Existem muitas maneiras de trabalhar o autodesenvolvimento e o autodesenvolvimento, mas estabelecer metas específicas para o crescimento pessoal pode aumentar sua probabilidade de sucesso. Quando a vida supera obstáculos, como sempre acontece, ter uma meta que você revisita com frequência o ajuda a se redefinir, se comprometer e se recarregar.
Também lhe dá a motivação e a responsabilidade para manter o foco e seguir seus planos. Definir metas às vezes pode parecer uma tarefa difícil. É por isso que é útil ter um roteiro para guiá-lo ao longo do caminho.
Teoria do estabelecimento de metas
Como a maioria das teorias em psicologia, a teoria do estabelecimento de metas começou com as idéias do Dr. Edwin A. Locke, em seu artigo, Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Nele, ele explicou a necessidade de metas claras e específicas que sejam desafiadoras e monitoradas com feedback e progresso regulares.
Locke, junto com o Dr. Gary Latham, propôs cinco princípios para o estabelecimento de metas eficazes. Esses princípios, que incluem clareza, desafio, compromisso, feedback e complexidade da tarefa, são os componentes necessários ao definir, trabalhar e atingir uma meta.
- Clareza: os objetivos devem ser claros e bem definidos.
- Desafio: as metas devem ser alcançáveis, mas também desafiadoras para você.
- Comprometimento: você deve se comprometer totalmente com seus objetivos para alcançá-los.
- Comentários: você deve avaliar e refletir regularmente sobre seus objetivos para permanecer no caminho certo.
- Complexidade da tarefa: você deve dar a si mesmo tempo e espaço para atingir objetivos complexos.
Além disso, pesquisas feitas pela professora de psicologia Dra. Gail Matthews apontam para uma associação entre escrever seus objetivos e o sucesso eventual, em vez de meramente formulá-los e mantê-los em sua cabeça.
Como você está motivado?
Se você já definiu uma meta e desistiu antes de ver qualquer resultado, então sabe muito bem que é preciso mais do que força de vontade para fazer uma mudança. A psicóloga licenciada Catherine Jackson diz que definir e atingir metas requer motivação, reflexão sobre o plano e maneiras de navegar pelos possíveis desafios que podem surgir.
De acordo com a American Psychological Association (APA), a pesquisa mostra que existem três fatores para atingir os objetivos:
- Motivação para mudar
- Disposição para monitorar o comportamento
- Força de vontade para fazer acontecer
Todos os três têm um lugar nos objetivos SMART, um acrônimo que significa Específico, Mensurável, Atingível ou Atingível, Realístico ou Relevante e Oportuno e Tangível.
Específico
Quando você torna seu objetivo específico, você se prepara para o sucesso. Considere responder quem, o quê, onde, quando, qual e por que ao ser específico sobre seu objetivo.
Mensurável
Que benchmarks você usará para ter certeza de que está avançando? Como você saberá se foi bem-sucedido? Como você saberá se precisa fazer ajustes? Ter uma meta que você pode medir o ajudará a se manter no caminho certo e a atingir os prazos que você definiu.
Atingível ou Atingível
A meta que você está definindo é uma que você pode alcançar? Embora você não queira que as coisas sejam fáceis, você também deseja evitar definir metas que estão fora de seu alcance.
Realista ou Relevante
Isso vai junto com o atingível. O seu objetivo é relevante para a sua vida e você pode alcançá-lo de forma realista, com base nas suas circunstâncias atuais? Essa pode ser uma meta que você definiu antes e não alcançou porque não era realista na época. Mas agora, em circunstâncias diferentes, essa meta pode agora ser realista.
Oportuno e tangível
Para que uma meta seja realista, ela também deve estar fundamentada em um período de tempo e deve ser real ou tangível.
O desenvolvimento de metas SMART é fundamental para o sucesso. Dito isso, muitas vezes eles limitam você ao “o quê” e ao “como” de seus objetivos. Para que seus objetivos sejam eficazes, você também precisa encontrar seu propósito ou o “porquê” do que impulsiona sua motivação.
Determinando seus objetivos
Você pode definir metas em qualquer parte de sua vida. Algumas das áreas mais comuns incluem saúde, carreira, finanças e educação. Essas categorias mais amplas definem o cenário para as metas menores nas quais você trabalhará anual, mensal e diariamente.
Embora alguns de seus objetivos possam cair dentro dessas categorias, é importante reconhecer que os objetivos de autodesenvolvimento também englobam coisas como aprender a pintar, aprender a jogar golfe e retribuir à sua comunidade. Você não precisa se limitar às partes mais óbvias da sua vida.
Reserve algum tempo para pensar sobre suas paixões e interesses. Pense em algumas ideias sobre coisas que o entusiasmam. Pense no passado e tente identificar se há algo que você sempre quis fazer, mas o medo do desconhecido - ou medo do fracasso - o impediu de correr riscos. As ideias que você gera a partir dessas atividades de brainstorming são como pistas que podem ajudá-lo a estreitar seu foco e definir metas mais específicas.
Pergunte a si mesmo por quê
O próximo passo que você deve dar é se perguntar "por que" essa meta é importante para você. Por exemplo, se você deseja terminar seu diploma universitário, definir metas menores que giram em torno do “por que” o ajudará a chegar lá mais rápido. Para definir o porquê, pergunte a si mesmo estas três perguntas:
- Por que terminar meu curso é importante para mim?
- Por que esse motivo é importante?
- Por que me sinto fortemente sobre esse motivo?
