem etapas distintas que você pode seguir para se tornar mais resiliente.
Reformule seus pensamentos
Pessoas resilientes são capazes de olhar para as situações negativas de forma realista, mas de uma forma que não se concentre na culpa ou meditando sobre o que não pode ser mudado. Em vez de ver a adversidade como intransponível, reformule seus pensamentos para procurar pequenas maneiras de enfrentar o problema e fazer mudanças que o ajudem.
Concentrar-se nas coisas positivas que você pode fazer pode ajudá-lo a sair de uma mentalidade negativa.
Você também pode usar essa abordagem para ajudar as crianças a aprender como lidar melhor com os desafios. Incentive-os a pensar sobre os desafios de maneiras mais positivas e esperançosas. Dessa forma, em vez de ficar preso em um ciclo de emoções negativas, seu filho pode aprender a ver esses eventos como oportunidades para se desafiar e desenvolver novas habilidades.
Busque Suporte
Falar sobre as dificuldades que você está enfrentando não as faz ir embora, mas compartilhar com um amigo ou ente querido que o apóia pode fazer você se sentir como se tivesse alguém por perto, o que pode ajudá-lo a construir sua resiliência. Discutir coisas com outras pessoas também pode ajudá-lo a obter uma visão ou mesmo novas ideias que podem ajudá-lo a gerenciar melhor os desafios com os quais está lidando.
Para ajudar seu filho a desenvolver uma rede de apoio, tente modelar boas habilidades sociais, como compartilhar seus sentimentos, ser empático, cooperar e ajudar os outros e expressar gratidão - e lembre-se de reforçar o bom comportamento de seu filho.
Concentre-se no que você pode controlar
Ao se deparar com uma crise ou problema, pode ser fácil ficar sobrecarregado por coisas que parecem estar muito além do seu controle. Em vez de desejar que houvesse uma maneira de voltar no tempo ou mudar as coisas, tente se concentrar apenas nas coisas que podem impactar diretamente. Incentive seu filho a desenvolver essa habilidade falando sobre sua situação e ajudando-o a fazer um plano de como pode reagir.
Mesmo quando a situação parece terrível, tomar medidas realistas pode ajudar a melhorá-la. Não importa o quão pequenos esses passos possam ser, eles podem melhorar o seu senso de controle e resiliência ou o do seu filho.
Gerenciar o estresse
Construir hábitos saudáveis de gerenciamento do estresse é uma forma eficaz de aumentar sua resiliência geral. Esses hábitos podem incluir comportamentos que ajudam a sua saúde geral, como dormir o suficiente e fazer exercícios, bem como ações específicas que você pode realizar em momentos de estresse, como:
- Reestruturação cognitiva
- Exercícios de respiração diafragmática
- Escrita expressiva
- Aprendendo técnicas de biofeedback
- Praticar comunicação eficaz
- Solução de problemas
- Relaxamento muscular progressivo
Com alguma prática, essas habilidades podem ser aprendidas e dominadas por adultos e crianças. Com o tempo, você ou seu filho se sentirão preparados para enfrentar situações estressantes e resilientes o suficiente para se recuperar rapidamente. Se você precisar de ajuda para aprender a manter seus níveis de estresse sob controle, considere pedir o apoio de um terapeuta cognitivo.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode construir força interior e resiliência.