A imaginação guiada é uma técnica de autocuidado que ajuda no tratamento da depressão. Freqüentemente liderado por um médico ou por uma gravação, o objetivo é minimizar pensamentos negativos ou que induzem ao estresse, concentrando-se em imagens agradáveis. Alguns proponentes da medicina alternativa sugerem que a imaginação guiada pode ajudar a aliviar a depressão, em parte, alterando certas conexões mente-corpo que influenciam a saúde mental.
Embora os exercícios de visualização usados em imagens guiadas tendam a variar, eles geralmente incluem a concentração em imagens pacíficas e reconfortantes, como cenas serenas da natureza.
Por que as imagens guiadas são usadas para a depressão?
Pesquisas preliminares indicam que praticar a imaginação guiada pode ajudar a melhorar o humor, um fator chave no alívio da depressão. Também há algumas evidências de que a imaginação guiada pode ajudar a reduzir o estresse, outra questão intimamente ligada à depressão.
A pesquisa sugere que a imaginação guiada pode ajudar com uma série de outros problemas de saúde relacionados ao estresse, incluindo dor crônica e insônia.
A ciência por trás das imagens guiadas e da depressão
Embora atualmente haja uma falta de ensaios clínicos em larga escala e de longo prazo testando o uso de imagens guiadas no tratamento da depressão, alguns pequenos estudos sugerem que essa técnica pode ser útil para o alívio da depressão.
Em um estudo preliminar publicado em Arquivos de enfermagem psiquiátrica em 2009, por exemplo, 60 pessoas com depressão continuaram com seus cuidados habituais ou ouviram um CD contendo exercícios de imagens guiadas uma vez por dia. Após 10 dias, aqueles que receberam tratamento com imagens guiadas mostraram uma melhora significativa na depressão (bem como na ansiedade e no estresse).
Além disso, algumas pesquisas descobriram que a imaginação guiada pode ajudar a tratar a depressão relacionada a outros problemas de saúde. Esta pesquisa inclui um estudo publicado em Práticas de enfermagem holística em 2015, no qual 60 pessoas com fibromialgia foram designadas a um grupo de controle ou tratamento com imagens guiadas por oito semanas. Em comparação com o grupo de controle, aqueles que praticavam a imaginação guiada relataram níveis significativamente mais baixos de depressão e dor no final do estudo.
Além do mais, um estudo publicado em Enfermagem de Câncer em 2002, determinou que a imaginação guiada pode ajudar a tratar a depressão entre pessoas com câncer.
Para este estudo, 56 pessoas com câncer avançado que experimentavam ansiedade e depressão foram designadas a uma das quatro condições de tratamento: treinamento em relaxamento muscular progressivo, treinamento em imaginação guiada, uma combinação de relaxamento muscular progressivo e treinamento de imaginação guiada ou um grupo de controle . Embora o relaxamento muscular progressivo e a imaginação guiada não parecessem reduzir a ansiedade, os pacientes que praticavam essas técnicas pareciam ter melhoras na depressão e na qualidade de vida.
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Ressalvas
Embora a imaginação guiada seja geralmente considerada segura quando usada corretamente, é importante observar que essa técnica não deve ser usada como um substituto para o tratamento de depressão fornecido por um profissional de saúde mental.
Se você estiver experimentando sintomas de depressão (como um sentimento persistente de tristeza e / ou desesperança, perda de interesse nas atividades diárias, diminuição da energia e dificuldade de concentração), procure a ajuda de um profissional de saúde mental assim que possível.
Alternativas às imagens guiadas para o gerenciamento da depressão
Vários outros tipos de terapia alternativa podem ser benéficos para pessoas com depressão. Por exemplo, a pesquisa sugere que receber acupuntura, submeter-se ao treinamento de biofeedback e praticar meditação, cada uma delas é uma promessa como uma abordagem alternativa para o controle da depressão.
Se você estiver considerando o uso de imagens guiadas (ou qualquer outro tipo de terapia alternativa) no tratamento da depressão, consulte um profissional de saúde mental para obter ajuda na incorporação da terapia em seu plano de autocuidado.
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