Depois de ter uma ideia melhor do seu "porquê", é hora de fazer mais uma autoavaliação. Seguindo o exemplo do diploma de faculdade, se você determinou que terminar seu diploma é a grande meta, então, antes de aplicar a estratégia SMART para chegar a metas menores e mais acessíveis, é útil responder às seguintes perguntas para determinar se você estamos realmente prontos para assumir esse compromisso.
- Você está emocionalmente pronto para se comprometer com algo que pode ser física e / ou emocionalmente desconfortável?
- Você está pronto para ser honesto consigo mesmo sobre onde está e para onde deseja ir?
- Você tem tempo? Você pode dizer “não” às coisas que interferirão em seu objetivo?
Agora que você fez duas atividades diferentes para esclarecer seus motivos, deve ser óbvio se você está motivado para criar mudanças. Se for esse o caso, você está pronto para seguir em frente com o processo de definição de metas.
Dicas e estratégias para alcançar seus objetivos
Definir e trabalhar em direção a uma meta requer mais do que apenas um pedaço de papel e lápis. Existem também certas habilidades que você precisa ter em prática ao realizar uma meta.
Em primeiro lugar, você precisa ser capaz de planejar as etapas para alcançar seu objetivo. E uma vez que o plano está em vigor, é o compromisso e o foco que ajudam a levá-lo em direção ao resultado que deseja. Mas, é claro, em algum lugar no meio, está a automotivação e a flexibilidade. Aqui estão algumas outras dicas e estratégias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Estabeleça metas com um tom positivo
Ao definir uma meta, evite a tentação de expressar seu desejo de forma negativa. Por exemplo, “Não vou reclamar tanto”. Reafirmado positivamente soa mais como: "Vou descobrir três coisas positivas sobre o meu dia e anotá-las antes de ir para a cama."
Concentre-se no processo, não no resultado.
Esta é uma das partes mais difíceis de definir e alcançar metas. Devido à própria natureza de uma meta, você começa com o fim em mente. Mas são realmente as etapas que você segue para chegar lá que mais importam. Digamos que o resultado que você deseja é perder 20 quilos. Esse é o objetivo. Mas durante o processo de trabalho para atingir esse objetivo, você descobre que seu corpo está mais confortável com um peso que só o faz perder 7 quilos. Você falhou em alcançar esse objetivo? Não se você acreditar no poder do processo.
Faça um contrato consigo mesmo.
Quando você estiver pronto para ir, seja na fase de preparação ou ação, Jackson recomenda fazer um contrato consigo mesmo para o sucesso.
Limpe o velho para abrir espaço para o novo.
Jackson diz para começar com o pé direito, é uma boa ideia refletir sobre o que você conquistou até agora e perdoar a si mesmo e deixar de lado o arrependimento pelo que não aconteceu. Ao trabalhar para limpar a desordem de sua mente, não é uma má ideia fazer o mesmo com sua casa e seus espaços de trabalho.
Visualize o que você deseja
“A visualização e os exercícios mentais estimulam muitas das mesmas redes neurais que conectam as intenções do cérebro ao corpo, então, reserve um tempo para treinar adequadamente seus pensamentos antes de começar a definir seus objetivos”, diz Jackson. Isso o ajuda a imaginar de forma proposital e intencional seus objetivos se tornando realidade.
Faça um plano específico
Liste sua meta ou metas e as etapas necessárias para realizá-los. Então, Jackson diz para dividi-los em pequenos passos alcançáveis com prazos realistas. “Isso é mais fácil quando você reserva um tempo antes do início de cada semana para escrever coisas específicas que deseja realizar na semana seguinte que o levarão mais perto da meta”, explica ela.
Busque Suporte
Buscar o apoio de entes queridos pode ajudar com garantias e responsabilidades. Conte a alguns amigos ou familiares sobre seus planos para que eles possam encorajá-lo e fornecer feedback quando necessário para ajudá-lo a permanecer no caminho certo em direção ao seu objetivo.
Mantenha-o Visível
É uma boa ideia colocar seus objetivos com as etapas e prazos em um lugar onde você possa vê-los com frequência. “Ver os objetivos e as etapas que você deve seguir o manterá motivado e consistente para continuar a trabalhar nessa direção”, explica Jackson. Seu conselho? Olhe para ele semanalmente ou melhor ainda diariamente.
Se recompense
Conforme você realiza os passos em direção ao seu objetivo, certifique-se de recompensar a si mesmo ao longo do caminho. As recompensas devem ser simples, consistentes, fáceis de adquirir e saudáveis. Por exemplo, você pode se recompensar com uma longa caminhada com seu cachorro no final de um árduo dia de trabalho ou depois de realizar uma etapa específica em seu plano de mudança.
Revendo e reavaliando suas metas
Uma última coisa antes de começar a definir seus objetivos: planeje revisar e reavaliar seus objetivos várias vezes antes de alcançá-los, especialmente se forem objetivos mais elevados.
Você pode configurar isso como semanal, quinzenal, mensal ou bimestral, mas uma revisão rápida é útil para mantê-lo focado em sua meta e revisar seu progresso. Realmente depende dos benchmarks que você definiu e de quanto tempo você se dedicou para cumprir sua meta.
Independentemente da frequência com que você se senta para fazer essa revisão, o mais importante é que você avalie se seus objetivos - e as etapas que está tomando - ainda são relevantes e realistas.
Este “encontro com seus objetivos” também lhe dá a chance de monitorar seu progresso, o que a APA equivale a uma maior probabilidade de sucesso. Sem mencionar que essas sessões de revisão dão a você a chance de fazer ajustes e comemorar todos os sucessos que você alcançou, que são fundamentais neste processo.
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