Não é fácil manter a calma quando você está com raiva, mas é essencial. Afinal, para manter sua raiva em um nível administrável, você deve saber como manter a compostura mesmo quando sentir que seus botões estão sendo pressionados.
Ser capaz de reconhecer, compreender e controlar sua raiva permite que você se comunique com mais eficácia. Isso, por sua vez, leva a relacionamentos mais fortes e saudáveis, tanto na vida profissional quanto pessoal. Aqui estão nossas melhores dicas para gerenciar conflito, tensão e raiva.
Identifique (e evite) seus gatilhos
Todo mundo tem diferentes "gatilhos de raiva" ou coisas que geralmente os levam a reagir com raiva. Esses gatilhos são únicos para cada pessoa e geralmente são baseados em experiências de vida individuais. Por exemplo, se você foi provocado por causa de seu peso quando criança, pode reagir com raiva aos comentários sobre seu peso quando adulto.
Aqui estão eventos e situações comuns que podem desencadear a raiva na maioria das pessoas:
- Um amigo brincando sobre um assunto delicado
- Um amigo que não está pagando o dinheiro que deve a você
- Sendo acusado injustamente
- Limpando a bagunça de outras pessoas
- Rumores ou fofoca
- Violações de espaço pessoal
Conheça seu corpo
A raiva geralmente não surge do nada. Você não está despreocupado em um minuto e furioso no próximo. A maioria das pessoas experimenta uma série de pistas físicas que as avisam quando estão chateadas. As respostas físicas comuns a um evento que provoca raiva incluem:
- Mandíbula cerrada
- Batimento cardíaco acelerado
- Ombros tensos
- Respiração superficial
- Suando ou tremendo
Sintonizar essas mudanças em seu corpo permite que você tome medidas para controlar sua raiva. Ao reconhecer seus sinais pessoais de alerta, você pode usar ferramentas para reduzir sua raiva antes de dizer ou fazer algo de que se arrependerá.
Respirar
Mesmo que você já esteja discutindo, nunca é tarde para parar e respirar fundo. Quando você começar a perceber que está ficando tenso, tente se concentrar na respiração. O segredo é respirar profundamente pelo abdômen, levando o máximo de ar fresco possível aos pulmões. A respiração lenta e profunda ajuda a neutralizar a tensão crescente e ativa a resposta de relaxamento. Sua freqüência cardíaca diminui, a pressão arterial diminui e seus músculos relaxam.
Dê um tempo
Dê a si mesmo algum tempo para se acalmar. Com o passar do tempo, você será capaz de ser mais objetivo sobre as questões e esclarecer a verdade sobre a situação. Portanto, se as coisas estiverem esquentando um pouco demais, peça licença por um momento. Pegue um pouco de água ou vá ao banheiro. Você pode até dar uma volta rápida no quarteirão.
Quanto mais tempo você se dedicar para processar suas emoções, menos intensas provavelmente serão.
Ouça com atenção
A escuta ativa melhora a comunicação entre você e a outra pessoa. Isso, por sua vez, reduz o potencial para mal-entendidos. Também estimula a empatia e reduz os sentimentos de irritação antes que eles tenham a chance de se transformar em uma raiva total.
Dê tempo à outra pessoa para explicar sua visão da situação. Você pode ter exagerado. Toda a discordância pode nem mesmo ser tão séria, uma vez que eles explicam.
As discussões geralmente começam quando a pessoa não sente que está sendo ouvida. E muitas vezes são resolvidos, não quando ambas as partes concordam, mas quando todos se sentem ouvidos e compreendidos.
Use Humor
Não leve tudo muito a sério e aprenda a rir de si mesmo e de qualquer situação que o irrite. Encontrar humor em situações difíceis e frustrantes pode ajudá-lo a ficar à vontade, tanto física quanto fisiologicamente.
O riso desencadeia a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais para o bem-estar do corpo, e reduz o nível de hormônios do estresse (cortisol, epinefrina e adrenalina) encontrados no sangue.
O humor também ajuda a colocar as irritações do dia-a-dia em perspectiva. No grande esquema das coisas, a maioria dos problemas nada mais é do que aborrecimentos menores e não vale a pena sua raiva ou tensão.
Procure ajuda
Se a raiva tem causado problemas em sua vida e você está lutando para domar seu temperamento por conta própria, tente conversar com um amigo ou parente. Às vezes, conversar sobre um problema ou expressar seus sentimentos a essa pessoa pode ser útil.
Se você continuar se sentindo sobrecarregado, procure ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode chegar à raiz de sua raiva e ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de lidar com ela. Embora não seja possível eliminar completamente os sentimentos de raiva, você pode aprender maneiras saudáveis de se expressar e reduzir a intensidade de suas emoções negativas.
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