Várias pessoas tiveram sucesso no uso da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Se você está lutando contra os sintomas de PTSD, o ACT para PTSD pode ser útil. Saiba por que essa terapia pode ajudar e os cinco objetivos do tratamento.
A lógica por trás da terapia de aceitação e compromisso para PTSD
Desde cedo, aprendemos a rotular alguns sentimentos como maus e outros como bons. Por exemplo, tristeza e ansiedade são vistas como emoções ruins ou negativas e felicidade e alegria como emoções boas ou positivas.
É compreensível, então, que tentemos ter alguns sentimentos dolorosos e tantos sentimentos positivos quanto possível. Em particular, quando sentimos dor emocional, tendemos a tentar fugir dela, mas essa forma de evitação geralmente não funciona bem a longo prazo.
A evitação não funciona porque a dor emocional faz parte da vida. Não podemos realmente evitá-lo. Todos, em algum momento ou outro, têm sentimentos dolorosos, como tristeza, ansiedade ou raiva.
A maneira como decidimos reagir aos sentimentos dolorosos pode ser a diferença entre superar a dor ou mantê-la e torná-la pior.
Na verdade, tentar evitar ou escapar de pensamentos e sentimentos dolorosos pode ser o que leva ao sofrimento e a distúrbios psicológicos. Por exemplo, uma pessoa que viveu um evento traumático pode ser constantemente inundada por memórias do trauma, bem como por ansiedade e medo.
Como resultado, a pessoa pode tentar obter alívio temporário por meio de drogas ou álcool (automedicação). Isso pode funcionar no curto prazo, mas no longo prazo, o álcool ou as drogas não farão nada para aliviar a dor. Em vez disso, a dor tende a piorar - e introduzir uma série de outros problemas.
O que pode ser feito?
ACT é um tratamento comportamental baseado na ideia de que o sofrimento não vem de sentir dor emocional, mas de nossas tentativas de evitar essa dor. ACT é usado para tratar PTSD e outros transtornos de saúde mental.
O objetivo geral do ACT é ajudar as pessoas a serem abertas e dispostas a vivenciar seus sentimentos internos enquanto focalizam a atenção, não em tentar escapar ou evitar a dor (porque isso é impossível), mas em viver uma vida significativa.
5 Metas de Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) para PTSD e outros transtornos mentais pode ser dividida em cinco objetivos. Se você optar por fazer esta terapia e buscar esses objetivos, aqui está o que você pode esperar aprender e alcançar:
Reconhecendo que tentar escapar da dor emocional nunca funcionará
Os terapeutas ACT chamam isso de objetivo desesperança criativa. Acontece quando você vê que todas as coisas que tem tentado fazer para evitar a dor emocional não funcionam, e provavelmente nunca haverá uma maneira eficaz de remover completamente a dor emocional de sua vida.
Compreendendo que o controle é o problema
Um segundo objetivo do ACT é compreender que seus problemas não vêm da dor emocional em si, mas de suas tentativas de controlá-la ou evitá-la. Na verdade, com o seu ACT para PTSD, você pode aprender que tentar controlar a dor emocional tem o efeito oposto: além de potencialmente piorar a dor, você pode gastar tanto tempo e energia tentando evitá-la que não tem mais nada para buscar o lado positivo coisas em sua vida.
Vendo-se como separado de seus pensamentos
Nossos pensamentos são muito verossímeis. Uma pessoa que passou por um evento traumático pode ter pensamentos de ser uma pessoa má ou "quebrada" ou "danificada". No entanto, embora esses pensamentos possam sentir verdade, eles são apenas pensamentos. Eles não são um reflexo do que é realmente verdade.
Um terceiro objetivo no ACT para PTSD é que as pessoas aprendam a "dar um passo para trás" em seus pensamentos e não aceitá-los como verdade. Um pensamento é apenas um pensamento. Não é um reflexo de quem a pessoa realmente é.
Parando a luta
Durante seu ACT para PTSD, você será encorajado a interromper o cabo de guerra com seus pensamentos e sentimentos. O objetivo é abandonar as tentativas de evitar ou controlar seus pensamentos e sentimentos e, em vez disso, praticar estar aberto e disposto a experimentar pensamentos e sentimentos pelo que são e não pelo que você pensar eles são (por exemplo, ruins ou perigosos).
Comprometendo-se com a ação
Evitar a dor emocional requer uma grande quantidade de energia para pessoas com PTSD. Isso pode consumir sua vida. Como resultado, você pode não estar investindo muito tempo ou energia em uma vida significativa e gratificante. Portanto, o objetivo final do seu ACT para PTSD é identificar áreas de importância em sua vida (referidas como "valores" no ACT) e aumentar o tempo que você gasta fazendo coisas que são consistentes com esses valores, não importa quais emoções ou pensamentos possam surgir.
Por exemplo, uma pessoa que sofreu uma agressão sexual pode ter medo ou ficar ansiosa para voltar a se relacionar, apesar de valorizar a proximidade e a intimidade.
No ACT, as pessoas são encorajadas a se envolver em ações consistentes com seus valores (por exemplo, reconectar-se com um velho amigo), estando abertas e dispostas a sentir qualquer ansiedade que possa surgir como resultado.
Não evitar essa ansiedade impede que piore e será menos provável que atrapalhe a busca da pessoa por uma vida significativa.
Escolha da terapia ACT para o seu PTSD
Muitos terapeutas agora se especializam em terapia ACT (veja abaixo), mas existem outros métodos de buscar esta terapia também. De clínicas de atenção primária a workshops em grupo de um dia inteiro, a aplicativos para smartphones e opções de telessaúde, há muitas maneiras pelas quais as pessoas com PTSD podem buscar aceitação e terapia de compromisso.
Onde posso aprender mais sobre o ACT?
Foi descoberto que o ACT é útil para várias pessoas que sofrem de transtornos psiquiátricos e está ganhando popularidade. Você pode aprender mais sobre ACT, bem como terapeutas especializados em ACT em sua área, no site da Association for Contextual Behavioral Science.