Como uma pandemia global continua a causar estragos em 2020, pode ser desafiador sentir qualquer coisa, exceto incerteza, com a aproximação do Dia de Ação de Graças. Isso é especialmente verdadeiro se você está começando a pensar mais criticamente sobre a origem desse feriado, em termos de como as comunidades indígenas continuam a ser prejudicadas desde o genocídio do folx indígena nas mãos dos primeiros colonos da América.
Como muitos estão apenas começando a entender como a opressão sistêmica prejudica a população ou o impacto das mudanças climáticas, você pode estar se sentindo mais sobrecarregado do que o normal.
Felizmente, desenvolver uma prática de gratidão pode ajudá-lo a se estabilizar após um período eleitoral estressante.
Gratidão e Saúde
Uma revisão de 2019 de estudos de pesquisa descobriu que a gratidão estava ligada, de forma benéfica, ao bem-estar social, saúde emocional e funcionamento psicológico, e incluía um diário de gratidão, ou seja, "escrever regularmente sobre coisas, pessoas e eventos em que nos sentimos explicitamente gratos para. "
Dessa forma, pode valer a pena o esforço de desenvolver uma prática de gratidão com atividades regulares como um passo tangível para melhorar sua saúde mental e emocional.
Em termos de impacto na saúde física, com base em artigo de jornal de 2020 que forneceu uma revisão sistemática das intervenções, a prática da gratidão foi associada a melhorias na qualidade do sono, pressão arterial, controle glicêmico e da asma, bem como comportamentos alimentares.
Com base no impacto positivo na saúde física, você tem ainda mais motivos para pensar seriamente em como incorporar mais gratidão à sua vida diária.
Gratidão pode desenvolver novas conexões
Um estudo de 2015 com 70 alunos de graduação demonstrou que "expressões de gratidão facilitam a afiliação entre pares previamente desconhecidos e estabelecem suporte para um mecanismo desse efeito" com base na disposição dos mentores em acompanhar os pupilos após receberem uma nota de agradecimento manuscrita.
Com isso, o folx pode se beneficiar da promoção da gratidão e do calor interpessoal uns com os outros ao promover novas conexões.
Gratidão Mantém Relacionamentos
De acordo com a teoria Find, Remind and Bind, "a gratidão é provavelmente melhor entendida como um mecanismo para formar e manter os relacionamentos mais importantes de nossas vidas, aqueles com as pessoas com quem nos importamos e com quem contamos de um dia para o outro."
Com base neste estudo de pesquisa, o folx se beneficiaria com a integração da gratidão como um componente central da manutenção de relacionamentos com entes queridos, expressando gratidão diariamente.
Um estudo de 2017 lançou luz sobre a gratidão nas relações interpessoais em termos de "persuasão (por exemplo,“ Obrigado. Agradeço muito por você estar disposto a me ajudar nesta tarefa ”), gestão de identidade (por exemplo,“ Estou muito grato pela oportunidade de ser honesto com você ”) e gerenciamento de interação (por exemplo,“ Obrigado por me dar a chance de falar ”)."
Como visto nesses exemplos, a gratidão pode ser facilmente expressa na forma como as pessoas se comunicam com a família e amigos para manter relacionamentos.
Gratidão e Injustiça
Embora a gratidão seja geralmente recomendada, uma discussão completa não seria completa sem colocá-la em perspectiva com respeito às questões de opressão e privilégio.
Um artigo de jornal de 2016 por Liz Jackson chama a atenção para como "parece que a disponibilidade de coisas pelas quais agradecer e os benefícios psicológicos podem estar correlacionados com vantagens e desvantagens relativas, exacerbando em vez de atenuando as condições de desigualdade social".
Desse modo, a preocupação com a generosidade e a gratidão pode tirar a atenção tão necessária das questões de opressão e privilégio, que muitas vezes são a fonte subjacente de resultados injustos para o folx.
Para esclarecer esse ponto, Jackson usa um exemplo do aclamado romance de Toni Morrison, A Bluest Eye, em que "a falta de gratidão é defendida pela personagem principal, uma jovem negra chamada Claudia, por receber o que pode parecer em primeiro lugar ser um presente inofensivo de valor plausível: uma boneca de pele rosa ", como isso é elucidado como" um ato de oposição aos valores estéticos e relacionais dominantes opressores ou contrários às suas próprias necessidades de auto-respeito ".
Dessa forma, para a personagem principal mostrar gratidão pelo que é considerado valioso em uma sociedade de supremacia branca, seu autorrespeito estaria ameaçado em termos de potencial internalização de padrões de beleza eurocêntricos, o que pode contribuir para o anti-negritude.
Embora a gratidão possa ser encorajada em geral, é crucial observar "embora a psicologia positiva afirme que a gratidão pode levar a ser mais benéfico no mundo ao seu redor, sem questionamento crítico de como a injustiça social opera como vantagem e desvantagem individual, uma pessoa pode ser levada embora desde a compreensão de sua natureza estrutural, em favor da busca do prazer e da ingenuidade, por meio de crônicas de gratidão ou atos aleatórios de generosidade para com os outros. "
Como praticar mais gratidão
Em um white paper preparado para a John Templeton Foundation pelo Greater Good Science Center da UC Berkeley, a gratidão é descrita como a "cola social que fortalece os relacionamentos - entre amigos, família e parceiros românticos - e serve como a espinha dorsal da sociedade humana, "que é demonstrado como mediado pelo gênero, com fatores como inveja, materialismo, narcisismo e cinismo servindo como barreiras.
Uma melhor compreensão da gratidão é um bom presságio para incorporá-la em sua vida de uma forma benéfica, sem reforçar o problemático status quo.
As intervenções de gratidão incluem:
- Contando bênçãos ou seja, listar cinco coisas pelas quais você é grato;
- Três coisas boas ou seja, anotando três coisas que deram certo e identificando as causas desses fatores positivos;
- Subtração mental ou seja, imaginando sua vida sem uma coisa boa;
- Cartas de gratidão e visitas ou seja, escrever e entregar cartas de gratidão a pessoas que você nunca agradeceu;
- Reflexo da morte ou seja, imaginar sua própria morte para avaliar e apreciar os benefícios de estar vivo;
- Consumo experiencial ou seja, deixando de gastar dinheiro em coisas para investir em experiências.
Uma palavra de Verywell
Especialmente em tempos de incerteza, o investimento na gratidão pode oferecer uma variedade de benefícios, visto que pode impactar positivamente a saúde física e mental em um nível pessoal, bem como no relacionamento com os entes queridos.
Além disso, pessoas que estão funcionando bem e se dando bem com a família e amigos provavelmente investirão em sua sociedade para o benefício de outras pessoas.
À medida que a temporada de férias se aproxima, você pode se beneficiar ao considerar como pode integrar razoavelmente uma prática de gratidão em sua vida diária, especialmente considerando o quão difícil esta época pode ser para as pessoas mais oprimidas.
